Дефіцит магнію в спорті - розвиток і як його запобігти!

Себастіон Ток (бакалавр екотрофології)

У Upfit він створює та оглядає статті про: Нові концепції харчування, захист навколишнього середовища, стійкість, здорове харчування.

Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)

В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.

Переглянути зміст

Вступ до предмета

Телячий спазм відволікає вас від повторних вправ? Що ви можете з цим зробити? Поширена порада: «Візьміть таблетку магнію!» - Але чи справді це єдине рішення? Ми дійшли до суті справи!

Ні голоду, ні здачі! Схуднути на 100% відповідно до вашого смаку

Що таке дефіцит магнію?

Перш ніж ми розглянемо дефіцит магнію, ми повинні спочатку зрозуміти, що таке магній і для чого він потрібен нашому організму. Магній - мікроелемент. 60% магнію, що міститься в організмі (приблизно від 20 до 30 г), знаходиться в кістках, 30% у м’язах і лише 1% у крові. Магній необхідний для багатьох обмінних процесів у нашому організмі, таких як енергетичний та м’язовий обмін, а також у нервовій системі - всі ці процеси відіграють особливо важливу роль у спорті. Тому дефіцит магнію може призвести до серйозних функціональних розладів. Але навіщо спортсменам особливо потрібний магній? Магній необхідний для вивільнення енергії з запасів енергії, щоб ми могли використовувати її для руху. Він також бере участь у функціонуванні м’язів: без магнію м’язове волокно не може напружуватися і знову розслаблятися, тому без магнію рух неможливий. Тіло також залежить від магнію, щоб мати змогу накопичувати нові білки.

Як виникає дефіцит магнію?

Дефіцит магнію у спорті виникає, коли або занадто мало магнію поглинається, або надмірно виводиться, або потреба настільки збільшується, що «нормального» споживання стає вже недостатньо. Останнє часто є причиною дефіциту магнію під час фізичних вправ, оскільки метаболічна діяльність в організмі значно посилюється. Симптоми дефіциту магнію можуть бути дуже різними за інтенсивністю та мати дуже різні різкі наслідки. Починаючи з місцевих м’язових слабкостей і судом і особливо довготривалих ниючих м’язів до постійної втоми, головних болів та серцевих аритмій. Ви можете дізнатись більше про походження дефіциту магнію в цій статті.

Отримайте безкоштовні електронні книги

Отримайте наш безкоштовний посібник з харчування у форматі PDF вже зараз.

Завантажте безкоштовні електронні книги

Як запобігти дефіциту магнію?

Залежно від вашого віку та статі, ви повинні споживати приблизно 300-400 мг магнію на день. З цією кількістю ми підтримуємо рівень магнію в плазмі на рівні приблизно 0,76-1,10 ммоль/л. Або простіше кажучи: завдяки цій концентрації ми забезпечуємо організм достатньою кількістю магнію для всіх обмінних процесів, необхідних під час фізичних вправ.

Які продукти містять магній?

Горіхи, насіння гарбуза та соняшнику багаті магнієм та іншими мінералами. Рекомендується щоденне споживання цільнозернових продуктів, бобових, таких як соя, нут та сочевиця, та зелених овочів, таких як салат, брокколі та шпинат. Зокрема, як спортсмен, ви повинні переконатись, що ви включили в свій щоденний раціон достатньо овочів, горіхів і бобових, щоб запобігти дефіциту магнію під час фізичних вправ.

Якщо ви хочете переконатись, що отримуєте всі необхідні поживні речовини - а отже, і достатню кількість магнію - ми рекомендуємо план харчування Upfit, який на 100% фокусується на ваших цілях та поживних речовинах, необхідних для вашого організму адаптована. Просто подивіться на наші функціональні приклади і переконайтесь самі.

Більш захоплюючі статті

Тренувальне та спортивне харчування - ця комбінація нарешті підводить вас до вашої мети

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Втратити вагу
Харчування в чистоті/утримання ваги
Нарощування м’язів/набір ваги
Визначення тіла
Ціни в Upfit
Функції
Зразок плану PDF
Плани безкоштовного харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

040 688 79 333
Стати партнером
Натисніть
Робота та кар’єра в Upfit
конфіденційність
Умови
відбиток

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.