Дефіцит калію 4 Симптоми - доза для здоров’я
М'язові спазми та втома - явні ознаки дефіциту калію. Щоб запобігти серйозним проблемам зі здоров’ям, бажано включати у свій раціон продукти, що містять цей мінерал.
Нестача калію може вплинути на нерви та їх взаємодія з м’язовими клітинами травного тракту, серця та інших органів тіла.
Більша частина калію в організмі міститься в клітинах. Якщо ви збалансовано харчуєтесь, ви можете підтримувати рівень цього мінералу на нормальному рівні. Але якщо ви маєте невідповідну дієту, засновану на нездоровій їжі чи бідній поживними речовинами, ви можете зіткнутися з різними харчовими дефіцитами, включаючи калій.
Але як дізнатися, чи є у вас дефіцит калію? У сьогоднішній статті ми пояснюємо, які її симптоми.
1. Нестача калію викликає втому та слабкість
Загалом, першими симптомами дефіциту калію є м’язові болі, судоми та невиправдана слабкість. Ця слабкість впливає не тільки на руки і ноги, але і на м’язи дихальних шляхів та шлунково-кишкового тракту.
Низький рівень калію заважає м’язовим клітинам негайно відновлювати свої запаси енергії. Таким чином, м’язи скорочуються набагато сильніше.
Слабкість, м’язові спазми і поколювання або оніміння м’язів може свідчити про те, що рівень калію продовжує падати. Якщо у вас вже є один або декілька із цих симптомів, рекомендуємо негайно звернутися до лікаря для консультації.
2. Нерегулярне серцебиття
Тривала нестача калію в організмі може вплинути на ваше серце, змінивши його функціонування. Першим симптомом, який з’являється, є нерегулярне серцебиття без видимої причини.
Це нормально, коли серце біє сильніше, коли бігаєш, не готуючи тіло до цієї вправи, але це не нормально, коли це відбувається, коли ти не робиш нічого незвичайного.
Тривалий дефіцит калію може призвести до структурних та функціональних змін у нирках. одночасно, дефіцит калію може уповільнити пульс, викликаючи запаморочення.
Існує кілька видів серцевих аритмій. Деякі викликають прискорене серцебиття, а інші - повільніше. У найважчих випадках серце може почати пропускати серцебиття.
Усі типи аритмії можуть викликати широкий спектр симптомів - від запаморочення до непритомності. Незалежно від їх причини, Нерегулярне серцебиття може супроводжуватися утрудненим диханням, біль у грудях і пітливість.
3. Високий кров'яний тиск
Існує кілька факторів, що впливають на артеріальний тиск, включаючи сімейний анамнез, ожиріння та споживання солі. Але дефіцит калію також може бути причиною. Власне, як занадто високий, так і занадто низький рівень калію може спричинити зміни артеріального тиску.
Згідно з кількома дослідженнями, надмірне вживання солоної їжі та недостатнє споживання фруктів та овочів може призвести до високого кров'яного тиску.
4. М'язові судоми
Активний та розслабляючий стан м’язів залежить від рівня калію. Розслаблення може бути довільним або мимовільним, залежно від типу м’яза.
Коли у вас дефіцит калію, м’язи постійно напружуються, що призводить до спазмів. Наприклад, якщо у вас часто виникають м’язові спазми в ногах, причиною може бути нестача калію.
Судоми часто трапляються серед спортсменів, які багато тренуються. Якщо ви потрапляєте в цю ситуацію, добре час від часу пити напої для спортсменів, багатих на електроліти та калій.
Продукти, багаті калієм
Коли справа стосується калію, більшість людей відразу згадують про банани. Хоча це правда, що цей фрукт має високу концентрацію калію, є й інші не менш хороші варіанти. Продукти, які допомагають отримувати потрібну кількість калію природним чином, включають:
Мангрові буряки
Цей овоч легко вирощувати, і він не повинен відсутній у раціоні. 100 г буряка мангольду містять 380 мг калію. Цей інгредієнт можна додавати в салати або смузі.
банани
Всі ми знаємо, що банани багаті калієм, у них 370 мг на 100 г м’якоті. Однак якщо у вас діабет, не рекомендується їсти цей фрукт у великих кількостях.
Картопля
Якщо ви любите часто їсти пюре, то ви знаєте, що ніколи не відчували симптомів, представлених вище.
- Картопля містить 480 мг калію на 100 г.
- Щоб не створювати дефіциту цього мінералу, добре їсти картоплю, зварену в духовці, смажену на грилі або відварену.
- Уникайте вживання картоплі фрі.
Капуста
Капуста містить 450 мг калію на 100 г. Ви можете їсти цей овоч в салатах або за різними рецептами, приготованими в духовці.
Авокадо
Авокадо містить 487 мг калію на 100 г. Ви можете використовувати його для приготування гуакамоле або вживати в салати або бутерброди.
Шпинат
Шпинат - дуже корисний овоч, який можна додавати до незліченних страв. Він містить 554 мг калію на 100 г.
Ви, мабуть, не замислюєтесь про дефіцит калію, коли розглядаєте поживні речовини, необхідні організму для збереження здоров’я. Але не забувайте про це цей мінерал відіграє ключову роль у багатьох функціях організму.
Тепер, коли ви знаєте, які продукти містять найбільші дози калію, ми рекомендуємо почати додавати їх у свій щоденний раціон.