Дефіцит вітаміну D втрата ваги
Вітамін D важливий для росту організму, і його повинно бути надлишковим у раціоні дитини. Загальні симптоми дефіциту вітаміну D у дітей включають:
Найпоширенішими захворюваннями, пов’язаними з дефіцитом вітаміну D, є рахіт та остеомаляція. Рахіт спричиняє вади розвитку скелета у дітей, а остеомаляція може призвести до слабкості м’язів та кісток у дорослих.
Найбільший ризик дефіциту вітаміну D лежить на маленьких дітях, які перебувають лише на грудному вигодовуванні, із зайвою вагою, у людей похилого віку та у тих, хто не надто перебуває на сонці. Люди з темною шкірою мають більше меланіну і виробляють менше вітаміну D; Вік також уповільнює вироблення вітаміну D, і, в залежності від дієти, у цих випадках слід розглядати вітамінні добавки.
Люди з розладами всмоктування, такими як муковісцидоз або хвороба Крона, також мають більш високий ризик дефіциту вітаміну D.
Основна функція вітаміну D - підтримувати рівень кальцію та фосфору на нормальному рівні. Він допомагає засвоювати кальцій, утворюючи міцні кістки і відіграє велику роль у відновленні травм та фізичних вправах.
Вітамін D насправді означає різні форми вітаміну, дві з яких найбільш важливі для людини:
Ергокальциферол (вітамін D2), який виробляється рослинами
Холекальциферол (вітамін D3), вироблений шкірою людини при попаданні на неї ультрафіолетових променів.
Сонце забезпечує нас природним джерелом вітаміну D, і експерти вважають, що всього 15 хвилин сонця на день достатньо, щоб уникнути дефіциту.
Продукти, багаті вітаміном D:
Певна риба (лосось, скумбрія, сардини, тунець)
Їжа може бути збагачена D2 і D3 для полегшення харчування. У холодному кліматі, де люди отримують менше сонячного світла, важливо їсти продукти, багаті вітаміном D, і, якщо потрібно, приймати добавки з вітаміном D.
Функції вітаміну D
Медичні дослідження показали, що вітамін D відіграє важливу роль у захисті людей від остеопорозу, високого кров'яного тиску, раку та різних аутоімунних захворювань.
Вітамін D регулює нормальну диференціацію клітин і допомагає проти розвитку мутацій ракових клітин.
Це допомагає у виділенні інсуліну, який допомагає проти збільшення ваги.
Вітамін D3 відіграє важливу роль у розвитку мозку та нервової системи, і вважається, що регулярний прийом D3 може запобігти відхиленням у роботі мозку в подальшому житті.
Ознаками здорового рівня вітаміну D є міцні зуби, міцні кістки, сильна стійкість до захворювань, підтримка ваги та хороша шкіра (це запобігає псоріазу).
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]