Дефіцит калорій - Втрата ваги - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Маючи трохи зайву вагу, я вирішив скористатися стажуванням за кордоном, щоб робити те, що я не можу старанно робити у Франції => дієта
Коли я пішов, я важив 91 кг за 1,80 м. Зрозуміло, що я не страждав ожирінням, але для свого здоров'я я вирішив почати худнути зараз, перш ніж стати таким назавжди.
Я трохи замислювався над тим, як ефективно схуднути, і слова "Дефіцит калорій" часто зустрічалися, тому я почав обчислювати спожиті калорії за мої дні.
Мій темп життя такий: я щодня їду на роботу приблизно 1 годину (включаючи туди і назад). На вихідних я не займаюся спортом. Я зовсім не їжу м’яса. Я їм лише салати або картопляне пюре. Я досі дозволяю собі хліб, сир, фруктовий сік та батончики граноли.
Я хотів знати, скільки 21-річний чоловік з досить активним/атлетичним способом життя повинен ідеально вживати калорій на день. Цифри вразили мене, бо вони кажуть мені від 3000 до 3500 калорій на день. Підрахувавши етикетки продуктів, я підрахував, що вживаю в середньому від 1000 до 1500 калорій на день.
Моє запитання полягає в наступному: На вашу думку, чи можу я довіряти цифрам, отриманим на цих різних сайтах? Наскільки, на вашу думку, моє споживання калорій має залежати від мого способу життя та статури? Чи вважаєте ви, що моє поточне споживання калорій (1000-1500 кал/д) є розумним, і якщо ні, то чим я ризикую? ?
Остання інформація: минуло півтора місяці, коли я перебуваю на стажуванні за кордоном, і я вже схуд на 8 кг.
Усі ваші поради добре взяти! І якщо це можливо, я б дуже хотів почути когось, хто справді знає про харчування або хто дійсно може дати мені важливу інформацію. На жаль, я маю дуже мало знань у цій галузі, і відео/сайти щодо харчування та дієт суперечать одне одному.
Ви починаєте не з поганого принципу, тому що втратити вагу в дефіциті калорій дуже добре, але це занадто.
Від 3000 до 3500 ккал мені не здається божевільним з огляду на ваш спосіб життя. 1 година їзди на велосипеді на день непогана, тому вам потрібна енергія, щоб зробити це все.
При 1000 ккал/день, за такої швидкості ви не протримаєтеся довго на своєму велосипеді.
Якщо ви занадто зменшуєте калорії, ви ризикуєте зі здоров’ям через дефіцит (втома, випадання волосся).
Крім того, організм поставить себе в режим «голодування», він буде економити себе і споживати якомога менше калорій, щоб вижити.
Наприклад, ви можете їсти за 2800 ккал/день, це вже буде більш розумно, не піддаючи себе небезпеці.
Ви не їсте м’яса, але чи вкладаєте ви рибу в салати чи супроводжуєте пюре? Яйця?
Додайте овочі разом зі своїм пюре.
Ви можете їсти нормально вранці, опівдні, а ввечері їсте легше, бо нам не потрібно багато енергії, щоб заснути.
Зазвичай втрата 1 кг на тиждень не повинна бути перевищена, тому 8 кг за півтора місяці занадто швидко, а отже небезпечно.
Дієта - як за кермом:
якщо ви їдете зі швидкістю 150 км/год і вам потрібно зупинитися через 200 метрів, ви будете гальмувати так сильно, що опинитесь у кюветі.
Тож не поспішайте, навіть якщо вам доведеться їхати зі швидкістю 50 км/год, ви зможете легше зупинитися і стабілізувати машину.
Схуднення та стабілізація ваги відбувається повільно і впевнено.
Але вам не бракує сили волі, це дуже добре
Удачі.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спасибі за вашу відповідь !
Це правда, що я відчуваю дедалі більше слабкості в ногах, коли сиджу на велосипеді. Цікаво, чи моя веганська дієта не є причиною.
Ви повинні знати, що я не веган в основі, мені дуже подобається саме м'ясо, але всі мої знання, які стали веганами, змогли швидко схуднути, не докладаючи спортивних зусиль. Тому я сказав собі, що протягом 4-місячної практики я збирався тимчасово прийняти такий спосіб життя, щоб підтримати дієту.
Я застряг у вазі 83 кг на тиждень, і я відчуваю все більшу втому/запаморочення, тому, мабуть, ти маєш рацію щодо цього режиму "голодування". Особливо, коли я нахиляюся і встаю, на кілька секунд бачу розмитість.
Я з'їдаю пюре ввечері, тому що воно дуже легке (ледь 200 калорій), і я віддаю перевагу салату на обід (близько 500 кал). Але я не їжу рибу та яйця (веганське). Але як не дивно, хоч я набагато нижчий за калорії, які вважаю необхідними, я не зголоднів, закінчивши їжу. Щоб збільшити споживання калорій, мені слід обмежити «змусити» себе їсти більше, насправді не бажаючи цього насправді.
Згодом, як я вже сказав, я не веган за переконанням, а просто як частина дієти, якщо ви скажете мені, що було б краще змінити свій раціон порівняно зі своїм спортивним способом життя, я б не проти змінитись. Якщо це краще для мого здоров’я, я б не вагався !
Думаєте, вживання великої кількості фруктів було б непоганим варіантом? Їжте що-небудь жирне раз на тиждень, щоб просто «шокувати» своє тіло, як кажуть деякі? Дефіцит заліза може бути проблемою на моєму велосипеді ?
Ще раз спасибі за вашу відповідь !
Подібні теми
Інтенсивна дієта - тренажерний зал + Інтенсивний дефіцит калорій
Який дефіцит калорій ?
споживання калорій ?
потреба в калоріях та фактичне споживання
Найменш калорійна кухня ?
ах гаразд, я думав, що це просто м’ясо, яке ти не їв.
Але можна повністю схуднути, вживаючи м’ясо, рибу або яйце, це потрібно добре виміряти.
Яйця, з іншого боку, ви повинні бути обережними, оскільки це підвищує рівень холестерину. Мій дієтолог сказав мені, що це частина білка, тож вам доводиться вибирати між м’ясом чи яйцем, бо в іншому випадку це занадто багато білка.
Щоб схуднути, деякі воліють їсти нежирне м’ясо та рибу: індичку, курку, кролика, тріску, хека.
Наприклад: 1 скибочка шинки коштує близько 50 ккал, щоб додати до салату (500 ккал) = 550 ккал. Це мало, якщо вам доводиться їсти 3000 ккал/день, у вас є місце.
Або 1 соєвий стейк на 100 г = менше 200 ккал. З салатом це робить їжу менше 700 ккал, це дуже розумно.
Може, ви багато п'єте? Вода створює помилкове враження, що ви ситі.
Запаморочення, див. Розмито. ваше тіло надсилає попереджувальні сигнали, ви не повинні їх ігнорувати.
З іншого боку, я не знаю, чи це проблема якості їжі чи кількості. Можливо, кількість хороша, але вона недостатньо значна, відсутність вітаміну.
Вживання великої кількості фруктів корисно, але це не замінює прийом їжі
Я не знаю, чи спрацьовує той "шок", що стосується її тіла. Але можна зарезервувати 1 день/тиждень, щоб насолодитися їжею, щоб послабити тиск дієти. Не за 1 день ми набираємо вагу, це звички, тому якщо ви їсте розумно щодня, проблем немає.
Так, дефіцит заліза (або дефіцит загалом) не є хорошим, особливо коли ви займаєтеся спортом. Чим різноманітніше ви будете їсти, тим краще це буде, тому що є певні продукти, які забезпечують вас речами, яких інші не роблять.
Я збираюся сказати щось дурне щодо кількості та якості, але якщо, наприклад, ви щодня п'єте соєве молоко (2 л), у вас буде кальцій, магній, залізо, вітамін А, D. але вітаміну С. Якщо ви пийте трохи менше, 1,5 л, і ви додасте 1 ківі, ківі дасть вам вітамін С, якого вам не вистачало, щоб бути здоровим.
Отже, позбавляти себе чогось - це не обов’язково рішення.
Нормально, що організм не втрачає весь час. Але ми не повинні падати духом, і це не означає, що ми не будемо продовжувати худнути.
. Сподіваюся, я міг би вам ще трохи допомогти.
Hello Materia (FF VIII?),
mlledika сказав, що головне, особливо про стан голоду, я лише доповнюю. Голодний стан, я думаю, ви недалеко від нього. 1000 ккал, навіть я не ризикну там, коли мені 1 м70 за 60 кг.
Це здається протирічним, але для того, щоб схуднути, потрібно їсти достатньо. Ідеальним є прагнення до того, щоб ваш DEJ, який ви розрахували -300 ккал на день, мав дефіцит, який іде добре. З невеликим задоволенням їжу кожні 10-15 днів. Не сприймайте це неправильно, але якщо ви справді не розлючені на педаль на велосипеді, година на день не є важким фізичним навантаженням, це нормально, але також не божевілля. Отже, ваш DEJ у вазі 83 кг повинен становити близько 3100 ккал.
Будьте обережні з підрахунком, він повинен бути досить точним і враховувати все. ВИ маєте досить багато веб-сайтів/додатків, таких як fatsecret або myfitnesspal. Це звучить безглуздо, але коли ви бачите, що вам потрібно прагнути до дефіциту в 300 ккал, ви бачите, що неточність може призвести до неефективності.
Що стосується "веганської" сторони, я не тут, щоб розпочинати/робити/переробляти дебати, але є один момент, який слід побачити. Чи завжди ваші друзі вживають однаково білок (з тофу, сейтаном, бобовими тощо)? І ти його теж їси? Бо я не відчуваю, що бачив, що ти кажеш. Вкрай важливо, щоб ви їли білок вже тому, що він дозволяє синтезувати ваші власні білки, а також тому, що він збереже вашу м’язову масу. В іншому випадку: витрата м’язів => менше споживаних калорій у спокої => ще менше втрата ваги. Крім того, втрата м’язів не надто складна, ви могли б також повернути її назад.
Тож прагніть до 1,5 г білка на кг ваги тіла, це 120 г для вас, це хороший початок. Оскільки ви не веган за "переконанням", курка або біла риба чудово працює. Можливо, ваші друзі схудли з двох причин, або втрачаючи м’язи, якщо вони не підтримували споживання білка, або тому, що вони мають низькокалорійні джерела білка. Звичайно, тофу менш жирний, ніж свинячі ребра.
Також їжте ліпіди: від 1 до 1,2 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (волоські горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки).
Останній пункт, їжте цілі яйця! У вас є білки, суперліпіди, які підтримуватимуть ваш тесто, а отже, і м’язи, і вітаміни. І для історії холестерину проблем немає, чутки про те, що це погано для цього, походять із дослідження, яке не розмежовувало "хороший" та "поганий" холестерин. Коли ми дивимося точніше, це збільшує і те, і інше, тому не порушує балансу між "добрим" і "поганим", не виникає проблем з його споживанням. Щоб сказати вам, мої батьки сильно турбувались про холестерин, я змусив їх припинити приймати насичені ліпіди на користь ненасичених масел, вони все одно їдять яйця, і рівень їх впав.
Сподіваючись бути більш-менш зрозумілим, якщо у вас є якісь питання, не соромтеся !
Гарного дня
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут: