Дефіцит магнію - розпізнавання та усунення симптомів

Дефіцит магнію проявляється не тільки судомами в ногах. Симптоми дуже різноманітні, саме тому на початку чіткий діагноз зазвичай неможливий. Однак якщо дійдеться до того, що одночасно виникає кілька типових скарг, то це може свідчити про недостатнє надходження життєво важливого мінералу магнію.

Функції магнію в організмі людини

Магній - мінерал, який виконує життєво важливі завдання в організмі людини. Перш за все, це важливо для електролітного балансу, який відповідає за збалансований взаємозв'язок між розслабленням і напругою в м'язах.

Магній вважається «антагоністом» кальцію. Підвищена концентрація кальцію в м’язах сприяє напрузі та судомам. Приплив кальцію в м’язи можна зменшити, використовуючи магній, завдяки чому мікроелементи забезпечують нормальну роботу м’язів.

Магній також впливає на енергетичний обмін. Так званий аденозинтрифосфат (АТФ) активується мікроелементом, тобто паливом у клітинах.

Типові симптоми дефіциту магнію

У більшості випадків м’язові спазми свідчать про дефіцит магнію. Це абсолютно правильно, і прийом дієтичної добавки (наприклад, таблетки магнію) також може покращити цю проблему.

Але не тільки судоми свідчать про відсутність мінералу. Існує безліч інших симптомів, які можуть свідчити про те, що потреба в магнію вища за поточну норму споживання. Від, здавалося б, незрозумілих станів виснаження до розладу травлення або навіть високого рівня страждань із психологічними проблемами, ознаки дефіциту різноманітні.

Стани виснаження

Типовими станами виснаження, які свідчать про нестачу магнію, є:

підвищена втома навіть при хорошій якості сну і достатньому сні
безсоння
Брак енергії
Труднощі з концентрацією уваги

Нестача магнію може проявлятися, зокрема, через наступний біль:

Головні болі від напруги, а також мігрені
Біль у попереку та попереку
загальна напруга

Схильність до судом

Нестача магнію в організмі може призвести до підвищеної схильності до судом, що проявляється наступним чином:

Судоми в литках і ступнях
неконтрольоване посмикування повік
раптові спазми і посмикування інших м’язів
Спазми бронхів або навіть задишка через тиск на грудну клітку від спазмів в коронарних артеріях
часті напади астми

Шлунково-кишковий дискомфорт

Якщо спостерігається дефіцит магнію, симптоми можуть також з’явитися в області шлунково-кишкового тракту:

Втрата апетиту
біль у животі
нудота
часті діареї або запори

Брак мікроелементів магнію в організмі також може призвести до психологічних проблем:

запаморочення
внутрішній неспокій або підвищена дратівливість
Плутанина, "незграбність"
Тривожна та депресивна фази

У жінок дефіцит магнію може також проявлятися гінекологічними відхиленнями:

Порушення циклу
ПМС (передменструальний синдром)
сильний біль у перший день циклу
надзвичайно сильна менструальна кровотеча
Затримка води
Ризик передчасних пологів або еклампсії (синдром EPF) у майбутніх мам

Інші класичні симптоми симптому дефіциту

Шум у вухах
Чутливість до звуку та світла
Оніміння кінцівок або порушення чутливості (поколювання)
Схильність до холодних рук і ніг
посилення серцевої аритмії (наприклад, серцебиття, серцебиття, серцебиття, помітно пульсуючі вени)
підвищена схильність до розвитку алергії

Так можна заповнити запаси магнію в організмі

При підозрі на дефіцит магнію спочатку слід проконсультуватися з лікарем. У цьому контексті важливо виключити інші захворювання.

Якщо насправді є дефіцит, це зазвичай можна компенсувати відповідними препаратами у формі таблеток, таблеток, вкритих оболонкою, або порошку. Це головним чином такі органічні солі магнію, як Цитрат магнію або аспартат водню магнію. Організм може засвоювати їх набагато краще, ніж неорганічні сполуки магнію (оксид магнію).

Зокрема, цитрат магнію має дуже хорошу біодоступність. Тож організм може його швидко засвоїти. Цитрат магнію - це поєднання магнію і солі лимонної кислоти. У порівнянні з іншими формами, такими як оксид магнію, він, звичайно, дорожчий, а також має меншу частку справжнього магнію. З цієї причини оксид магнію та цитрат завжди поєднуються у високоякісних препаратах, оскільки вони добре доповнюють одне одного і тому можуть забезпечити організм достатньою кількістю магнію.

Профілактика краще лікування

Нестачу магнію зазвичай можна компенсувати досить добре. Тут важливу роль відіграє здорове та збалансоване харчування. Напоям, що містять мінеральну воду, багату магнієм, слід віддавати перевагу безалкогольним напоям. Крім того, запобігти дефіциту можуть, насамперед, наступні продукти:

Горіхи (арахіс, китові горіхи та горіхи кеш'ю)
Насіння соняшнику, зародки пшениці, насіння кунжуту
Сухофрукти
Банани, ягоди
Цільнозерновий хліб (з обмеженою доступністю через фітати, що містяться у цільнозерновому хлібі, що зв'язує магній)
шоколад

Магній також міститься в помірних кількостях у таких продуктах харчування:

Картопля (зі шкіркою), бобові
шпинат
птиця
риба
Твердий сир

Яка добавка магнію підходить?

В аптеках містяться численні безрецептурні препарати, що забезпечують організм необхідним йому магнієм. У інших здорових людей передозування неможливе через використання порошку, таблеток або вкритих оболонкою таблеток; надлишок магнію виводиться із сечею. Однак, якщо функція нирок порушена або якщо надниркові залози є недостатньо активними, це може призвести до накопичення магнію. Якщо у вас захворювання нирок, ніколи не слід приймати безрецептурні добавки магнію без консультації з лікарем.

Дослідження показали, що рекомендована добова доза для підтримки роботи м’язів становить від 300 до 400 міліграм магнію. Порошок магнію можна легко розмішати в напоях, тоді як таблетки магнію можна приймати де завгодно.