Дефіцит вітаміну D і кальцію - коли ви отримуєте занадто мало SanoTeca
Що таке кальцій і як він працює? ?
Кальцій - дуже необхідний для організму мінерал. Окрім того, що кальцій будує та підтримує їх здоров’ям, кальцій допомагає крові згортатися, скорочувати м’язи та передавати сигнали через нервову систему.У тілі кожної дорослої людини міститься близько 1 кілограма кальцію. Близько 99 відсотків знаходиться в кістках і зубах. Щодня ми втрачаємо кальцій через шкіру, нігті, волосся, піт, сечу та кал, враховуючи, що наш організм не може виробляти нову кількість кальцію. Ось чому важливо отримувати його з їжею. Якщо організм не отримує достатньої кількості кальцію, він буде «брати» з кісток.
Скільки потрібно кальцію?
Кількість кальцію, яку потрібно щодня, залежить від віку та статі.
Жінки у віці до 50 - 1000 мг на добу *
Жінки старше 50 - 1200 мг на добу *
У віці до 70 - 1000 мг на добу *
Понад 71 рік - 1200 мг на день *
Продукти, багаті кальцієм
Молочні продукти, такі як знежирене молоко, йогурт та сир, містять багато кальцію. Деякі зелені овочі містять кальцій у менших кількостях.
Препарати кальцію
Кількість кальцію, необхідна вам у добавці, залежить від кількості кальцію, отриманого з їжею. Важливо намагатися отримувати рекомендовану добову кількість кальцію і лише тоді поповнювати можливий дефіцит. Не перевищуйте рекомендовані дози. Ви не тільки не отримаєте вигоди, але й ризикуєте.
Загалом, не слід приймати добавки, які вам не потрібні. Препарати кальцію відпускаються без рецепта у широкому діапазоні препаратів та у різних кількостях. Найкраще доповнення - це те, яке відповідає вашим потребам на основі зручності, вартості та доступності.
Перевірте етикетку перед покупкою. Там повинні бути слова "очищений" та сертифікований міжнародною організацією. Уважно прочитайте етикетку продукту, щоб визначити кількість кальцію для кожної добавки.
Кальцій найкраще засвоюється, якщо його приймати в кількості 500-600 мг або менше. Намагайтеся їсти невелику кількість кальцію або добавок кілька разів на день. Хоча не рекомендується, приймати дозу один раз на день все-таки краще, ніж ніщо.
Приймати препарати кальцію під час їжі. Вживання їжі виробляє шлункову кислоту, яка допомагає організму засвоювати більше добавок кальцію. Єдиним винятком із правил є цитрат кальцію, який може добре засвоюватися при прийомі з їжею або без їжі.
Коли ви починаєте приймати добавку кальцію, почніть з меншої кількості, щоб краще переносити. Почніть з 200-300 мг щодня протягом тижня.
Можуть виникати побічні ефекти від добавок кальцію, такі як метеоризм або запор. Спробуйте збільшити кількість рідини, і якщо це не вирішить проблему, спробуйте інший тип добавки.
Деякі наукові дослідження висували гіпотезу про те, що добавки кальцію можуть збільшити ризик серйозних серцево-судинних захворювань (особливо серцевого нападу), але ці висновки в даний час вважаються необґрунтованими. Препарати кальцію можуть порушити засвоєння заліза та цинку. З цієї причини, якщо вам також доводиться приймати «кальцій» і «залізо», ви повинні приймати їх окремо (наприклад, кальцій під час їжі та залізо - через кілька годин після їжі).
Як я знаю, чи потрібен мені кальцій?
Концентрація кальцію в крові в середньому становить 9-12 мг/дл, і це можна визначити за допомогою базового аналізу крові.
Фактичне зниження концентрації кальцію в крові зазвичай відбувається в результаті серйозних порушень функції внутрішніх органів, при серйозних захворюваннях, при сильних порушеннях функції паращитовидних залоз і під дією певних лікарських засобів.
У цих випадках симптомами дефіциту кальцію в організмі можуть бути: втрата свідомості (непритомність), поколювання або оніміння в руках, ногах або навколо рота, сильні скорочення м’язів (сузми, судоми), розлади дихання, розлад ковтання ( труднощі з ковтанням), зміна голосу, судоми тощо...
Що таке вітамін D і як він діє?
Вітамін D відіграє важливу роль у захисті кісток, і наш організм потребує його для засвоєння кальцію. Дітям вітамін D потрібен для побудови міцних кісток, а дорослим - підтримувати їх міцними та здоровими.
Скільки вітаміну D потрібно?
Жінки та чоловіки віком до 50 - 400-800 міжнародних одиниць (МО) щодня
50 років і старше - 800-1000 МО щодня
** Деякі люди потребують більшої кількості вітаміну D. Згідно з деякими рекомендаціями, безпечна межа вітаміну D становить 4000 МО на день для більшості дорослих.
Джерела вітаміну D.
Є три способи отримати вітамін D:
- Сонячне світло
- Їжа
- Добавки
Сонячне світло
Наша шкіра виробляє вітамін D з ультрафіолетових (UVB) променів від сонячного світла. Організм здатний зберігати вітаміни для подальшого використання. Кількість виробленого вітаміну D залежить від часу доби, пори року, широти, пігментації шкіри та інших факторів. Залежно від того, де ви проживаєте, виробництво вітаміну D може бути зменшено або повністю відсутнє взимку.
Через побоювання щодо раку шкіри багато людей тримаються подалі від сонця. Використання загального сонцезахисного крему є, мабуть, найважливішим фактором, що обмежує здатність шкіри виробляти вітамін D. Навіть SPF (сонцезахисний фактор) 8 зменшує вироблення вітаміну D на 95 відсотків. Через ризик раку більшості людей потрібно отримувати вітамін D з інших джерел, включаючи вживання їжі, багатої вітаміном D, і прийом добавок вітаміну D.
Вітамін D від природи доступний лише в декількох продуктах харчування, включаючи жирну рибу, таку як скумбрія, лосось та тунець. Вітамін D також додається до молока в деяких молочних продуктах, апельсиновому соку, соєвому молоці та крупах.
Добавки
Існує два типи добавок до вітаміну D. Це вітамін D2 (ергокальциферол) та вітамін D3 (холекальциферол). Обидва типи корисні для здоров’я кісток.
Яка кількість вітаміну D у добавках мені потрібна?
Щоб дізнатись, скільки вітаміну D потрібно з добавок, відніміть загальну кількість вітаміну D, який ви отримуєте щодня, із загальної рекомендованої добової кількості для вашого віку.
Дефіцит вітаміну D: Ви потрапляєте в групу ризику?
Дефіцит вітаміну D виникає, коли організм не отримує рекомендованої кількості. Деякі люди мають більший ризик дефіциту:
- Люди, які проводять мало часу на сонці, або ті, хто регулярно прикривається, перебуваючи на свіжому повітрі
- Люди, які живуть у будинках для престарілих
- Люди, які страждають певними захворюваннями, наприклад, целіакією
- Люди з дуже смаглявою шкірою
- Люди, що страждають ожирінням або зайвою вагою
Які побічні ефекти можуть викликати добавки з вітаміном D?
Зазвичай вітамін D може викликати побічні ефекти лише у разі передозування. Наприклад, у медичній літературі є випадки передозування вітаміну D у людей, які вводять цю речовину в кількості 50 000 МО на день протягом декількох тижнів або навіть місяців.
У таких випадках передозування може призвести до підвищення рівня кальцію в крові, відкладення кальцію в тканинах та внутрішніх органах, що, в свою чергу, може призвести до порушення функції нирок та серцево-судинної системи.