Дефіцит калорій Схуднути легко
Не секрет, що щоб схуднути на кілька кілограмів, потрібно споживати менше калорій, ніж можна було б звикнути. Доведено, що втрата ваги відбувається лише тоді, коли є так званий дефіцит калорій.
Дефіцит калорій: що це?
У кожного своя індивідуальна потреба в калоріях. Це складається з базової швидкості метаболізму та відповідної швидкості метаболізму. Після того, як ви визначили собі значення, визначити дефіцит калорій дуже легко. Це різниця між добовою калорією та калоріями, які ви вживаєте.
Приклад: Якщо людина має щоденні витрати калорій близько 2500 калорій і споживає лише 2000 калорій на день, ця людина має дефіцит калорій 500. Щоденний оборот, тобто середнє споживання калорій, таким чином, перевищує споживання калорій. Результат: ви худнете.
6 дієтичних продуктів, які роблять вас жирним
Як розрахувати свої потреби в калоріях?
Потреба в калоріях складається з так званої базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму.
Швидкість базального метаболізму включає саме кількість калорій, які споживаються у стані спокою протягом 24 годин. Це, серед іншого, залежить від таких факторів, як стать, зріст, вік та вага людини.
Оборот продуктивності описує додаткову енергію, яка виробляється, наприклад, внаслідок фізичної активності на роботі або занять спортом протягом дня. Щоб отримати приблизне уявлення про власні потреби в калоріях, зарекомендувало себе наступне емпіричне правило:
Вага в кг х 25 = загальний обсяг продажу калорій на день. Однак це лише орієнтир; для отримання більш точного результату ви можете розрахувати свою денну потребу в калоріях тут:
Наскільки високим повинен бути дефіцит калорій, щоб схуднути?
Оскільки кожне тіло має власну індивідуальну потребу в енергії, важко зробити конкретну заяву, коли мова заходить про те, яким високим повинен бути дефіцит калорій для схуднення. І занадто мало споживання енергії - як це часто буває при блискавичних дієтах, як дієта на 1000 калорій на день - може мати далекосяжні наслідки. Тому що: "Їжа забезпечує будівельні блоки, необхідні для формування та оновлення наших органів, клітин та клітинних компонентів". [1] А якщо організм не отримує достатньо енергії, можуть виникнути симптоми дефіциту.
Рух також є важливим фактором, який може збільшити споживання енергії. Вправи активізують обмін речовин і формують м’язи та клітини, які, в свою чергу, потребують більше енергії, тобто вимагають більше калорій. Тож якщо ви багато рухаєтесь і особливо активно займаєтесь спортом, ви повинні споживати достатню кількість калорій.
Хоча сильно знижена калорійність дієти зазвичай призводить до різкої втрати ваги за короткий проміжок часу, вага часто швидко повертається на ребра.
Самоперевірка: яка дієта мені підходить?
Дефіцит калорій: заощаджуйте не менше 400 калорій на день
Тому лікарі рекомендують дефіцит приблизно від 300 до 400 калорій на день. Це дозволяє уникнути так званих нападів голоду, а також страшна зупинка втрати ваги не може наступити так швидко.
Що також важливо:
Тож зрозуміло, що занадто багато калорій приносить занадто велику вагу. Надлишок енергії накопичується в запасах жиру - у погані часи, які, мабуть, настануть не скоро. І все-таки важливо не тільки споживати менше енергії для схуднення, але й правильні інгредієнти. Ідеальна їжа складається з корисних вуглеводів, жирів та білків. При цьому відсоток жиру повинен становити найменший відсоток.
Я не худну, незважаючи на менше калорій: можливі причини
Звичайно, все ще може бути так, що, незважаючи на дефіцит калорій, ви просто не бачите успіху на вагах. Звичайно, це може мати кілька причин:
- Спожиті калорії нижчі, ніж ви розрахували
- Ви набрали м’язову масу, яка важить більше жиру
- Тіло запасало воду
Наскільки я справді підготовлений? Все залежить від будови тіла
Набряк:
[1] Гренемейер, проф. мед. Дітріх, «Нова книга дому здоров’я» (2008), Rowohlt Verlag GmbH, Рейнбек поблизу Гамбурга
- Andreae та ін. (2008), Медичні знання від A-Z, Trias, Штутгарт