Дефіцит магнію симптоми, причини, лікування vitafy magazine

симптоми

Магній відіграє важливу роль у багатьох біохімічних процесах. Тому важливо, щоб магній вводився щодня з їжею або добавками. Дефіцит магнію може мати багато причин. З одного боку, незбалансоване харчування або дієта є більш поширеними причинами цього. З іншого боку, кола або кава також знижують рівень магнію, як і алкоголь та нікотин. Що ще може бути причиною дефіциту магнію і що з цим зробити? Дізнайтеся все, що вам потрібно знати, у цій статті.

Огляд

  1. Визнати дефіцит магнію
  2. Чому магній так важливий?
  3. Які завдання виконує в організмі магній?
  4. Симптоми дефіциту магнію
  5. Що спричиняє дефіцит магнію?
  6. Дефіцит магнію: лікування
  7. Багаті магнієм дієтичні добавки від vitafy

Визнати дефіцит магнію

Дефіцит магнію - медичний термін гіпомагніємія - описує брак доступного магнію в організмі. Зазвичай це тривалий процес, який спочатку не помітний. Дефіцит магнію найбільш поширений Судоми на литках або Посмикування м’язів помітний. Однак не слід недооцінювати ці попереджувальні сигнали від організму, оскільки занадто низький рівень магнію впливає на все тіло, а також на психіку (нервову функцію). Оскільки цей симптом та інші симптоми, такі як втома, мають більш загальний характер, для медичного діагнозу вимірюється концентрація магнію в крові. Якщо значення магнію нижче рекомендованого, організм вже атакував власні запаси магнію.

Чому магній так важливий?

Після кальцію це і є магній найважливіший мінерал для людей. Організм містить від 20 до 30 мг. Близько 95% цього речовини знаходиться в клітинах - переважно в кістках і м’язах - і 5% - у крові.
Оскільки магній є мінералом, організм не може виробляти його сам, а повинен отримувати його з їжею. Тут він не чистий, а в хімічних сполуках. Як мінерал, магній також є одним з електролітів. Вони особливо важливі для нормальної роботи клітин. Загалом, магній бере участь у великій кількості процесів в організмі, включаючи обмін речовин. Наприклад, понад 300 ферментів потребують магнію для нормальної роботи.

Які завдання виконує в організмі магній?

Велика частина магнію в організмі знаходиться в скелеті. Там це допомагає підтримувати нормальний стан кістка і більш нормальний зуби в. Це також сприяє нормальному Функція м’язів і нормальний Функція нервової системи а також нормальний психічна функція в, а також для Зменшення втоми та втоми. Крім того, магній сприяє балансу електролітів, до нормального Енергетичний обмін і сприяє нормальному синтезу білка. Він також відіграє роль у поділі клітин.

Щоб усі ці процеси протікали безперешкодно, організм повинен регулярно забезпечуватися магнієм через їжу. Тривале неадекватне надходження магнію в організм, а також інші фактори, такі як хвороби та ліки, знижують рівень магнію. В результаті нападають власні запаси магнію в організмі - переважно в кістках -, що в довгостроковій перспективі призводить до демінералізації. Але інші важливі функції організму, які, крім іншого, також впливають на психічний стан, порушуються через дефіцит магнію.

Німецьке товариство з харчування (DGE) дає в якості орієнтиру для Добова потреба * магнію 300-400 мг потреба в магнії у чоловіків вища, ніж у жінок. У спортсменів та матерів вища потреба. Вагітним дають 310 мг на добу, жінкам, які годують груддю, навіть 390 мг магнію.

Симптоми дефіциту магнію

Так різноманітний Як процеси, в яких бере участь магній, так і симптоми, які можуть свідчити про дефіцит магнію. Це може впливати на м’язи, а також судини, серце та нирки, нерви та скелет, але також може впливати на травлення та психіку, включаючи сон, імунну систему та жіночий цикл і реагувати на низький рівень магнію. Тому багато симптомів можуть також виникати одночасно, саме тому говорять про синдром дефіциту магнію або синдром гіпомагніємії.

Найпоширенішими симптомами є:
М'язові судоми і посмикування, часто в області повік, напруга в шийних і плечових м'язах, а також болі в попереку і спині.
Дратівливість і внутрішній неспокій, але також втома і швидке виснаження, а також відчуття тупості та нестачі енергії. Почуття слабкості та підвищена потреба у сні, погана концентрація уваги, головні болі та запаморочення також можуть бути спричинені дефіцитом магнію.
Може виникати чутливість до шуму, а також шум у вухах, серцебиття аж до серцебиття, а також серцеві аритмії, відчуття тиску в грудях, стани тривоги.
Крім того, можливі ознаки застуди, відчуття поколювання на додаток до оніміння, спазмів шлунка, нудоти та втрати апетиту, а також запорів, що чергуються з діареєю.
Порушення менструального циклу, такі як передменструальний синдром, посилення менструальних кровотеч або менструальні спазми можуть виникати особливо у жінок.
Наявні скарги також можуть посилюватися.

Зокрема, якщо ці симптоми виникають часто, слід це робити Побачити лікаря, хто може точно діагностувати причину.

Що спричиняє дефіцит магнію?

Гіпомагніємія може мати багато причин, але це рідко є спадковою схильністю, а найчастіші стани дефіциту магнію засновані на відповідному способі життя або змінах.

Молодість і старість

На певних етапах життя потреба, як правило, може бути збільшена. Особливо на фазах росту молодих людей потреба в магнії збільшується, з іншого боку, у літньому віці втрата апетиту може призвести до недостатнього надходження магнію через дієту, тоді як хвороби можуть одночасно збільшити потребу.

Спорт

Потреба в магнію зростає у змагальних спортсменів, фізичні навантаження збільшують потребу в магнію, і в той же час вони виділяють більше магнію та інших речовин через шкіру. Потім більше магнію виводиться із сечею. Це стосується і людей, які регулярно виконують важку фізичну роботу.

вагітність

Особливо під час вагітності жінки мають значно вищу потребу в магнію. Майбутня мама не тільки повинна забезпечити себе, але і майбутню дитину магнієм. Зміни метаболізму матері також означають, що більше магнію виводиться із сечею.

Хвороби

Деякі захворювання погіршують засвоєння магнію, яке відбувається в кишечнику або в нирках. Тому хронічні захворювання цих органів викликають дефіцит магнію. У зв'язку з цим багато препаратів, наприклад діуретики (ліки, що підвищують воду), антибіотики, а також засоби, що застосовуються в хіміотерапії, можуть призвести до вищої екскреції магнію або погіршити всмоктування.
Діабетикам також слід звертати увагу на збалансований рівень магнію. Тривала діарея або блювота також можуть призвести до втрати магнію.

харчування

Неправильне або незбалансоване харчування - навіть при більш тривалому харчуванні - означає, що організм не отримує достатньої кількості магнію. Цей дефіцит часто спричинений тим, що сучасна переробка продуктів знижує вміст магнію. Біле борошно містить лише від 20 до 30% його порівняно з цільнозерновим борошном. Крохмаль, лущений рис та цукор-рафінад також містять лише частку магнію порівняно з їх початковими формами.
Крім того, відбувається втрата магнію через неправильну підготовку. Чим довше овочі нагріваються, тим більше поживних речовин вони втрачають. При кип’ятінні у воді, зокрема, вимивається магній і разом з ним велика кількість інших важливих мінералів.
Регулярне вживання алкоголю також виводить магній з організму, оскільки з 0,5 проміле він має сечогінну дію.

стрес

Не в останню чергу, стрес також спричиняє втрату магнію. Стрес призводить до більш високого викиду адреналіну. Більш високий рівень адреналіну, в свою чергу, знижує кількість магнію, ефективного проти стресу. Це також є важливою причиною, щоб заповнити дефіцит магнію.

Дефіцит магнію: лікування

A здорове та збалансоване харчування зазвичай може покрити добову потребу в магнію. Сюди входить, наприклад Овочі, цільні зерна та горіхи, але також певний Фрукти, риба та молочні продукти. Амарант та кіноа, гарбузове насіння, бразильські горіхи, мигдаль та насіння соняшнику, а також морські водорості та особливо листові овочі особливо багаті магнієм. Також важливо правильне зберігання та підготовка. Салати та овочі найкраще їсти свіжими. Підготовка повинна бути якомога щаднішою, тому овочі слід готувати на пару, а не кип’ятити їх у занадто великій кількості води, і протягом тривалого часу це не тільки виводить мінерали, а й багато вітамінів.
Мінеральні води, що містять магній, також можуть зробити хороший внесок у задоволення потреби в магнії.

Багаті магнієм дієтичні добавки від vitafy

Якщо ви хочете забезпечити своє тіло додатковою порцією магнію на додаток до дієти, багатої магнієм, ви знайдете на віталізувати широкий асортимент дієтичних добавок, що містять магній:
Магній 400 від Taxofit підтримується першокласним запасом високодозованого магнію. Магній 400 також містить вітаміни В1, В6, В12 та фолієву кислоту. Продукт підходить як для спортсменів, так і для спортсменів будь-якого віку.

Цинк і магній від Міпротеїну забезпечують організм двома важливими речовинами, які часто недостатньо засвоюються з їжею. Додаткова порція цинку і магнію допомагає підтримувати нормальну роботу кісток, а також підтримує нормальну роботу м’язів. Тому цинк та магній від Myprotein особливо рекомендуються силовим спортсменам та культуристам під час тренувань.

Кальцій Цинк Магній від BioTechUSA - це високоякісна харчова добавка, що містить магній, кальцій, цинк, мідь і бор. Ці мінерали рекомендуються активним людям і спортсменам, які мають збалансоване харчування і хочуть поповнити запаси мінеральних речовин.
Порошок цитрату магнію від Raab Vitalfood містить магній в органічній формі, що означає, що організм може особливо добре засвоювати цю поживну речовину. Цитрат магнію від Raab Vitalfood покращує роботу м’язів і нервів, а також підтримує кістки і може зменшити симптоми втоми.

Aqua + Magnesium від Powerbar містить магній у готовій до вживання суміші. Як засіб для спраги, він ідеально підходить для супутників у всіх спортивних заходах. Aqua + Magnesium від Powerbar складається з натуральної мінеральної води і містить лише 1 калорію на пляшку. Практично: пляшку можна просто знову закрити. Aqua + Magnesium можна насолоджуватися ковтком за ковтком в будь-який час і в будь-якому місці.
Вітамінна рідина магнію від Best Body Nutrition також містить магній у готовій до вживання формі. Доповнений вітамінним комплексом групи В та вітаміном Е, він пропонує не тільки спортсменам, але й вагітним жінкам хороший запас мінералів та цих вітамінів.

* Джерело: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/

A практичний перелік продуктів, що містять магній Ви можете знайти тут: https://deine-gesundheit.net/magnesiumhaltige-lebensmittel/

Вас це також може зацікавити

✔ Дефіцит вітаміну D: причини, симптоми, наслідки ➤ Детальніше

✔ Втома: що робити, якщо ви постійно відчуваєте сонливість ➤ Читати далі

✔ Вітаміни та мінерали для вашої імунної системи ➤ Детальніше