Дефіцит магнію 5 меню для заправки поточної жінки МАГ

Щоб природним чином скористатися цим антистресом, Флоренс Дейн, дієтолог, пропонує вам п’ять ідей меню, багатих на сухофрукти, цільні зерна та морепродукти.

Я погано сплю

Огірковий суп з 1 ст. до с. вершків) + цільнозернові макарони (60 г сирих) з мідіями та помідорами + 1 йогурт + 1 груша, зварена з вербеною з 1 ст. до с. меду.

Спробуйте це меню на вечерю. Поєднуючи хорошу частку вуглеводів (макарони, груша), молочних білків (йогурт) та вербени, це сприяє розслабленню та сну. Багатий магнієм (140 мг, 38% від рекомендованого споживання) і з низьким глікемічним індексом, він запобігає нічним пробудженням.

У мене судоми

Листя шпинату в салаті з 1 ст. до с. олія) + філе морського ляща + картопля на пару + молочний коктейль (мигдальне молоко + банан + 1 ч. ложка насіння чіа + 2 квадрати тертого чорного шоколаду).

Це меню забезпечує 205 мг магнію, або 57% від рекомендованого споживання. Він поєднує в собі добре вживання води (50 мл), магнію (мигдальне молоко, насіння чіа, темний шоколад) і калію (шпинат, морський лящ, картопля, банан), трьох поживних речовин, відсутність яких може спричинити спазми.

Я занадто напружений

Кукурудзяний салат з волоськими горіхами, 1 ст. до с. волоська горіхова олія + філе скумбрії, запечене лимоном + коричневий рис (60 г сирого) + ананасове карпаччо з кунжутом.

Цей прийом їжі збільшує споживання магнію (195 мг, або 54% від рекомендованого споживання), омега-3 (салат з баранини, волоські горіхи, олія волоського горіха, скумбрія) та вітаміну В6 (скумбрія). Поживні речовини, необхідні для нормальної роботи нейронів і потреби яких збільшуються під час стресу.

Я відчуваю себе дуже втомленим

Салат з сочевиці (30 г сирого) з 1 ст. до с. олія, лимон, петрушка + яловичина (100 г), тушкована з грибами (1 чайна ложка олії) + кмин-гауда (30 г) з 1 скибочкою (20 г) житнього хліба + 1 манго.

Для обстеження в обід. Для підвищення енергії в цьому меню поєднуються магній (100 мг, або 28% від рекомендованого споживання), який легко засвоюється завдяки житній клітковині, залізу (сочевиця, яловичина, кмин) та вітаміну С (лимон, петрушка, манго). Дотримуйтесь його протягом декількох днів, варіюючи бобові, м’ясо та фрукти.

У мене занадто багато напруги

Вінегрет з артишоку з 1 ст. до с. олії + вегетаріанський кус: манна крупа (60 г сирої), нут (50 г вареного), морква, ріпа, цибуля (з 1 чайною ложкою олії) + 1 овечий йогурт + 1 апельсин.

Ця їжа забезпечує 225 мг магнію, або 63% від рекомендованого споживання. Він також багатий калієм (артишок, манна крупа, нут) та кальцієм (овечий йогурт, апельсин), які діють у взаємодії з магнієм для зниження артеріального тиску. Не соліть його занадто сильно !