Дефіцит калорій; Надлишок Робстеризації - Блог Calisthenics
У наступному тексті я хотів би познайомити вас із такими термінами, як «надлишок калорій», «дефіцит калорій», «базальна швидкість метаболізму» або «швидкість метаболізму». Мета цієї статті полягає в тому, щоб ви зрозуміли, коли ви схуднете/набрали вагу, і як ви можете самостійно визначити цю межу.
Базальний рівень метаболізму + оборот продуктивності = добовий оборот
Не хвилюйтеся, формули не стають складнішими;-). Щоб зрозуміти маленьку формулу, ми повинні розглядати кожну змінну окремо.
Швидкість базального метаболізму
Поки ви сидите на роботі, дивитеся телевізор у тренері або просто спите, тілу потрібна енергія для підтримки життєво важливих функцій (наприклад, дихання). Ці калорії (енергію), які ми споживаємо, називаються "базальним рівнем метаболізму".
Оборот продуктивності
На додаток до вашої базальної швидкості метаболізму існує також так звана швидкість метаболізму. Це формується з кожного руху, який ви робите протягом дня. Це включає вправи, просту ходьбу і навіть простий рух вашої руки.
Хтось, хто z. Б. працює в офісі, буде виконувати менше фізичних навантажень, ніж будівельник протягом робочого часу, і, таким чином, споживає менше калорій. Насправді досить просто, так?
Добовий оборот
Щоденна швидкість метаболізму - це кількість калорій (енергії), яка вам потрібна протягом дня (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму).
Ви можете розрахувати приблизний добовий оборот за допомогою наступного калькулятора => калькулятор калорій
Зменшити збільшення
Після того, як ми визначили наш приблизний добовий оборот, тепер ми можемо сказати, коли ми програємо або виграємо. Ми втрачаємо вагу лише тоді, коли вживаємо менше калорій, ніж споживаємо.
Припустимо, ваш щоденний оборот становить 2500 ккал, а ви споживаєте понад 2000 ккал щодня. Тоді у вас в кінці дня буде дефіцит калорій 500 ккал, що гарантує схуднення.
З іншого боку, для набору ваги потрібно споживати більше калорій, ніж ви споживаєте.
Корисна інформація: 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7000 ккал, хоча 1 г жиру в тілі має 9 ккал. Це пов’язано з тим, що організм також запасає воду в одному кг жиру. Отже, ми отримуємо середнє значення 80% жиру на кг