Який сніданок для схуднення Natura Force

Який сніданок для схуднення ?

Коли ми хочемо схуднути, дуже часто ми суттєво змінюємо свої харчові звички. Багато людей нехтують сніданком, навіть незважаючи на те, що вони знають його важливу роль у день. Отже, яким сніданкам ви бажаєте схуднути? На Заході, а особливо у Франції, у нас, як правило, сніданки, протилежні тому, що насправді потрібно для схуднення. Незалежно від того, чи ваш сніданок схожий на знаменитий класичний "варення, масло, молочний шоколад та випічка" чи ні, ця стаття для вас.

Який сніданок їсти, щоб схуднути?

Роль сніданку в схудненні

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи ні. Зазвичай його приймають протягом години після вставання, і її ситний ефект супроводжує нас до обіду. Ситний, за умови, що він багатий потрібними поживними речовинами, що не завжди так. Справді, ми, як правило, їмо занадто солодке вранці і даємо своїм дітям подібні сніданки. Почувши, що їм доведеться випити миску з молоком із крупами, яка замість того, щоб допомогти їм протриматися цілий ранок, що призведе до стрибків цукру в крові. Результат: врешті-решт породжує нову тягу посередині.

Пріоритет для всіх

Сніданок є важливою частиною хорошого початку кожного дня. Коли ми правильно снідаємо, ми забезпечуємо наше тіло приблизно чвертю енергії, яка йому потрібна протягом дня. Тому дуже важливо виробляти енергію, як тільки ви прокинетесь.

Але сніданок також важливий для одужання після нічного голодування. Тому це певний пріоритет після пробудження, за винятком тих, хто практикує періодичний піст, але мова йде про щось інше. Ця їжа допомагає живити мозок і м’язи для початку дня, а також забезпечує організм необхідними поживними речовинами. Без сніданку важко бути енергійним і добре виконувати свою діяльність.

Сніданок та схуднення

Щоб схуднути, рекомендується уникати пропускання їжі. І оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня, сніданок не є винятком із правил. Дійсно, це найкращий час для поповнення білка, корисних жирів та складних вуглеводів і, як ми побачимо нижче, уникати швидких цукрів. Організм зможе використовувати ці різні поживні речовини у вигляді енергії протягом дня.

Тому збалансований сніданок важливий, коли ви хочете схуднути і досягти тієї фігури, якої намагаєтесь досягти. Різноманітність продуктів харчування розширить багатство поживних речовин, доступних для організму, і оптимізує його метаболізм.

Сніданок для схуднення

Збалансований сніданок містить білки, корисні жири (або жирні кислоти) та продукти з низьким або помірним глікемічним індексом. В основному вони містяться в певних корисних продуктах харчування.

Білки

Джерел білка безліч, і вони необхідні для збалансованого сніданку. Як правило, ми споживаємо білок у вигляді продуктів тваринного або рослинного походження.

Тваринні білки

Це пов’язано з тим, що білки містяться в різних продуктах харчування, таких як яйця, грудка індички або білий сир. Яйця багаті білком і є дієтичною довідковою їжею. Вони також містять мінерали та мікроелементи.

У сирі мало жиру та вуглеводів, проте дуже багато білка. Ви також можете їсти грецький йогурт, який містить більше жирів, а вуглеводів - менше.

Рослинні білки

Білки рослинного походження містяться також у різних олійних культурах та насінні, таких як волоські горіхи, соя, коноплі чи патисони. Вівсяна каша містить її так само, як мигдаль, фундук, мигдаль, сухофрукти, насіння чіа та багато інших рослинних джерел.

Останні також вважаються дуже корисними для здоров’я. Олійні насіння та насіння допомагають зменшити ризик раку та смертності та забезпечують дуже цікаві харчові переваги для організму.

Сухофрукти також мають перевагу в тому, що вони мають моно та полінасичені насіння, які, як відомо, є джерелом "хорошого жиру". Але вони містять не тільки білки: є також мінерали, мікроелементи та l-аргінін (особливо в горіхах). Всі ці продукти можна інтегрувати та поєднувати в збалансований сніданок. Цей, який дозволить оптимізувати зусилля для схуднення.

Жирна їжа

Щодня організм повинен отримувати незамінні жирні кислоти, такі як Омега 3 та Омега 6. Ці поживні речовини зменшують дегенерацію нейронів, ризик серцево-судинних захворювань та допомагають контролювати протизапальну дію. Тому бажано вживати його щодня та під час сніданку. Ви знайдете їх, зокрема, в органічних яйцях, олійних культурах або навіть авокадо.

Олійні культури

Окрім того, що насіння олійних культур є хорошим джерелом білка, вони також відомі вмістом незамінних жирних кислот. Тому сніданок може містити горіхи або мигдаль для поліпшення харчових якостей. Ці продукти, які часто вважають сухофруктами, дуже корисні для здоров’я та сприяють зниженню ваги.

Мигдаль та волоські горіхи також можна вживати як пригнічувач апетиту або закуску вранці. Якщо сніданок не виконує свою роль, перед полуденною їжею може відчуватися почуття голоду. Погризти кілька горіхів або мигдалю ідеально підходить для усунення цього, приділяючи увагу своїй фігурі та своєму здоров’ю.

Адвокат

Авокадо - це фрукт, багатий на Омегу 9, який також називають "корисними жирами", а також ненасиченими жирними кислотами. Його вживають у періоди схуднення завдяки високому вмісту клітковини. Авокадо - це фрукти, наповнені мононенасиченими жирними кислотами. Тому це допомагає запобігти розвитку деяких серцево-судинних захворювань.

У авокадо також багато вітамінів (А, В, Е і К), різних мінералів і мікроелементів. Він також має ту перевагу, що не сприяє підвищенню рівня холестерину у тих, хто його споживає. Тому цей фрукт буде ідеальним для сніданку, особливо з хлібом з непросіяного борошна.

Продукти з низьким глікемічним індексом

Щоб повноцінно снідати вже з білків та незамінних жирних кислот, можна споживати вуглеводи помірного або низького глікемічного індексу.

Свіжі фрукти та овочі

Плоди багаті клітковиною, водою, вітамінами та мінералами. Більшість з них смачні і дуже низькокалорійні. Тому вони чудово доповнюють збалансований сніданок і можуть бути чудовою підтримкою при схудненні.

Овочі в поєднанні (чи ні) з фруктами дозволяють змінювати споживання поживних речовин та насолоджуватися їх користю для здоров’я. І це з самого початку дня. Укус фрукта чи овоча є природним засобом для зниження апетиту, який ідеально підходить для втрати ваги. Овочеві та фруктові соки, таким чином, є потужними союзниками для схуднення.

Вівсянка

Вівсянка входить до числа найкращих зерен, особливо за втратою ваги. Багаті клітковиною, вони зазвичай вживаються для повільного засвоєння організмом. Це дозволяє продовжити відчуття ситості та боротися з тягою до перекусів протягом дня. Вони також багаті мінералами та сприяють дії антихолестерину.

Цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб - це найменш калорійний хліб на сніданок. Він містить більше вітамінів, мінералів та мікроелементів, ніж білий хліб, зокрема. Цей вид хліба ідеально підходить для схуднення та збалансованого сніданку.

Сніданки для схуднення

Щоб допомогти вам створити збалансований сніданок та сприяти зниженню ваги, ось кілька ідей рецептів.

Овочеві та фруктові соки

Овочеві соки є чудовим джерелом необхідних поживних речовин. Вони чудово підходять для заправки на початку дня. Усі рецепти можливі: не соромтеся змінювати смаки та задоволення, щоб залишатися мотивованими під час дієт! Ось рецепт (серед багатьох інших) овочевих і фруктових соків, які слід вживати відразу після пробудження: лимонний огірковий сік.

Для цього рецепта вам потрібно буде поєднати в соковичавниці або блендері:

Огірок;
Вичавлений лимон;
Два яблука;
Два листки капусти;
Дві жмені листя шпинату.

Огірок відомий своїми властивостями для схуднення та зволоження. Лимонний сік широко використовується за своїми детоксикаційними властивостями, як і капуста. Цей невеликий овочевий сік буде ідеальним для початку дня.

Сніданки з насінням Чіа

Насіння чіа є чудовим джерелом білка. Його можна додавати у всі види приготування сніданку: каші, йогурти, сир, фрукти, тости ...

«Пудінг чіа» - це переглянута версія класичного пудингу, яка включає насіння чіа у свою приготування. Щоб підготувати його, вам знадобиться:

250 мілілітрів рослинного молока на ваш вибір (мигдальне, фундук, соя ...);
Дві столові ложки насіння чіа;
Дрібка ванілі;
Деякі фрукти на ваш вибір (червоні фрукти, екзотичні фрукти шматочками ...).

Помістіть насіння в невелику ємність, а потім влийте молоко та ваніль. Змішайте і дайте набрякнути протягом тридцяти секунд, перш ніж знову перемішувати. Повторюйте цю дію, поки насіння не вбере всю рідину. Додайте фрукти та олійні культури на свій смак, перш ніж насолоджуватися.

Хліб з авокадо та грубого борошна

Авокадо та хліб із непросіяного борошна разом створюють чудову суміш поживних речовин на сніданок. Один чи два бутерброди можуть супроводжувати ваш фруктово-овочевий сік або ваш препарат на основі насіння чіа, якщо ви хочете.

Прийти до висновку

Наскільки це можливо, уникайте пропускання сніданку і робіть це пріоритетом дня. Вподобання здорової їжі та збалансованого харчування дозволить вам сприяти зниженню ваги та оптимізувати свої зусилля. «Гарна дієта» не повинна голодувати вас, навпаки. Це дозволяє вам споживати корисні для вас продукти від сніданку та сприяти втраті ваги. Тому він повинен містити повний набір поживних речовин, таких як хороші порції білка та корисні жири, а не лише швидкий цукор.

ВАМ ТАКЖЕ СПОБАДЕТЬ

Які харчові добавки для вашої коробки Crossfit®
Чесноти солодкого картопляного борошна для спортсменів
Це так звані "здорові" продукти, але які ні!
Овочі та калорії: що вибрати ?