Дефіцит калорій Як робити те, що варто

Наші тіла - це дивовижні речі, і коли мова заходить про схуднення, не існує універсального підходу; воно повинно бути для вас абсолютно особистим.

Чоловіки: (10 x ваша вага у кг) (6,25 x ваш зріст у см) - (5 x ваш вік) 5 Жінки: (10 x ваша вага у кг) (6,25 x ваш зріст у см) - (5 x твій вік) -161

Так, наприклад, для 24-річного чоловіка, 188 см вагою 105 кг, розрахунок буде виглядати так:

1050 1175 - 120 5 = ТМВ з 2110 калорій

Інший приклад розрахунку для 30-річної жінки 164 см, вагою 85 кгВ:

850 1031 - 150 - 161 = TMB 1570 калорій

(Звичайно, для розрахунку вашої TMB існує кілька розрахунків. Тому завжди обов’язково вибирайте той, який найкраще вам підходить !

Інші статті