DCNews Як можна; і природно прискорює обмін речовин
Обмін речовин складається з хімічних реакцій, які відбуваються в організмі і підтримують його живим і функціональним. Однак багато разів ми називаємо це строго процесом спалювання калорій. І чим більше це печіння, тим легше схуднути. Ось що вам потрібно зробити, щоб прискорити спалювання калорій якомога природніше.
Високий обмін речовин може дати вам енергію і змусити вас почувати себе добре.
Ось 10 простих способів пришвидшити обмін речовин, завдяки чому ви схуднете, легко танучи за кілограмом.
1. Вживайте велику кількість білка під час кожного прийому їжі
Прийом їжі може збільшити обмін речовин на кілька годин. Це називається тепловим ефектом їжі (ТЕФ) і спричинене зусиллями організму перетравити, засвоїти та переробити поживні речовини з маси.
Білок викликає найбільший приріст ТЕФ. Вони збільшують швидкість метаболізму на 15-30% порівняно з 5-10% завдяки вуглеводам і 0-3% - жирам.
Тоді вживання більшої кількості білка допоможе вам почувати себе ситими і не їсти більше, ніж потрібно.Дослідження показало, що люди, які їдять їжу з високим вмістом білка (на 30% багатше за норму) тенденція споживати щодня із в середньому на 441 калорію менше.
Крім того, вживання білка допоможе вам позбутися жирових відкладень і, очевидно, схуднути, зберігаючи м’язову масу.
2. Пийте більше холодної води
Люди, які п’ють воду замість кислих або підсолоджених напоїв, легше худнуть і їм вдається підтримувати свою вагу. Це пов’язано з тим, що підсолоджені напої мають високу калорійність, і замінюючи їх водою, ви автоматично зменшуєте споживання. Навіть коли ви не займаєтеся спортом, вода пришвидшує ваш метаболізм.
Дослідження показало, що споживання 0,5 л води збільшує обмін речовин у спокої на 10-30% приблизно на годину, зазначає healthline.com.
Цей ефект прискорення спалювання калорій може бути ще більшим, якщо ви п'єте холодну воду, оскільки ваше тіло використовує енергію, щоб нагріти її до температури.
Крім того, вживання великої кількості води допомагає відчувати себе "ситим".
Дослідження показують, що вживання великої склянки води за півгодини до їжі може допомогти вам менше їсти.
Дослідження дорослих із зайвою вагою показало, що ті, хто випив півлітра води перед їжею, втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
3. Робіть тренування високої інтенсивності
Високоінтенсивні тренування передбачають швидкі і дуже інтенсивні спалахи енергії, які можуть допомогти вам спалювати більше жиру, збільшуючи рівень метаболізму, навіть після тренувань.
Дослідження чоловіків із надмірною вагою дійшло до висновку, що високоінтенсивні фізичні вправи, зроблені протягом 12 тижнів, зменшують жирову масу на 2-4 кг і живіт на 17%.
4. Підніміть гирі
М'язи є більш метаболічно активними, ніж жири, тому можуть сприяти посиленню метаболізму. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій з кожним днем, навіть у спокої, якщо будете тренувати м’язи.
Висока вага допоможе вам зберегти м’язову силу та еластичність і прискорити обмін речовин, що в поєднанні з іншими заходами призведе до втрати ваги.
В одному дослідженні 48 жінок із зайвою вагою прийняли дієту на 800 калорій на день. Хтось займався фізичними вправами, хтось ні. Після дієти жінки, які виконували тренування з опором, підтримували м’язову масу, обмін речовин і силу. Інші худнули, але втрачали м’язову масу та зменшували обмін речовин.
5. Залишайтеся довше
Перебування не корисне для вашого здоров’я. Деякі вважають його таким же шкідливим, як тютюн, називаючи це «новою формою куріння». Це тому, що сидячи ви спалюєте менше калорій, що може призвести до збільшення ваги.
6. Пийте зелений або улунний чай
Зелений і улунний чаї збільшують обмін речовин на 4–5%. Це в основному допомагає вашому організму спалювати калорії з жирових запасів.
7. Їжте гостру їжу
Перець і гострий перець містять капсаїцин, речовина, що прискорює метаболізм. Однак будьте обережні, адже є люди, які не переносять фаст-фуд, особливо дуже швидку їжу, яка добре пришвидшує процес печіння в організмі.
8. Спи добре і досить
Це основне правило у всіх дієтах, з якими я стикався. Відпочинок необхідний для нормальної роботи організму, а недосип призводить до уповільнення обміну речовин і відгодівлі.
9. Пити каву
Є дослідження, які свідчать про те, що чашка кави вранці без цукру та без молока може пришвидшити обмін речовин на 3–11%.
10. Використовуйте для приготування кокосове масло
На відміну від інших насичених жирів, кокосове масло збільшує обмін речовин до 12%, показує дослідження.