Дефіцит калорій незалежно від того, коли (калорії, дефіцит)

Для схуднення так званий дефіцит калорій є однією з найважливіших характеристик. Я повинен використовувати більше енергії, яку споживаю. Але чи це теж має значення, коли справа доходить до часу? Чи можу я також збільшити калорії ввечері, якщо заздалегідь відрегулював прийом їжі таким чином, що прийшов до дефіциту?

3 відповіді

Організм може це регулювати. Наприклад, можна було б збільшити кількість калорій в один день, а відповідно більше - зменшити калорію в інший день. Головне, щоб у середньому (наприклад, розрахований на тиждень) у вас був дефіцит калорій.

В принципі, час не має значення. Однак бажано заповнити велику частину калорій (1/3) сніданком (з великою кількістю вуглеводів!), Оскільки ви просто маєте набагато більше енергії протягом дня.

Увечері часто рекомендується не вживати багато вуглеводів, оскільки організм потім накопичує жир, коли не може перетворити отриману енергію. Тема суперечлива, але багато хто також обходиться без вуглеводів ввечері.

Якщо ви теж хочете зробити це, відповідь буде такою: так, ви також можете споживати багато калорій ввечері, але слід переконатися, що вони не містять занадто багато вуглеводів.

Довгострокова сума враховує - все інше - фокус-покус

Так, час насправді не має значення.

подібні запитання

Привіт, сьогодні я з’їв лише 800 калорій і насправді можу з’їсти 2500 калорій. Неважливо, що я їжу, поки у мене дефіцит калорій? Чи можу я також їсти макарони з кетчупом (улюблена їжа), поки я відчуваю дефіцит? .

Привіт
Як схуднути і утримати дефіцит калорій?
Перепробував все ... з низьким, високим, низьким вмістом жиру, високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. Але незважаючи ні на що, я такий голодний!
Їжте мене дуже здоровою, але я не можу далі ... як би я це не робив, я не можу тримати довгостроковий дефіцит, наприклад 500 калорій!

Гей, це правильно, ти можеш їсти, що хочеш, що не має значення, включаючи піцу, морозиво і т. Д. Нездорові речі, головне, що ти знаходишся в дефіциті калорій і втрачаєш вагу?

Припустимо, я споживаю 2300 ккал на день і маю дефіцит ккал 500. Потім я з’їдаю 1800. Неважливо, яка частина моїх 1800 ккал. Наприклад, я з’їдаю бургер 1800 ккал або картоплю фрі

Це означає, що якщо ви хочете схуднути або хочете зберегти свою вагу, вам слід досягти дефіциту калорій і споживати мало цукру та вуглеводів. Що зараз важливіше? Менше Х і цукру або дефіциту калорій. Незважаючи на 200 грамів kh і 50 грамів цукру, я отримую 1700 ккал і маю 300 дефіциту. Чи має значення, скільки ви споживаєте вуглеводів і цукру, якщо у вас дефіцит калорій? Для мене цукор походить з фруктових мюслі та нежирного молока.

Привіт, хлопці, у мене зараз діє якась "програма", в якій сказано, що мені потрібно щонайменше 2500 ккал на день, але я повинен споживати лише 1870 ккал, щоб був дефіцит калорій, я думаю, що понад 600 ккал - це справді божевілля 17, 184 см і важать 82 кг, чесно кажучи, мені не важлива вага, я просто хочу позбутися якогось «жиру», тому зменшуй KFA, я також займаюся силовими тренуваннями на боці. Я насправді не думаю, що це буде працювати так легко, тому що якщо у мене просто дефіцит, організм візьме решту з м’язової маси, і я цього не хочу, тому що я тренуюсь. Отож ще раз зрозумілою мовою: чи варто займатися спортом (бігом) на додаток до силових тренувань, щоб зменшити КФА, чи мені доведеться повністю викидати свою дієту за межі? У мене просто відчуття, що незалежно від того, що я роблю, нічого не працює, і KFA може навіть збільшитися.

Я знаю, що вуглеводи часто призводять до збільшення ваги у вечірній час, оскільки виробляється інсулін, який пригнічує спалювання жиру, і як результат, менше можна спалити під час сну. Я не їжу вуглеводів, але у мене була ідея їсти що-небудь увечері щось в паніровці. Загалом, я відчуваю дефіцит калорій, і тепер я не знаю, чи ввечері я все-таки набрав би вагу від вуглеводів. Вуглеводи вносять жир увечері, незважаючи на дефіцит калорій?

Привіт усім ! Невелике запитання про дефіцит калорій на дієті. Коли я починаю етап визначення в бодібілдингу, добре відомо, що мені доводиться потрапляти в дефіцит калорій. Можна говорити про приблизно 300-500 ккал нижче ефективного метаболізму для ефективного зменшення жиру. Моє запитання: Чи не має значення, як виглядає розподіл поживних речовин, поки я відчуваю дефіцит? В даний час я двійко думаю, чи слід мені зменшувати вуглеводи або жири у своєму раціоні?! Але я також подумав про себе, я можу зменшити їх обох мінімально, поки я маю дефіцит калорій, і мені не потрібно якось робити вуглеводи або нежир, або?

Здрастуйте, у мене досі відкрито 300 калорій, і, як часто, мені цікаво, чи неважливо, що ви їсте в моїй дієті на 1500 калорій, чи взагалі з дефіцитом. Звичайно, я харчуюсь здорово і, сподіваюся, досить збалансовано, але, наприклад, сьогодні у мене є вибір між овочами, соєвим молоком або, можливо, йогуртом з деякими фруктами . Теоретично я планував їсти овочі лише ввечері, але вони не завжди наповнюють вас. Ну на моє запитання: чи важливо, що я їжу сьогодні ввечері, якщо воно містить потрібну кількість калорій? Дякую:)

178см
приблизно 86 кг
17 років
ходити в спортзал 5 разів на тиждень

Мені потрібно близько 1900 калорій, але наскільки високим може бути мій дефіцит? Зараз я більше не рухаюся зі схудненням. На початку року я мав 105 кг, і майже більше місяця я залишався на рівні 86 кг. До речі, я почав підживлювати креатин минулого тижня, тож, можливо, я щодня ставлю воду, але наскільки високим може бути мій дефіцит калорій? Я хотів би продовжувати худнути якомога швидше, тому я був би радий, якщо б ви сказали мені найвищу цінність. Значення, яке може бути в сірій зоні. До речі, я також переконана, що моє тіло здатне відчувати високий дефіцит калорій, оскільки я майже безперервно сиджу на дієті протягом півроку. Раніше у мене був дефіцит 250 ккал, тобто близько 1500 ккал на день. іноді лише 1000 ккал на день, але зараз я не знаю, що робити далі.

Я дуже хочу схуднути, і це дуже, дуже швидко, і так, я знаю, що це може бути шкідливим, але я думаю, що зможу з цим впоратися.

Отже, сьогодні я не був голодним близько 0:30 ранку, бо близько 21:00 у мене був великий салат і насіння і 1 яйце, але якось у мене був величезний апетит, тож я отримав 2 величезні помідори з сіллю і перцем і майже 1/2 банки тунця, замаринованого в олії (я погрожував і трохи висловив). Потім 1 склянка несолодкого соєвого молока. Як це впливає на моє травлення та вагу? Коли мені знову їсти? Я боюся, що наберу зайву вагу, хоча у мене все ще дефіцит калорій із вчорашнім днем. Але не можна довіряти такому підрахунку калорій, і що моє тіло робить із нічними калоріями, навіть якщо я накопичив дефіцит з їжею та фізичними вправами протягом дня? Логічно, що він більше не може його використовувати, бо не отримував цього, коли йому потрібні були калорії. Я вже їв увечері, що він уже не може так само горіти, навіть якщо я був на 30 хвилинах ходьби.

Ви дійсно ТІЛЬКИ худнете з дефіцитом калорій? Не має значення ЩО ви їсте?