Здорова спина Грейнера; Блог хребта Мельмана
Нейрохірурги Крістоф Грейнер та Френк Меллманн розповідають історії у своєму блозі. Там вони пояснюють багато причин болю в спині.
«Що я можу зробити для спини?» «Як і скільки ти повинен носити з собою?» «Який вид спорту здоровий для вашої спини і скільки з нього?» «Чи слід сидіти вертикально чи взагалі не сидіти?» «Чи шкідлива для вас скандинавська ходьба? міжхребцеві диски? " Чи зламана мені спина від важкої роботи? "
Ці або подібні запитання пацієнти задають щодня. Існує багато різних думок про те, як правильно керувати хребтом, щоб не боліли в спині. Деякі самопризначені фахівці та терапевти йдуть настільки далеко, що завжди шукають «провину» хвороби в неправомірних діях пацієнта. З цього приводу опубліковано незліченну кількість посібників, рекомендації часто суперечать одна одній, і тому часто не дають задовільної відповіді.
На жаль, існує чимало помилок і помилок щодо здорового хребта. Тому ми хотіли б пояснити цю публікацію в блозі та пояснити наші рекомендації.
Найбільш поширеною причиною болю в спині у наших пацієнтів в умовах зносу, медично ми говоримо про дегенерацію. Більшість захворювань спини, які ми як нейрохірурги лікуємо щодня, спричинені зносом. Дегенерація насправді є не патологічним, а природним процесом. Хребет старіє разом із нами, і це призводить до типових змін, які відбуваються дуже подібним чином майже у всіх людей.
Молоді міжхребцеві диски складаються в основному з води і випирають, еластичні буфери між хребцями. Найбільшими ворогами міжхребцевих дисків є відсутність фізичних вправ та стійкий односторонній стрес. Якщо міжхребцеві диски не регулярно рухаються у всіх напрямках, а також завантажуються у всіх положеннях, у них виникають порушення кровообігу. Це призводить до зниження еластичності та включення мінералів у міжхребцевий диск. Він стає все сильнішим і жорсткішим і вже не може так добре поглинати напруги. Це спричиняє тріщини міжхребцевих дисків. У міру того, як міжхребцеві диски стають твердішими і вужчими, зв’язки, які також утримують хребці, розпушуються, створюючи нестабільність. З цього процесу починається процес старіння хребта. Зараз можуть виникати різні клінічні картини.
Через тріщини міжхребцевих дисків частини ядра міжхребцевого диска можуть вийти і притиснути нерви, справа доходить до випадання диска. Нестабільність хребців напружує дрібні хребцеві суглоби, які з'єднують два хребці, що лежать один над одним. Вони стають товстими і закостенілими, це так називають Артроз хребців. Крім того, для стабілізації хребта створюються кісткові опуклості та надбудови хребців (Остеофіти). Ця комбінація пошкодження диска та кісткових змін у хребцях називається Остеохондроз. Нарешті, зв’язки продовжують потовщуватися. Як результат, хребетний канал постійно звужується і немає місця для нервів. Результатом є звуження спинномозкового каналу (Стеноз хребта). Якщо цих заходів організму вже недостатньо для стабілізації хребта, це трапляється ковзання хребців, спричинене зносом (спондилоловий ситез), що додатково звужує нервовий (спинномозковий) канал.
То які рецепти зупиняють зношування? Відповідь проста: рухайся, рухайся, рухайся!
Рух захищає трьома способами:
Тому багато питань на початку цього допису в блозі занадто складні. Не тип спорту, не вага сумки для покупок і не тип матраца чи сидіння є визначальним для стану хребта. Наші бабусі і дідусі вже знали: якщо ти відпочиваєш, то іржавієш! Особливо це стосується хребта.
Тепер, коли ви читаєте цю публікацію десять хвилин, настав час внести різноманітність. Встаньте, випряміть і зігніть спину один раз у всі боки, і виконайте кілька дій під час ходьби протягом наступних трьох хвилин. Ти це бачиш? Рецепт здорової спини такий простий.
З повагою, ваші блогери
5 коментарів
Чудово, ви доходите до суті: "Найбільшими ворогами міжхребцевих дисків є відсутність руху і стійкий односторонній стрес".
І це постраждало від незліченних безлічі працівників. Ви сидите в офісі цілий день, міжхребцеві диски не рухаються, м’язи атрофуються ...
Зі збільшенням кількості сидячих офісних працівників не можна підкреслити, наскільки важливі фізичні вправи та тренування м’язів для здоров’я вашої спини та хребта.
Приємна стаття, мені особливо подобається останній абзац ...
Я навіть вважаю, що ти можеш підтримувати хребет та міжхребцеві диски у функціонуванні та безболісно протягом усього життя. При правильному тренуванні, яке повинно включати розтяжку, крім зміцнення, і рухи між ними, це повинно спрацювати. Я повідомлю вас через 40 років 😉
До речі, релаксація також є важливим фактором; ми в наш час надмірно напружуємо себе, це напружує м’язи і перешкоджає будь-якій регенерації.
Дуже приємний та інформативний текст. Я сам багато сиджу за комп’ютером, а тим часом почав регулярно займатися спортом ... Думаю, це добре для моєї спини.
Сподіваюся, у мене ніколи не буде проблем зі спиною. Мій старий більше бореться.
З найкращими побажаннями,
Саймоне
Дуже красиво і перш за все написано зрозумілим чином!
На мій погляд, занадто багато людей насправді не займаються болями в спині ... але як це може покращитися? Мені також цікаво, як все ще діють старі прислів'я: "Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш ..."
Особисте питання: А як щодо болю в спині у молодих людей? Чи є тут засіб із більшою кількістю фізичних вправ або це більше зведення до мінімуму неправильної постави або стресу, наприклад через важку сумку?
Написаний чудово, навіть не знав, що так легко захистити спину або навіть зміцнити її за допомогою руху. З одного боку, логічно, але я б не відразу задумався про найпростіше рішення.
Дякую ще раз чомусь навчились 🙂
LG
Angird