ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ Перевірка реальності швидкого харчування - Завантажити PDF безкоштовно
ШВИДКА ХАРЧУВАННЯ В ПЕРЕВІРКІ РЕАЛЬНОСТІ
ШВИДКЕ ЇЖО В РЕАЛЬНОСТІ ПЕРЕВІРТИ ЗМІСТ Передмова с. 03 Спокуса швидкого харчування з довгостроковими наслідками с. 04 Швидке харчування Нездорове задоволення? С. 05 Що робить фаст-фуд для нашого організму? С. 05 Увага: Ризик залежності! С. 06 Мозок також страждає с. 06 Це так легко: Основи здорового харчування с. 07 Чого слід стежити за здоровою дієтою? С. 08 Розумно будуйте фаст-фуд. Стор. 08 Продовжуйте рухатися стор. 09 Швидке харчування у повсякденному житті. Перевірка реальності с. 10 Щоденна потреба в калоріях с. 10 Які фактори впливають на потребу в калоріях с. 10 Який ви тип? С. 11 Тип 1 Даніель 32 роки 1,83 м 80 кг с. 13 Тип 2 Крістіан 42 роки 1,65 м 70 кг с. 14 Тип 3 Ганна 28 років 1,75 м 60 кг с. 15 Тип 4 Пол 15 років 1,70 м 85 кг с. 16 Тип 5 Джулія 11 років 1,55 м 40 кг с. 17 Ефекти стосуються типу с. 19 Спортивний калькулятор швидкого харчування с. 20 Інформація, цифри с. 21 Визначення швидкого Їжа с. 21 Ось така важка Німеччина с. 21 Стільки калорій, жиру та солі. С. 22 Орієнтовні значення щоденного споживання енергії с. 23 Джерела, відбиток с. 24
ВСЕ ПРОСТО: ОСНОВИ ЗДОРОВОГО ПИТАННЯ ЗДОРОВА ХАРЧУВАННЯ, ФРУКТИ ТА ОВОЧІ СЬОГОДНІ БІЛЬШЕ ДОСТУПНІ, ЩО БУДЬ-ЯКІ. ВСЕ ВСЕ, ЛЮДИ ПОДОБАЮТЬСЯ ЇЖИТИ ШВИДКО ЇЖУ І ЧАСТО. ЦЯ ФОРМА ХАРЧУВАННЯ ПОПУЛЯРНА З МОЛОДЯМИ У НІМЕЧЧИНІ. Дослідження Інституту Роберта Коха показало, що споживання фаст-фудів зростає з віком. 3 ТИЖНІВНІ ШВИДКІ СПОЖИВАННЯ ЇЖІ ПІДЛІТКІВ 3 дівчата 12 17 років хлопчики 16 17 років 16-17 років хлопчики отримували 5,1 порції фаст-фуду на тиждень, дівчата віком від 12 до 17 років - 1,8 порції. 1.8 ПОСЛУГИ 5.1 порції фаст-фуду на тиждень
ШВИДКА ЇЖА В КОЖНОМУ ДНІ ЖИТТЯ РЕАЛЬНІСТЬ ПЕРЕВІРИТИ НАШЕ ШВИДКЕ ДОСЛІДЖЕННЯ ХАРЧУВАННЯ РОБИТЬ ЩОДЕННИЙ ТЕСТ. ХРИСТІАН, 42 1,65 М 70 КГ ХАННА, 28 1,75 М 60 КГ ДАНІЕЛЬ, 32 1,83 М 80 КГ ПАВЕЛ, 15 1,70 М 85 КГ ЮЛІЯ, 11 1,55 М 40 КГ ЯКИЙ ТИП? Ми розробили п’ять профілів, які відрізняються за віком, статтю, харчовими звичками та поведінкою у фізичних вправах. Значна частина населення визнає себе в цих типах, навіть якщо вони перебільшені. Вони служать приблизним орієнтиром і показують, як по-різному, наприклад, меню Big Mac впливає на добову потребу в калоріях. Можемо представити? Даніель, Крістіан, Ганна, Пол і Джулія!
ШВИДКА ЇЖА В КОЖНОМУ ЖИТТІ ПЕРЕВІРКА НА РЕАЛЬНІСТЬ: ТИП 1 РЕАЛЬНИЙ СПОРТСМЕН ДАНІЕЛ 32 ГОДИНИ 1,83 М 80 КГ Даніелю 32 роки. У нього не виникає жодних проблем із фігурою, хоча він повинен визнати, що з 30 років одне або два пива вже залишили свій слід. Не можна пропустити маленький живіт, але нічого, що сильно напружує Даніеля. Даніель живе в місті зі своєю дівчиною. Вранці є кава, і часто немає часу на сніданок. Для цього він любить брати круасан або булочку з хлібом із пекарні, куди приходить на роботу по дорозі. Після вивчення ділового адміністрування Даніель почав працювати в середній компанії. Там він працює переважно сидячи. Опівдні йдемо до їдальні. Слід визнати, що Даніель віддає перевагу каррівурсту, аніж салатній тарілці. Іноді люди вечорами готують вдома. Оскільки часу на покупки не завжди було достатньо. Тоді піцерія на розі є кращою альтернативою. = 100 ХВИЛИН 5 Даніель грає щочетверга. Команда зустрічається роками, вони добре створені, а задоволення переважує решту. Більше спорту? Хороша резолюція на наступний рік.
ШВИДКОЇ ЇЖИ В КОЖНОМУ ЖИТТІ ПЕРЕВІРИТИ РЕАЛЬНІСТЬ: ТИП 3 СПОРТИВНА ХАННА 28 РОКІВ 1,75 М 60 КГ Ганна любить займатися спортом. Їй 28 років, і вона принаймні тричі на тиждень встигає зашнурувати кросівки. Біг підтюпцем, фітнес, пілатес, головне - це фізичні вправи. Ханна починає ранок з мюслі Бірчер та склянкою свіжовичавленого апельсинового соку. Вона їздить на велосипеді на роботу, Ганна працює архітектором і часто буває на вулицях на будівельних майданчиках. Вона живе і працює в місті, в обідній час вона та її колеги користуються численними варіантами обіду в навколишніх кафе та ресторанах. Це пропонує багато різноманітності. Коли часу бракує, вона клянеться турецькою закусочною на розі: Донер швидкий і смачний. Увечері Ганна займається спортом, зазвичай їсть вдома або зустрічається з друзями. На вихідних вона любить ходити в гори, щоб ходити в походи. Або у неї неквапливий день на дивані. І тоді заморожена піца також може стати вашим супутником. = 54 ХВИЛИНИ 5
ШВИДКОЇ ЇЖИ В КОЖНОМУ ЖИТТІ ПЕРЕВІРКА НА РЕАЛЬНІСТЬ: ТИП 5 АКТИВНИЙ НЕСТАКЧЕН ЮЛІЯ 11 РОКІВ 1,55 М 40 КГ Джулії 11 років і вона щойно перейшла до середньої школи. Їй подобається нова школа, і, на щастя, її подруга Емма також прийшла до її класу. Вранці Джулія їсть мюслі, які сама складає. У неї також є два менші брати і сестри, і вона готує мюслі з ними, поки мама наповнює хлібниці фруктами, овочами та бутербродами. Джулія може їздити на велосипеді до школи, що їй подобається робити. Коли йде дощ, тато бере її в машину. Під час обідньої перерви вона може їсти у шкільній їдальні. Найбільше їй подобаються макарони з соусом Болоньєзе. Якщо їй не подобається пропонована їжа, вона не їсть обід, їй все одно. У другій половині дня Джулія грає зі своєю подругою Еммою або зі своїми меншими братами та сестрами. До минулого року вона все ще регулярно відвідувала тренажерний зал, але Джулія просто більше не хоче займатися. Сім'я Джулії ввечері їсть разом. Це фіксована дата, яку Джулія все ще любить зберігати. Потім кожен розповідає про свій день. Юлія любить подорожувати. Тому що якщо ви довше в дорозі, завжди є візит до McDonald s. = 60 ХВИЛИН 5
ШВИДКА ХАРЧУВАННЯ У ЩОДЕННЕ ЖИТТЯ РЕАЛЬНІСТЬ ПЕРЕВІРИТИ 54-72 ХВИЛИНИ 5 71-95 ХВИЛИН 5 51-68 ХВИЛИНИ 5 47-62 ХВИЛИНИ 5 74-99 ХВИЛИНИ 5
ШВИДКИЙ СПОРТИВНИЙ СПОРТИВНИЙ СПОРТИВНИЙ СПОРТ - ПРОБАЦІЙНИЙ ЗАСІБ, ЩОБ КОМПЕНСУВАТИ ШВИДКИХ ГРЕХІВ ПРОДУКТУ АЛЕ ВЖЕ З ПОКАЗАНИХ ПРИКЛАДІВ ЯСНО, ЩО КІЛЬКІСТЬ СПАЛЕНИХ КАЛОРІЙ ЗВИЧАЙНО СИЛЬНО ЗАВИЩЕНО. ЯКЩО ВИ ПАМ’ЯТАЕТЕ, ЩО ВИ ПОВИННІ ПЛАВАТИ, БІГАТИ АБО ВІДБАТИСЯ НА ПОЛУГОДИНІ, ЩОБ ПОЛУЧИТИ МАЛЮ МАЛИНКУ МІЖ МОЖЛИВОСТІ, МОЖЕТЕ ВІДБИТИ СТАРОГО РІДНОГО, ЩО МАЄ НИЗЬКІ КАЛОРІЇ НАПРЯМУ НІСКИХ КАЛОРІЙ. Загалом: якщо ви включаєте фаст-фуд у свій раціон помірковано та з повною обізнаністю, все добре. Спортивний калькулятор швидкого харчування 5 (intersport-youngsters.de/ fast-food-sportrechner) дає вказівку на те, скільки хвилин вам потрібно буде зайнятись яким видом спорту самостійно, щоб повністю розбити закуску, яку ви насолоджувались. Тут ви можете ввести свої дані про вік, стать, зріст, вагу та рівень активності. Якщо натиснути на спожиту їжу з вибору фаст-фуду, результат відображається у спортивних хвилинах: Ой, вам доведеться довго крутити педалі: 138 хвилин! або 119 хвилин футбольного поля, і все знову буде добре!
ЧИСЛА INFOS ВИЗНАЧЕННЯ ШВИДКОЇ ЇЖИ: фаст-фуд буквально означає фаст-фуд, що залишає місце для багатьох інтерпретацій. Хіба яблуко також не є фаст-фудом? Але продукти швидкого харчування - це оброблена їжа. Часто це високоенергетичні та жирні продукти з низькою щільністю мікроелементів. Фаст-фуд також включає форму споживання: це стандартизовані страви, які можна приготувати та вжити за короткий час, переважно в типових ресторанах швидкого харчування чи закусочних. НІМЕЧЧИНА ЦЕ ВАЖКА Дві третини чоловіків (67 відсотків) та половина жінок (53 відсотки) мають надмірну вагу. Чверть дорослих (23 відсотки чоловіків та 24 відсотки жінок) мають надмірну вагу (ожиріння). Як показує Організація економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР) у своєму останньому звіті про охорону здоров'я, швидкість, з якою зростає кількість німців із надмірною вагою, викликає особливу тривогу. У 2000 році близько 20 відсотків громадян Німеччини у віці старше 15 років страждали ожирінням, у 2013 році цей показник становив 24 відсотки. Середнє значення для 28 країн-членів ОЕСР, що досліджуються, становить 18 відсотків. 6 67% надмірна вага 23% дуже надмірна вага 53% надмірна вага 24% дуже надмірна вага
ЦЕ БАГАТО КАЛОРІЙ, ТУРУ ТА СОЛІ В 7 КАРВІРУСТАХ З ФРАНЦУЗАМИ ЧЕРВОНО-БІЛИЙ Калорії: 915 ккал Жир: 82 г Цукор: 5 г Сіль: 5 г ЗАПЕЧЕНА РИБИНА БАГУЕТА З РЕМУЛЯДНИМ СОУСОМ Калорії: 385 ккал Жир: 15,2 г Цукор: 3,1 г Сіль: 2,2 г КУРЯЧОГО ТЕРІЯКІ ПІД ВОДОМ Калорії: 347 ккал Жир: 8,6 г Цукор: 7 г Сіль: 2,7 г МЕНЮ ВІНЦІ БУРГЕР КОРОЛЮ Калорії: 1101,7 ккал Жир: 49,1 г Цукор: 52,7 г Сіль: 3,8 г ДЕНЕР З ВСІМ Калорії: 600 ккал Жир: 17,1 г Цукор: 4,8 г Сіль: 3 г ВЕЛИКЕ МАКУЛЬНЕ МЕНЮ MC DONALD S Калорії: 1020 ккал Жир: 43 г цукру: 51,1 г солі: 2,85 г.
КЕРІВНІ ЦІННОСТІ ДНЕВНОГО ЕНЕРГЕТИЧНОГО ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ЦІННОСТІ ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ ДО ЛЮДЕЙ, ЩО ПОПЕРЕДНЬО СИДАЮТЬ ДІЯЛЬНІСТЬ, ЛЕГКІ РОБОТНИКИ. З ПІДВИЩЕННЯМ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ, КРІТНІ ЦІННОСТІ ПРАВИЛЬНО ЗРОСТУЮТЬСЯ. ВИМОГА ВІД КАЛОРІЇ 4 Вік Чоловіки жінки від 15 до 19 років 10 460 кДж/2500 ккал 8 370 кДж/2000 ккал 19 до 25 років 10460 кДж/2500 ккал 7950 кДж/1900 ккал 25 до 51 років 10 040 кДж/2400 ккал 7950 кДж/1900 ккал 51 до 65 років 9200 кДж/2200 ккал 7530 кДж/1800 ккал 65 років і старше 8370 кДж/2000 ккал 6700 кДж/1600 ккал