Здоровий спосіб життя XL-S Medical - Німеччина
Здоровий спосіб життя - головний критерій ваги вашого самопочуття, включаючи гарне самопочуття. Кількість, яку ви їсте, має бути пов’язана з кількістю спаленої енергії. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити споживання калорій і збільшити витрати енергії. Найкращих результатів ви досягнете, коли поєднаєте обидва: їжте краще і більше тренуйтеся.
Скільки калорій потрібно щодня?
У наступній таблиці ви знайдете середні значення - звичайно, вони можуть змінюватися залежно від фізичної активності та фізичних навантажень. Якщо ви хочете схуднути, щоденне споживання калорій має бути приблизно на 500 ккал менше, ніж вам потрібно. Здорова 45-річна жінка (середній зріст) повинна споживати 1500 ккал, якщо вона хоче схуднути.
Збалансоване харчування з першого погляду: піраміда харчування. Піраміда харчування - це рекомендація, розроблена експертами з питань харчування. Вона це показує Зважування різних груп продуктів. Чим нижча група продуктів, тим важливішим є включення цих продуктів у свій щоденний план харчування.
Якщо у вас надмірна вага, ваш раціон часто не відповідає цим рекомендаціям. Найчастіше постраждалі люди споживають.
- занадто багато жиру та/або
- занадто багато вуглеводів та/або
- занадто великі порції/занадто багато закусок між прийомами їжі.
Дізнайтеся, як змінити свої звички, щоб схуднути.