Дефіцит твердих калорій та фізичні вправи, чому лише помірний успіх Надмірна вага - med1
30 років, 178, 120 кг.
Протягом 3 тижнів я не вживаю більше 1500 калорій на день, щодня тренуюсь таким чином:
15 хвилин бігу (155 імпульсів),
Обладнання для: грудей (вільна гантель + жим лежачи), лат, живіт, поперек, біцепс, трицепс
800 калорій відповідно до споживання дисплея).
Тепер питання:
Якої втрати ваги можна досягти за який час? Я дещо спантеличений тим, що за 3 тижні я втратив лише 6 кг.
Це не може бути серйозно постійною державою!? Раніше я був абсолютним спортивним глушителем і не робив абсолютно нічого фізичного (також технічно не працював).
Чому я худну так повільно ?
Якщо ви закладаєте основу для наступного:
Один кілограм жиру "коштує" 8000 калорій, тому, якщо ви їдете з дефіцитом 1000 калорій на день, ви повинні втрачати близько одного кілограма жиру кожні 8 днів .
Коротше, що я роблю не так ?! Або я просто занадто нетерплячий ?
те, що ви робите, не особливо здорове і рано чи пізно призводить до ефекту джоджо.
ваше тіло працює на задньому пальнику.
намагайтеся економити максимум 500 ккал на день. це призводить до постійної та здорової втрати ваги.
тож більше терпіння, якщо зменшення має бути постійним
Ви занадто багато економите. Тільки ваша базальна швидкість метаболізму становить 2400 ккал завдяки вазі. Звичайна повсякденна діяльність додає близько 2000 ккал. Якщо ви тоді займаєтеся спортом (я настійно не раджу біг підтюпцем, це занадто напружує ваші коліна. Займіться ходьбою, плаванням або їздою на велосипеді. Коліна вам вдячні). Крім того, є 200 ккал від бігу підтюпцем і 800 ккал від кроку.
Чт. Але ви споживаєте лише 1500 ккал, що означає, що організм робить мінус:
1500 - 2400 - 2000 - 200 - 800 = -3900 ккал.
Вам цікаво, що ваше тіло порушує енергетичний баланс і чіпляється за все, що отримує?
Отже: їжте більше: максимальний дефіцит - 500 ккал. Їжте здорово, не голодуйте, пийте досить, і все піде добре.
Зараз я не зовсім приходжу.
Я дещо спантеличений тим, що за 3 тижні я схуд на 6 кг.
Отже, ви втратили 2 кг на тиждень. Але це занадто повільно для вас.
Ви занадто багато економите. Тільки ваша базальна швидкість метаболізму становить 2400 ккал завдяки вазі. Звичайна повсякденна діяльність додає близько 2000 ккал.
У моєму випадку це майже 900 калорій. Отже, 2400 + 900 = 3300 кал на день споживання.
Крім того, є 200 ккал від бігу підтюпцем і 800 ккал від кроку.
Але ви споживаєте лише 1500 ккал, а це означає, що організм робить мінус:
1500 - 2400 - 2000 - 200 - 800 = -3900 ккал.
Що я вважаю ТОП вартим. Дефіцит майже 3000 кал, ЦЕ дієта.
Вам цікаво, що ваше тіло переходить у надзвичайний стан за енергетичним балансом і чіпляється за все, що отримує?
Ну, тіло може робити те, що від мене хоче. Якщо він більше не може отримати, він МОЖЕ перейти до жирових запасів.
Не розумійте мене неправильно, я розумію, що ви маєте на увазі, але я цього хочу:
Припустимо, що я просто ТОЛЬКИЙ. Жир - це енергія, надлишок енергії, яка використовується для надзвичайних ситуацій.
ЗАРАЗ Я породжую цю надзвичайну ситуацію. Дефіцит калорій через меншу або кориснішу їжу. Тіло намагатиметься нарощувати м’язову масу
піти та отримати там енергію. Але я не дозволяю ЦЕ тренуючись (м’язи, вільна вага тощо).
Отже, що залишилося для тіла, воно повинно спалити баласт.
Або я бачу щось не так? Мені подобається, коли мене вчать.
Отже: їжте більше: максимальний дефіцит - 500 ккал. Їжте здорово, не голодуйте, пийте досить, і все піде добре.
У мене є план, я хочу зробити перший етап, тобто перше відновлення у вересні, до того часу я буду готовий. так як ти скажеш. Дієта - неправильний вираз. Я б скоріше назвав це фазою скорочення.
Дієта сама по собі приречена на невдачу, оскільки обмежена в часі. Зараз я змінюю своє життя, яке трохи відрізняється від дієти.
Як довго організм може працювати на задньому пальнику або скільки триває програма надзвичайних ситуацій? Я думаю, що це справжнє питання.
Хтось може пояснити мені, чому я спостерігаю скачки ваги в кілька днів? Бувають дні, коли я важу 118 кг, наступного дня це знову 120 кг, а потім знижується до 117 кг. Це наближається, тому що зараз триває нова, невідома для організму фаза?! Для всіх вас, хто займається математикою, я почав із 124 кг 3 тижні тому.
Як довго організм може працювати на задньому пальнику або скільки триває програма надзвичайних ситуацій ?
Тільки поки ти голодуєш. І коли ви знову переходите до «нормального харчування», починається практично все, що ви кладете в рот. Уявіть, що на прикладі голоду в пустелі кочівник цілий день бродить по пустелі у пошуках їжі (так величезне споживання калорій!). Через кілька днів він десь знаходить хліб і з’їдає його. Його удача: організм отримує те, що може отримати з хліба, і захищає запаси. Таким чином нормад може продовжувати шукати їжу, не руйнуючись.
І як тепер ваше тіло має знати, що воно не перебуває у вищезазначеній ситуації? Він не знає. Тому він поводиться точно так само.
Спорт, яким ви займаєтесь, міг би робити це добре у поєднанні зі здоровим харчуванням.
До речі, вважається нездоровим втрачати більше 500 грамів на тиждень, хоча це може бути більше в молодому віці та високій початковій вазі. Однак це нормально, лише якщо це трапляється під час здорової поведінки при схудненні.
На даний момент: 117,6 кг
Це правильно, але я вважаю, що схуднення має визначатися з етапами. Повинна бути фаза скорочення; повинна бути фаза нормалізації; Знову зменшення, нормалізація знову і т.д. тощо.
Якби я не визначав подібні проекти, нічого не вийшло б. Це було б як:
Запит: Побудуйте місто Відповідь: Так, це буде закінчено через 2 роки.
Там чогось не вистачає.
Чому я товста:
Неправильна харчова поведінка (стрес, розлад)
Неправильні харчові звички (фаст-фуд, каррі)
Ккал надлишок загалом
K E I N E фізичне навантаження (справді НІ, раніше гандбол, гімнастика тощо)
Я змінюю це, хоче це тіло чи ні:) З’їв, знову виб’ю.
Це правильно, але я вважаю, що вам слід визначити втрату ваги з етапами
Але це також працює, якщо ви худнете здоровим способом. Справа в тому, що якщо ви ставите перед собою занадто високі цілі і хочете скинути 3-4 кілограми на тиждень (або що завгодно), ви можете зробити те саме навпаки. Потім наступна віха - вересень 2010 року: ефект йо-йо завершено, досягнутий запланований вага 140 кілограмів або щось подібне.
Бажано? Не зовсім.
Навіть маючи технічний підхід, ви повинні визнати небажані події та мати можливість змінити напрямок. Оптимізація процесу схуднення полягала б у розробці ефективної поведінки для схуднення. І ефективне також означає тут стійке. Але це не жорсткі дієти. Ви не зможете побудувати машину якомога швидше, яка через кілька місяців розвалюється через недбалу конструкцію, лише тому, що ви відповідаєте за спад продажів за останні кілька місяців.
Ви не зможете побудувати машину якомога швидше, яка через кілька місяців розпадеться через неакуратне будівництво, лише тому, що ви несете відповідальність за спад продажів за останні кілька місяців.
Ах так, це зазвичай називають OPEL, маленький жарт.
Це було моє початкове запитання, скільки КГ можна очікувати. Якщо ви вважаєте, що 1-2 кг на місяць - це нормально; якщо ви знаєте про тему, то я можу це прийняти, бо я точно не знаю. Але навіть лікарі, якщо ви взагалі їх знайдете, не можуть вам нічого сказати.
Чи немає справжніх лікарів, які займаються ожирінням та його зменшенням? Якщо ні, я перекваліфікуюсь, це величезний ринок.
вибачте, якщо я напишу це зараз, обов’язково будуть напади знову, але: економити калорії, рахувати калорії тощо - це доведено абсолютно дурною річчю, яку ви можете зробити зі своїм тілом! І абсолютно не диво, якщо ви не худнете, або худнете, або знову набираєте вагу. те, що деякі називають ефектом йо-йо, для мене є єдиною зброєю організму, щоб захиститися від абсолютно божевільної манії дієти власника. чи важите ви 120 кг чи ні.
також: якщо ви теж спортивна виродка, чи насправді ви замислювалися над тим, що робить ваше тіло, коли воно зазнає фізичних проблем? він нарощує м’язову масу, так? а тепер відгадайте, що важить більше - жир у тілі чи м’язова маса? Уявіть, що ви втрачаєте близько 2 кг жиру в організмі (чого я не можу собі уявити за допомогою дієти, оскільки тіло тупо розщеплює його, лише якщо йому забезпечено правильне харчування, а це не включає підрахунок калорій), а також Якщо ви все-таки втрачаєте, скажімо, води, загалом 4 кг.
оскільки ви займаєтеся спортом, ваше тіло нарощує м’язову масу, до речі, на 120 кг більше, ніж якщо ви важите наполовину, тому що воно повинно нести більше, скажімо, воно нарощує 3 кг м’язів. скільки ти втратив тоді? 1 кг!
припустимо, вода залишається, а жир перетворюється на м’язи. 2 кг жиру до 3 кг м’язів. що це? 1 кг набору.
саме тому він коливається першим і другим: в якийсь момент ваше тіло помститься всілякими скаргами, недоліками та тягою. і тоді ви можете зробити більше, ніж раніше.
Я натрапив на посилання через форум, але вже не знаю через кого. або як називається сторінка. саме про це йдеться. справа в тому, що калорії не грають ролі у вазі тощо, як і жир, а в тому, що тіло потребує допоміжних речовин, щоб мати можливість використовувати поживні речовини з їжі. і оскільки вони (більше не доступні) у промислових продуктах харчування, організм спочатку збирає їх і сподівається на запас допоміжних речовин. (якщо це звучить знайомо, прошу опублікувати посилання, я цього не пам’ятаю)
Оскільки я була вагітна, у мене неймовірне бажання салатів, фруктів, овочів у сирому вигляді, я їм їх і їжу, поки не насичуся. І зараз відбувається саме те, що я описав: незважаючи на вагітність і незважаючи на тягу до всього (включаючи солодощі !), я худну, ніколи не голодуючи і навіть не бажаючи.