Де знайти кальцій і вітамін D, які потрібні вашій дитині - їжа для вагітних Nestlé Bébé
Кальцій необхідний для скелета вашої дитини та вашого. Його потрібно поєднувати з вітаміном D, який допомагає закріпити його на кістках.
Вівторок, 09 серпня 2016 р
Завдяки різноманітному та збалансованому харчуванню, багатому молочними продуктами, ви природно задовольните свої потреби.
Відстежуйте етапи розвитку вашої дитини тиждень за тижнем.
Ви можете вибрати свій тиждень вагітності та відкрити для себе зміни у вашому тілі, Вашої дитини, а також харчові поради.
Зареєструйтесь або увійдіть у свій профіль, щоб скористатися цією ексклюзивною перевагою Клубу.
Для чого використовуються кальцій і вітамін D ?
кальцію відіграє важливу роль у побудові кісток, скелета та зубів вашої дитини. Протягом дев’яти місяців він накопичить 30 г кальцію загалом: це еквівалентно 3 кг Емменталю або 25 літрам молока! Його потреби особливо зростають протягом 3 триместру для мінералізації його кісток: від 200 до 300 мг на день, що еквівалентно 30 г Емменталю або чверті літра молока на день.
Є достатнє споживання кальцію також важливо зберегти свій кістковий капітал: ваша дитина справді є пріоритетом і зможе "залучити" свої запаси, якщо ви їсте недостатньо. Це також дозволить вам давати дитині більш багате грудне молоко при народженні. Дослідження також показали, що кальцій може навіть зменшити ризик дитячого блюзу.
вітамін D, це важливо для фіксації цього кальцію. Це кістяк балансу між вашими кістками та будівлею скелета та зубів вашої дитини.
На моїй тарілці ...
Ваш потреби в кальції оцінюються приблизно в 1000 мг/добу. Або, наприклад, щодня:
1 велика склянка молока
+ 2 йогурти або 300 г кормової бланки
+ 30 г Емменталь
Інші продукти харчування також можуть бути меншими пропорціями джерелами кальцію:
- води, багаті кальцієм (більше 150 мг/літр).
- зелені овочі (шпинат, брокколі та ін.), фрукти та крупи.
- сардини в олії, анчоуси, мигдаль та сушений інжир.
Про вітамін D, його в невеликих кількостях забезпечує ваш раціон, серед найбагатших продуктів - жирна риба, така як лосось, яйця. Це також і перш за все виробляється вашою шкірою під дією сонячних променів.
Наші практичні поради
- Урізноманітнити різне джерела кальцію: молочні продукти, звичайно, але також усі інші вищезазначені продукти, які дозволяють поповнити споживання.
- Віддавайте перевагу напівжирному молоку, твердим сирам, таким як Емменталь, ніж м’яким сирам, таким як Камамбер.
- Щоб збільшити споживання, прикрасьте макарони пармезаном, найбагатшим кальцієм сиром: 120 мг у столовій ложці! Також розгляньте можливість додавання молока у ваші домашні заготовки: картопляне пюре або овочі, кіш тощо.
- Якщо ви взагалі не їсте молочних продуктів (за вибором або через алергію), лікар може призначити дієтичну добавку.
- Подихайте свіжим повітрям, особливо якщо сонячно: він чудово підходить для поповнення вітаміну D. Однак будьте обережні, щоб захиститися сонцезахисним кремом і шапкою, і не виставляти себе з 12:00 до 16:00.