Deadlift - 4 поради, щоб стати сильнішими на Deadlift! Девід Ленгауер
ваш кошик для покупок
На даний момент товарів у кошику немає
Девід Ленгауер | 29 вересня 2018 р
Станова тяга: відмінна вправа!
Зрозуміло одне: Станова тягає одним із найефективніші вправи для всього тілаякі існують! Це трохи важливіше для пауерліфтерів, ніж для бодібілдерів, але, на мій погляд, дедліфт однозначно має своє місце в бодібілдингу. Станова тяга стає М'язи ніг, а також нижній частині спини і певною мірою також верхня частина спини а саме навчені надзвичайно ефективно! Щоб відповісти на запитання: "Як я можу стати сильнішим на мертвій тязі?" щоб відповісти, сьогодні від мене є кілька порад! Ось і ми!
1.) Збільште частоту тренувань для станової тяги!
Якщо ви дійсно хочете стати сильнішими, це один Збільшення частоти тренувань одна з найкращих речей. що ти можеш зробити! Тож, якщо раніше ви ставили тягу лише один раз на тиждень, збільште частоту виконання цієї вправи до двох разів на тиждень. Це дозволить вам працювати освоїти краще і, отже, незабаром перенести більше ваги може. Будь ласка, переконайтесь, що ви не робили першу одиницю до м’язової недостатності. Причиною цього є те, що ви зможете дати 100% на другий день. Після другого тренування, як правило, у вас довша перерва, яку ви можете використати найефективніше 100% дайте в цій одиниці!
2.) Завжди підтягуйте штангу вгору прямо на тілі!
Наступний пункт - одна з найпоширеніших помилок, що коли-небудь виникали! Багато людей тримають планку, коли роблять тягу занадто далеко від її тіла. В ідеалі, тяга повинна бути такою Завжди рухайте штангу безпосередньо на тілі після першого підняття. Це єдиний спосіб утримувати центр ваги ваги в правильному положенні, а отже і ваш розвивати максимальну силу! Тому, роблячи це, будьте обережні, щоб не помилитися, тримаючи планку занадто далеко від свого тіла.
3.) Максимально стабілізуйте ядро і тим самим негайно зміцніть!
У мертвій тязі ядро (поперек + м’язи живота), звичайно, чітко задіяне. Тому перед кожним повторенням обов’язково напружте живіт і приведіть нижню частину спини в ідеальне положення. Для цього зробіть глибокий вдих перед повторенням і притисніть живіт до нього протягом усього вправи. Якщо ви ще цього не зробили, можливо, ви навіть зможете одразу зробити одне-два повторення!
4.) Інтенсивніше тренуйте найслабшу частину послідовності рухів!
Часто ви слабкі внизу або зверху, ніж у решті вправи. Якщо це саме для вас, то тренуйте найслабшу частину послідовності рухів ізольовано. Якщо ви занадто слабкі у верхній точці, ви можете зробити так звані стійкові тяги. Для цього розмістіть захисні решітки в стійці приблизно на висоті колін і покладіть на них штангу. Потім ви відхиляєтесь від цього збільшення як звичайно. Якщо ви слабші внизу, ви можете просто зробити тягу з невеликої платформи, як вагова плита. Але переконайтеся, що ви використовуєте стабільну платформу і не щось нестабільне, як степпер або подібне. Цю вправу ще називають дефіцитною тягою або негативною тягою.
Давайте займемося тягою!
Тепер все залежить від вас, хлопці, - підемо до спортзалу, вдаримося штангою, і ви підете зі становою тягою. Я вірю, що ці поради допоможуть вам посилити тягу!
Отримуйте задоволення від реалізації порад, ваш Девід!