Після урочистостей настає піст - відмова від фітнесу та здоров’я

Попередні фітнес та здоров'я

Марді Гра закінчився, і ти хочеш постити? Хто не знає, що кожного року знову найпізніше з’являються перші жирові прокладки. Нелюбимий результат довгих зимових вечорів з великою кількістю вечірок, смачною їжею і, насамперед, меншою кількістю тренувань. За короткий час на стегнах накопичується кілька кілограмів. Однак якщо у вас є спортивні цілі наступного літа або ви просто хочете отримати кращу фігуру та щось для свого здоров’я, то вам слід щось змінити найпізніше і не розсипати ці нелюбимі кілограми. Але який швидкий є правильним? Що важливіше - дієта або фізичні вправи?

Численні тези та дієти обіцяють позбутися небажаного жиру в організмі, але рідко з довготривалим успіхом. Дієта така ж індивідуальна, як і тренування, і люди, для яких вона є. Золотий шлях не існує. Цей досвід я отримав протягом десятиліть сам і працюючи з численними людьми та спортсменами. Тільки правильна, індивідуально адаптована комбінація дієти чи фізичних вправ буде успішною в довгостроковій перспективі. Доза робить отруту!

Біг спалює всього 600 калорій (ккал) за 60 хвилин. Маючи близько 9000 ккал на кілограм жиру, вам доведеться багато бігати. Тепер, звичайно, ви могли б їсти менше щодня, і, можливо, ви б також худнули повільно - але в який термін. Окрім того, що цей шлях вимагає великої дисципліни в довгостроковій перспективі, це буде не дуже ефективно. Ви також би розщепили м’язовий білок, а разом із ним і ваші м’язи - найважливіші споживачі жиру. У довгостроковій перспективі це негативно вплине на ваші результати та здоров’я.

Тож якщо ви не хочете наполегливо їсти, як білка, тижнями, місяцями чи роками, то піст - це саме те. Під час голодування організм людини повністю очищається, клітини тіла відновлюються, перебудовуються та оптимізуються, жировий обмін працює на повній швидкості і, до речі, кілограми падають. Почуття смаку знову сенсибілізується, і несприятливі харчові звички можна змінити легше. Перший раз вам не доведеться перестаратися і радикально відмовитися від їжі. Є також ніжні варіанти, коли ви можете хоч щось з'їсти, просто головою, а не серцем - свідомо, правильно та здорово.

Варто обійтися без - не тільки для спортсменів

Хороший час для посту - після Різдва, великі фестивалі закінчились, і тут є трохи спокою. Час між Марді Гра і Великоднем, звичайно, оптимальний, дні стають довшими, а весна спонукає. Вам слід запланувати близько чотирьох тижнів на період голодування з днями полегшення, днями голодування та днями відпочинку. Спочатку це може бути важко, але зусилля того варті. Піст - справжнє задоволення для організму. Ваша імунна система буде зміцнена, шкідливі харчові звички викинуті за межі, а ваше самопочуття покращено. До речі, любов справляється з таненням, і ви зазвичай можете почати знову з легкого базового тренування після перших трьох днів.

Вам слід спланувати два дні полегшення перед голодуванням, коли ви їсте легкозасвоювану їжу і менше, ніж зазвичай, з низьким вмістом вуглеводів і без м’яса, щоб м’яко підготуватися до періоду голодування. Залежно від типу голодування фактичне утримання від їжі займає від п’яти до десяти днів. Якщо ви хочете голодувати довше, вам слід заздалегідь поговорити зі своїм лікарем. Ви також можете звернутися до спеціальної клініки для голодування з медичною допомогою. Є багато способів туди дістатися, ось огляд популярних видів посту.

Терапевтичне голодування

Лікар Отто Бучінгер (1878-1966) розробив пуристичний спосіб голодування, терапевтичне голодування, яке спочатку передбачає ретельне очищення товстої кишки за допомогою солі Глаубера або Епсома та періодичні клізми. Тоді протягом п'яти-десяти днів не вживають твердої їжі, а в клініках для посту навіть до чотирьох тижнів. Дозволено використовувати лише рідини, що містять максимум 500 калорій на день. Зі свіжим овочевим відваром організм отримує важливі мінерали, а з розведеними фруктовими та овочевими соками необхідні вітаміни. Також дозволяються чаї, які можна підсолодити невеликою кількістю меду і, звичайно, водою. Пити і відпочивати - це найголовніше під час посту. Перевага полягає в тому, що певні медичні ефекти, такі як ревматизм або високий кров'яний тиск, насправді можуть бути пом'якшені. Однак цей метод не може легко інтегрувати у повсякденне життя кожен. Якщо ваша робота вимагає багато чого, тоді вам краще взяти відпустку.

Суп швидкий

Тричі на день подається одна-дві тарілки теплого супу. На сніданок можна замовити вівсяний суп, багатий вітамінами та мінералами. Це підтримує передусім спалювання жиру та активність кишечника, а також робить вас справді ситими. Що стосується пісного супу, то також слід випивати не менше двох літрів на день. В обідній та вечірній час подається теплий овочевий суп, бажано з капусти або брокколі через високий вміст клітковини. Перевага: ви можете легко взяти з собою супи в термосі на ходу, а потім пообідати щось тепле. Не забувайте, що ви готуєтеся заздалегідь. Необхідний білок також відсутній у супі натщесерце. Для того, щоб протидіяти руйнуванню м’язів, вам слід багато рухатися під час посту і тренуватися в легкому базовому діапазоні витривалості.

Фруктово-овочевий піст

Ви можете з’їсти до п’яти великих порцій свіжих фруктів та овочів у цьому ніжному варіанті голодування. Залежно від сезону, регіону та, звичайно, вашого смаку, це можуть бути яблука, ягоди, виноград, морква, кольрабі, кріп або тропічні фрукти. Тільки банани не є особливими. Вам доведеться обійтися без продуктів тваринного походження та солодощів, а також алкоголю та кави, натомість є вода, розбавлені фруктові соки та велика кількість трав’яних чаїв. Навіть при такому типі голодування організм не отримує жодного білка, але багатий вітамінами і клітковиною, які активізують обмін речовин і травлення.

Пост з хлібом і водою або з молоком і булочками

Запорука успіху лежить у дні нарощування

Незалежно від того, який варіант ви вибрали, нарощування днів після голодування є особливо важливими для тривалого успіху. Ваш організм лише повільно звикне до звичного ритму їжі знову. Тому вам слід запастися терпінням і витратити час на нарощування днів. Їжте в міру і повільно, і, перш за все, ретельно пережовуйте їжу. Чим більше часу потрібно для накопичення після перепосту, тим краще засвоюються ваші нові харчові звички. Оскільки в довгостроковій перспективі лише ті, хто реально змінюють свої несприятливі харчові звички у повсякденному житті, отримують користь від лікування натще.