Дефіцит вітаміну В12 DCMedical; і магній, що впливає; іони можуть ap; погано
Вітамін В12 і магній є важливими поживними речовинами, які відіграють важливу роль в підтримці оптимального рівня енергії. Вітамін B12 надходить з тваринних джерел, тоді як магній міститься в рослинних джерелах.
Харчуючись добре збалансованою дієтою, яка містить як білок тваринного походження, так і свіжі овочі, у вашому раціоні повинно бути достатньо вітаміну В12 і магнію. Добавки вітаміну В12 доступні у формі таблеток, сублінгвальних та ін’єкційних. Добавки магнію містяться у формі таблеток або рідин.
Вітамін В12
Вітамін В12 - поживна речовина, що міститься переважно в червоному м’ясі, рибі, птиці, яйцях та молочних продуктах. У природному середовищі його немає в рослинних джерелах, але часто деякі види злаків збагачені вітаміном В12. Вітамін В12 необхідний для здоров'я нервів і клітин крові та для створення клітинної ДНК. Рекомендована добова кількість вітаміну В12 дуже мала: Національне управління інститутів охорони здоров’я щодо харчових добавок рекомендує лише 2,4 мкг для дорослих. Якщо ви вегетаріанець або веган, вам, можливо, доведеться додати в свій раціон добавки з вітаміном В12, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цього життєво важливого елемента живлення, зазначає Лівстронг.
Дефіцит вітаміну В12
Дефіцит вітаміну В12 у вашому раціоні може схилити вас до втоми та анемії. Інші симптоми включають запор, втрату апетиту, втрату ваги та біль у роті чи мові. Оскільки вітамін В12 необхідний для здоров’я нервів, нестача цієї поживної речовини може призвести до поколювання або оніміння, а серйозні дефіцити можуть призвести навіть до пошкодження нервової системи. Психічні проблеми, пов’язані з дефіцитом вітаміну В12, включають сплутаність свідомості, проблеми з пам’яттю та депресію.
Магній необхідний для здоров’я і є четвертим за кількістю мінеральних речовин в організмі. Більше половини з них міститься в скелеті, тоді як решта - у клітинах, і дуже мала кількість, близько 1 відсотка, міститься в крові. Магній бере участь у багатьох функціях організму, включаючи регулювання частоти серцевих скорочень та рівня цукру в крові, стабілізацію артеріального тиску та вироблення енергії. Джерела магнію можна отримати у своєму раціоні, вживаючи зелені листові овочі, насіння та бобові або добавки магнію.
Профілактика магнію та захворювань
Оскільки магній бере участь у багатьох хімічних взаємодіях в організмі, не дивно, що дослідники вивчають мінерал для його профілактичних властивостей. Сучасні дослідження включають вплив дієт з високим вмістом магнію на артеріальний тиск, але оскільки ці дієти включають інші мінерали, часто важко визначити прямий вплив магнію. Магній також може брати участь у цукровому діабеті, оскільки він допомагає вашому організму засвоювати вуглеводи. Діабетики 2 типу часто мають низький рівень магнію в крові. Роль магнію у здоров’ї серцево-судинної системи та остеопорозі також вивчається.
Синдром хронічної втоми
Люди з синдромом хронічної втоми настільки втомлені, що не в змозі робити свої повсякденні справи. Відпочинок не допомагає їх симптомам, які можуть включати сильну втому, субфебрильну температуру та озноб, біль у м’язах та суглобах, головний біль та біль у горлі. За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, хоча причини хронічної втоми невідомі, дослідники підозрюють вірусну причину або імунну відповідь на певний стимул. На додаток до медикаментозної терапії, пацієнтам з CFS рекомендується приймати добавки магнію та вітаміну B12. Магній показав деяку обіцянку як прискорювач енергії. Замість таблеток рекомендуються ін’єкції вітаміну В12, оскільки організм легше засвоює вітамін.