Дефіцит калорій при схудненні; Дієти для силових тренувань та схуднення

Надлишок/дефіцит калорій при втраті ваги та тренуванні з вагою

з Адріан2313 »23 лютого 2014 21:36

схудненні

Привіт,
Перш за все, я прошу вибачення за те, що задав питання, тому що я відносно впевнений, що питання вже десь з’явилося, але я його не знайшов.
Щодо мого запитання, я знаю, що для того, щоб схуднути, ви насправді повинні бути в дефіциті калорій, тепер у мене КФА близько 23-25%, і я більше ендоморф. Я займаюся силовими тренуваннями вже близько 1-2 місяців (справді з дисципліною), але якщо ви пропускаєте перерви, я тренуюсь приблизно 1 1/2 року, і тепер я повністю змінив свій раціон, так що я також худну на боці.
Моїй особі:
Мені 18 років, я важу близько 80 кг і маю 167 "зростання".

Зі зміною раціону я відчуваю себе добре, у мене інше самопочуття і т. Д., Але щоб довести це до крайності, я вирішив відстежувати свою їжу і швидко наткнувся на основне питання.

Запитання 1: Якщо я хочу схуднути і мати КФА близько 23-25% і зробити тренування з 3 частин під час тренування, чи можу я наростити м'язову масу в дефіциті калорій? (Накопичений жир повинен бути хорошим для чогось). Якщо так, то яким би був дефіцит Ви рекомендуєте мені все ще мати змогу нарощувати м'язи. // Питання 2: Згідно з калькулятором обороту, у мене добовий рівень метаболізму становить приблизно 1700-1800 Ккал, але я не можу це уявити, оскільки я вже "багато" рухаюся. Чи варто мені зараз починати з цих ккал або покласти трохи зверху, бо вони не враховують мого руху ?

Моя головна мета - спершу схуднути і наростити м’язову масу при схудненні, а потім перейти до нарощування м’язів (якщо бажання тренуватися не втрачається (що я припускаю на даний момент)), щоб протягом декількох років робити силові тренування і подивитися, куди це мене веде.

Звичайно, я міг би виконувати базовий рівень метаболізму, а потім ДУЖЕ повільно спалювати свій жир, тренуючись і рухаючись, але я не хочу худнути до тих пір, бо в якийсь момент я втрачаю мотивацію, якщо бачу лише мінімальний успіх у місяці Зіклус (я хочу але також не радикальна дієта, а просто здорове схуднення завдяки свідомому харчуванню та регулярним тренуванням)
Якщо ви все ще бракуєте інформації про мене, просто напишіть її тут, я теж не хотів писати вам інформацію