Дефіцит харчування при вагітності
Коли вагітна жінка не має здорового харчування під час вагітності, плід може страждати від багатьох недоліків. Низька вага при народженні, дефіцит харчування, вроджені вади або розумова відсталість - лише деякі з проблем, які можуть виникнути у дитини.
Калорії під час вагітності
Коли ви вагітні, вам потрібно споживати 300 додаткових калорій на день. Якщо ви вагітні двійнею, ваша калорійність повинна зрости ще більше, залежно від рекомендацій лікаря.
Але потрібно бути дуже обережним щодо цих зайвих калорій. Намагайтеся вибирати здорову та свіжу їжу та продукти. Також під час вагітності слід їсти продукти в поєднанні з вітамінними добавками, які слід приймати щодня. Очевидно, що ці добавки призначаються лікарем.
Різноманітна дієта з великою кількістю свіжих фруктів та овочів допоможе вам споживати калорії, необхідні як для вашого здоров’я, так і для здоров’я вашої дитини. Однак таким чином ви будете споживати лише здорову їжу, яка не матиме негативного впливу на ваше здоров’я чи вагу.
Уникайте продуктів швидкого харчування, жирів та продуктів, багатих сіллю та цукром. Ці продукти містять лише порожні калорії без жодної харчової цінності.
Харчування під час вагітності
Здорова і збалансована дієта також матиме великий вплив на ваше самопочуття. Під час вагітності вам знадобляться продукти, які збільшують вашу енергію.
Зайві калорії дадуть вам необхідну енергію, але дуже важливо, щоб обрана вами їжа була якісною.
Таким чином у вас буде без проблем дев'ять місяців вагітності. При правильному харчуванні ви уникнете дискомфорту, печії, запорів, втоми та багатьох інших проблем, характерних для вагітності.
Ще одна перевага правильного харчування - швидке відновлення після народження. Ваше тіло буде у доброму здоров’ї і швидше заживатиме.
Під час вагітності жінки набагато вразливіші через гормональні зміни та метаболічні потреби. Ріст плаценти та плоду - це зміни, які впливають на спосіб харчування жінок під час вагітності.
Жінки, які неправильно харчуються, більш схильні до інфекцій, передчасних пологів або відсталості серед новонароджених.
Однією з проблем, спричинених неправильним харчуванням, є анемія або дефіцит заліза. Також під час вагітності у жінок спостерігається значний дефіцит йоду, цинку, вітаміну А, вітаміну В.
Після зачаття дитини важливо забезпечити організм необхідним залізом. Вживайте їжу, таку як яловичина, птиця, печінка, цільні зерна, родзинки або сливи.
Під час вагітності потрібно багато кальцію, який використовується плодом для розвитку кісток. Додайте у свій раціон продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, молочні продукти, брокколі, шпинат, капуста, мигдаль, яйця та морепродукти.
Нестача цинку в організмі може призвести до передчасних пологів або викидня. Щоб уникнути цих проблем, їжте такі продукти, як жовтки, морепродукти, м’ясо, печінка, цільні зерна, гриби, насіння соняшнику або гарбуз.
Щоб уникнути дефіциту вітаміну В6, бажано їсти яловичу печінку, курячу грудку, авокадо, банани, картоплю або яйця.
Також під час вагітності рекомендується вживати їжу, багату фолієвою кислотою: горіхи, насіння, м’ясо, рибу, яйця.