Дефіцит калорій та розподіл поживних речовин під час дієти (Для культуристів серед вас!)
Привіт усім ! Невелике запитання про дефіцит калорій на дієті. Коли я починаю етап визначення в бодібілдингу, добре відомо, що мені доводиться потрапляти в дефіцит калорій. Можна говорити про приблизно 300-500 ккал нижче ефективного метаболізму для ефективного зменшення жиру. Моє запитання: Чи не має значення, як виглядає розподіл поживних речовин, поки я відчуваю дефіцит? В даний час я двійко думаю, чи слід мені зменшувати вуглеводи або жири у своєму раціоні?! Але я також подумав про себе, я можу зменшити їх обох мінімально, поки я маю дефіцит калорій, і мені не потрібно якось робити вуглеводи або нежир, або?
2 відповіді
Привіт! Вже слід знати, що дефіцит калорій також впливає на м’язи під час дієти. Спалювання жиру - це постійний процес в організмі. Ступінь завжди залежить від ступеня фізичної активності і, отже, від потреби в енергії. Але: Ваше тіло зазвичай використовує запаси білка лише у виняткових ситуаціях. Це може бути з дієтою або кардіотренуванням. Це також є причиною того, що крім жирових подушечок м’язи також скорочуються. Вони складаються в основному з білка. Якщо ви знову їсте нормально, йо-йо слідує. Особисто я навіть віддав би перевагу тренуванням на легку витривалість - це лише моя філософія. Всього найкращого.
Ні, це не має значення. В результаті ви втрачаєте вагу, але і зовсім трохи м’язів, якщо не звертаєте на це увагу. І я припускаю, що ви хочете зберегти розвинені м’язи. або якомога більше цього, ви завжди щось втратите у визначенні, на жаль, це так.
Наприклад, ви можете зробити достатньо протеїну і продовжувати силові тренування. Але це вже інша тема. Що стосується макросів, то на етапі визначення я дав би вам щось на зразок: 35-40% вуглеводів; Рекомендуйте 30% жирів, 30-35% білків. (Спробуйте це протягом 1-2 тижнів, а потім подивіться, як ви просуваєтесь. Поверніться трохи, щоб воно просто відповідало вам і вашому тілу). Я чув від досить досвідчених друзів, і це те, що я роблю зараз, чудово працює:)
Звичайно, важливі хороші жири та складні вуглеводи. але ви, мабуть, це вже знаєте . удачі.:)
подібні запитання
Привіт, сьогодні я з’їв лише 800 калорій і насправді можу з’їсти 2500 калорій. Неважливо, що я їжу, поки у мене дефіцит калорій? Чи можу я також їсти макарони з кетчупом (улюблена їжа), поки я відчуваю дефіцит? .
Привіт, мій KFA становить 16,3%, я хотів би знизити його на літо. Тож я подумав про дієту з високим вмістом вуглеводів і жирів, природно з дефіцитом калорій. Така форма дієти корисна для зниження рівня КФА?
Або інша дієта більш популярна?
У минулому я мав хороші результати як з низьким вмістом жиру, так і з низьким вмістом вуглеводів.
Парадокс полягає в тому, що те, що з низьким вмістом жиру, зазвичай містить багато вуглеводів (наприклад, винна камедь). А те, що з низьким вмістом вуглеводів, зазвичай має багато жиру (наприклад, м’ясо).
А мої таблетки міртазапіну викликають у вас апетит
Я дотримуюсь дієти з добовим дефіцитом калорій 8 місяців, схудла досі 30 кілограмів і все частіше відчуваю, що вага залишається незмінною протягом декількох днів і навіть збільшується на кілька 100 грам, хоча я все ще відчуваю дефіцит. Я регулярно обчислюю свій базальний рівень метаболізму і ні за яких обставин не їжу занадто багато. Я не проти цього, але я цього не можу зрозуміти, бо біологічно неможливо набрати вагу, коли ти відчуваєш дефіцит калорій. Що це?
Отже, якби ви їли 2000 калорій, але з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, ви б не втратили вагу, чи не так?
Припустимо, я споживаю 2300 ккал на день і маю дефіцит ккал 500. Потім я з’їдаю 1800. Неважливо, яка частина моїх 1800 ккал. Наприклад, я з’їдаю бургер 1800 ккал або картоплю фрі
Я наважуюся сумніватися, що вам не потрібно звертати увагу на дефіцит калорій з низьким вмістом вуглеводів, так? Якщо мені потрібно 2400 ккал і з’їм 3500, як ця дієта повинна працювати?
Тож як можна найкраще визначити м’язи. Я прочитав статтю, в якій говорилося, що слід їсти все, бо організм не повинен обійтися без нічого. Найголовніше, щоб у вас був дефіцит калорій.
Що ти сказав ? Мій друг сказав, що мені слід робити низьковуглеводні, низьковуглеводні та високобілкові речовини. Інший, однак, сказав вуглевод з низьким вмістом жиру.
Я зріст 1,77 м і важу близько 77 кг. Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб втратити жир?
Я і мій друг хочемо зробити виклик, коли, наприклад, біг підтюпцем протягом 2 годин протягом одного дня, дієта з низьким вмістом вуглеводів та дефіцит калорій у 1000 втрачають 2 кг. Я хотів запитати, чи це спрацює.
привіт я сидів на дієті/дефі 1-2 місяці і наростив м’язи і схуд близько 10 кг. але я не хочу споживати так мало калорій, бо тоді я навряд чи маю енергію цілий день. чи можете ви сказати мені, що їсти або як працює вуглевод з низьким вмістом жиру? Я важу 68 кг, мені 1,67, 16 років. на жаль, я не маю плану, як працює система з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру, і відео з фітнесу на yt це не дуже добре пояснює. Дуже дякую!
ps: найголовніше, що мій kfa знижений, і я все ще нарощую м’язи!
Привіт, я знаю, що для схуднення слід заощадити близько 7000 ккал на 1 кг і з’їсти принаймні свою базальну швидкість метаболізму. Зараз, з моїм дефіцитом калорій, я трохи нижче своєї добової потреби в калоріях (база + споживання енергії), але я також харчуюся низьким вмістом вуглеводів. Чи має низький вміст вуглеводів (макс. 120 г вуглеводів) на день додатковий позитивний ефект? Або нічого з цього насправді не допомагає, якщо я не досягаю дефіциту калорій? Приклад: Потреба в калоріях - 1700 ккал/добу, АКТУАЛЬНА за рахунок економії їжі або фізичних вправ - 1500 ккал/добу, наприклад, лише 100 г КГ.
Отже, я зараз на дієті, але не з низьким вмістом вуглеводів тощо, просто дефіцит калорій щодня. Чи повинен я мати обманний день чи ні? Тож навіть якщо я щодня вживаю жири та вуглеводи і теоретично не відмовляюся від «нічого»? Тому, звичайно, я не їжу солодощів тощо.
Привіт! У мене були досить хороші результати з низьким вмістом вуглеводів, але багато хто стверджує, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є кращою. Але чому ? Я хочу знизити відсоток жиру в організмі, а потім розпочати фазу чистого нарощування м’язів. Вуглеводи заповнюють запаси глікогену і, в свою чергу, зупиняють процес спалювання жиру або ?