Дефіцит калорій - худніть за допомогою піци, макаронних виробів та ко
Четвер, 11 квітня 2019 р. Міс редакційна команда
Ми постійно чуємо, що найважливішим фактором дієти є споживання калорій. На думку різних експертів з питань харчування та фітнесу, ви навіть можете схуднути за допомогою піци, макаронних виробів тощо. Єдина умова: у вас повинен бути постійний дефіцит калорій.
Тож ні дієти, ні спорту, ні їжте, що хочете, схуднення повинно бути таким легким із дефіцитом калорій. Але чи це правда? А наскільки здоровим є дефіцит калорій? Ми роз’яснюємо і показуємо вам, на що слід звертати увагу при схудненні через дефіцит калорій.
Що таке дефіцит калорій?
Дефіцит калорій - це просто різниця між добовим споживанням калорій та добовою потребою в калоріях. Як тільки ви їсте більше, ніж спалюєте, ви перевищуєте калорії. Але ті, хто спалює більше, ніж з’їдає, мають дефіцит калорій. Це означає: щоб мати дефіцит калорій, потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Оскільки кожен має індивідуальну щоденну потребу в калоріях, спочатку слід знати свої точні потреби. Тільки тоді ви можете зосередитись на дефіциті.
Чим вище денний дефіцит калорій, тим більше ви схуднете. В основному застосовується наступне правило:
Навколо один кілограм жиру в організмі щоб згоріти, потрібно бл. 7500 калорій опік
Це горда сума. Ось чому потрібен час, щоб реально постійно спалювати жир. Отже, якщо ви досягнете щоденного дефіциту калорій у 500 калорій, ви можете втратити цілий кілограм жиру приблизно за 15 днів. Звичайно, дефіцит калорій також може бути меншим. Багато людей, які хочуть схуднути, встановлюють собі щоденний дефіцит лише 300 калорій. Цього легко досягти і, отже, легше здійснити в довгостроковій перспективі - єдина різниця: щоб втратити кілограм жиру, потрібно значно більше часу. Оскільки при денному дефіциті калорій у 300 калорій ви можете втратити один кілограм жиру в організмі приблизно за 25 днів.
Як визначити щоденну потребу в калоріях?
Існує кілька способів визначити щоденну потребу в калоріях. Хоча багато людей, які хочуть схуднути, використовують Інтернет-калькулятори калорій в Інтернеті, ви також можете скористатися наступним принциповим правилом: Ваша маса тіла в кілограмах x 26 або 28 Це означає: Жінка вагою 70 кілограмів потребує щоденних калорій приблизно 1900 калорій.
Звичайно, інші фактори також відіграють важливу роль. Вік, стать та рівень активності можуть бути не менш важливими. Для того, щоб створити дефіцит калорій, жінка у прикладі повинна споживати менше 1900 калорій на день. Ви самі можете вирішити, чи хочете ви встановити собі низький калорійний дефіцит усього від 100 до 300 калорій, чи хочете за короткий час сильно схуднути і встановити собі дефіцит калорій 500 або більше калорій.
Що впливає на мої добові потреби в калоріях?
Для того, щоб визначити добову потребу в калоріях, врахування загального добового обороту має вирішальне значення. Це складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості вашого метаболізму. Базальний рівень метаболізму - це енергія, яку організм споживає, коли повністю перебуває в стані спокою. Бо навіть якщо ви абсолютно не рухаєтесь, тілу потрібна енергія для підтримки всіх функцій організму. Це включає, наприклад, температуру тіла, дихання, серцебиття та травлення.
Але базальний рівень обміну речовин також може сильно відрізнятися від людини до людини і залежить як від клімату, так і від віку, розміру, стану здоров’я, м’язової маси та інших факторів. До цього додається оборот продуктивності. Це енергія, яка потрібна щодня для занять.
Отже, це включає спосіб роботи, працездатність мозку і, звичайно, будь-які інші фізичні навантаження. Чим активніше ви активні, тим більше енергії витрачаєте. Отже, якщо ви багато займаєтесь фізичними вправами, у вас також значно вища щоденна потреба калорій. Це означає: Якщо ви любите їсти і не хочете мати високий дефіцит калорій, вам слід потренуватися і таким чином збільшити свою щоденну потребу в калоріях. Це також може призвести до постійного дефіциту калорій.
Як досягти дефіциту калорій?
Дефіцит калорій завжди виникає, коли ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно. Залежно від ваших особистих уподобань, є кілька способів досягти постійного дефіциту калорій:
Зменшіть споживання їжі
Щоб заощадити калорії, слід зменшити споживання їжі. Це означає: Якщо ви любите з’їсти цілу піцу ввечері і захопити літр кола, відтепер вам слід випити лише половину піци зі склянкою води. Зрештою, дуже важливо, щоб ви залишались набагато нижчими за добову потребу в калоріях. Тільки так ви можете схуднути.
Вживайте низькокалорійну їжу
Якщо ви людина, яка не відчуває голоду і любить мати повний шлунок, бажано тягнутися до низькокалорійної їжі. Тому вам слід замінити пляшку Cola на Cola Zero і замість піци зупиніть свій вибір на продуктах, багатих білками, що постійно наповнюються. Свіжа індича грудка з салатом або нежирна риба з відвареними овочами ідеально підходять як низькокалорійні страви, які дозволять довго сити.
Більше займатися спортом В.
якщо він не хоче змінювати свій раціон або навряд чи хоче його змінити, він також може створити дефіцит калорій, роблячи більше фізичних навантажень. Тож, якщо ви щодня потієте протягом години або більше у тренажерному залі, ви можете ввечері захопити піцу та колу без жалю совісті. Але будьте обережні: вам дійсно доведеться спалити значно більше калорій, ніж ви споживаєте.
Наскільки ефективним є насправді дефіцит калорій?
На відміну від короткочасної дієти та обмежень, дефіцит калорій є логічною дієтою. Зрештою, при такому споживанні їжі ви можете їсти все, що завгодно, і мати різні варіанти досягнення дефіциту калорій. Таким чином, дефіцит калорій не тільки підходить короткостроково, але й може практикуватися роками і призводить до постійних і гарантованих результатів.
Не менш корисним є той факт, що дефіцит калорій можна регулювати щодня. Визначення добової потреби також є відносно простим і підходить навіть для неспеціалістів, які в іншому випадку насправді не займаються фізичними вправами та харчуванням. Єдиний мінус: відтепер ви повинні знати і відстежувати калорії майже кожної їжі. Наша порада: використовуйте для цього відповідний додаток або шукайте конкретну інформацію про калорії в Інтернеті. Інакше ніщо не заважає вашому успіху.