Дефіцит магнію Дев’ять страв від м’язових спазмів - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
У боротьбі зі спазмами дуже важливий один мінерал: магній. Це робить вирішальний внесок у здоров’я і бере участь у понад 300 реакціях в організмі. У тих, хто обов’язково включить у свій раціон ці дев’ять продуктів, буде менше проблем із судомами.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Нічний судом литок - особливо часта проблема з м’язами.
Це відбувається несподівано і в найгірший можливий час, а саме, поки ви спите.
Що таке м’язовий спазм?
М’язовий спазм - це мимовільне скорочення м’яза, яке триває довше, ніж зазвичай.
Зазвичай мозкові сигнали регулюють напругу і розслаблення м’язів. Однак у випадку судоми напруга виникає без цього сигналу, і тому зустрічний сигнал іноді відсутній протягом декількох хвилин. Потім це призводить до судом, які тривають хвилини.
Магній допомагає при м’язових недугах
На додаток до багатьох інших функцій в організмі, магній має головне завдання підтримувати роботу м’язів. На додаток до м’язових спазмів, дефіцит магнію може також спричинити тремтіння, нудоту, посмикування м’язів та багато іншого в організмі.
Тому вам слід переконатися, що ви задовольняєте свої щоденні потреби в магнію. Жінка у віці від 25 років повинна споживати близько 300 мг магнію щодня та близько 350 мг для чоловіка.
Якщо ви багато займаєтеся спортом або у вас є проблеми з періодичними судомами в м’язах з інших причин, вам слід звернути особливу увагу на свій баланс магнію.
Дієтичні добавки можуть бути тут корисними, але певна їжа - а саме ті, що мають особливо високий вміст магнію - ефективно запобігає дефіциту магнію та м’язовим судомам.
Ці 9 продуктів прекрасно справляються з м’язовими спазмами
Отримати достатньо поживних речовин та мінералів за допомогою дієти особливо легко з деякими продуктами харчування.
Спортивне харчування, яке часто називають таким, називають не дарма. Деякі продукти насправді допомагають м’язам залишатися функціональними.
Фотогалерея: 20 багатих на поживні речовини рецепти для бігу