Крижані ванни або гарячі ванни, які ми вибираємо в кінці тренування; 321спорт
Наприкінці тренування я переконуюсь, що ви задавались питанням: "Який душ я повинен приймати, щоб допомогти своєму організму відновитись?" Якщо високі літні температури можуть змусити вас вибрати холодну водяну ванну, давайте подивимося, які переваги цього варіанту. У цій статті ми з’ясуємо переваги та недоліки крижаних ванн, а також ванн з гарячою водою. Ми поговоримо про кожного.
Крижані ванни ідеально підходять для тривалих тренувань
Загальновідомим способом зменшення ризиків, які можуть виникнути у довгостроковій перспективі, таких як марафонські дистанції, є крижана ванна або кріотерапія. Це лікування допомагає судинам скорочуватися і зменшує метаболічну активність, що зменшує запалення і руйнування тканин. Як тільки шкіра перестає контактувати з джерелом холоду, тканини нагріваються, викликаючи більш швидке повернення кровотоку, пояснює Роберт Гілландерс, фізіотерапевт і представник Американської асоціації фізіотерапії.
Якщо ви помітили будь-яке запалення після тренування, якщо у вас трапився нещасний випадок або ви просто хочете запобігти травмам, крижані ванни - хороший спосіб відновитись. Після цього лікування біль у м’язах зменшиться, що не тільки покращить ваше самопочуття, але покращить м’язи під час наступного тренування.
Гарячі ванни, хороший вибір для тренувань з низькою інтенсивністю
Але не лише крижані ванни допомагають у післяобласний період. Гарячі ванни також пропонують деякі переваги для відновлення організму після фізичних навантажень. Існує менше наукових доказів, що заохочують використання тепла під час таких процедур, але гарячі ванни у ванні заохочуються фахівцями. Тепло допомагає розслабити м’язи і може створити зміни на клітинному рівні, дозволяючи рідинам краще циркулювати по тілу.
Вибір гарячої ванни радше заохочується після менш інтенсивних тренувань. Рекомендація фахівців полягає у проведенні 10, до 15 хвилин у ванні, при температурі 39-40 градусів Цельсія, що вище середньої температури тіла.
Якщо ви оговтаєтесь від травми, слід уникати спеки, оскільки організму знадобиться більше часу для відновлення.
Хоча терапія гарячою водою має деякі переваги, бігуни віддадуть перевагу крижаним ваннам. І це більше тому, що спортсмени хочуть підготувати своє тіло до наступних тренувань, а відновлення льоду є одним із ключових елементів, поряд зі сном, дієтою, зволоженням та розтяжкою.