Спорт на витривалість DAK здоров’я
Біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді - 5 спортсменів на витривалість повідомляють про своє повсякденне життя
Спорт на витривалість: катування для одних, еліксир життя для інших! П'ять пристрасних спортсменів на витривалість та вчений з питань спорту розповідають, чому навіть ті, хто не має витривалості, повинні давати шанс бігу, плаванню, їзді на велосипеді та Ко.
Деякі люди вже не можуть обійтися без занять спортом, вони йому багато в чому зобов'язані. Ми запитали п’ятьох із них: чим регулярне навчання займається у вашому житті? Який вплив це робить на їхнє повсякденне життя?
Джуліана (31): "На велосипеді я бачу світ іншими очима"
Джуліана Шумахер (менеджер з маркетингу та копірайтер-фрілансер) описує себе повсякденним велосипедистом, але принаймні у неї є власний щоденник, присвячений улюбленому виду транспорту (radelmaedchen.de). Тут вона пише про велосипедні поїздки, велосипедну моду та все, що цікавить любителів велосипедів.
Фабіан (27): "Тренування з триатлону вивело мене з ситуації з низькою травмою"
Фабіан Прец почав триатлон вісім років тому після того, як переніс три (!) Розірвані хрестоподібні зв’язки, і спортивна кар’єра, якої він завжди прагнув, була далеко. Зараз він посеред вивчає медицину - і готується до Ironman 2019 на Гаваях!
Олівер (51): "Я втратив 36 кілограмів на роликових ковзанах"
Олівер Брінкхеге почав інтенсивно кататися на ковзанах у 2007 році, оскільки хотів схуднути. «У той час я важив понад 100 кілограмів. Мені було все важче і важче рухатися. Оскільки я ніколи не любив біг підтюпцем, і спочатку біговий велосипед мені здавався занадто дорогим, я виніс старі ковзани з льоху, щоб спробувати. І щоб мені не спало в голову здатися знову, я записався на «Берлінський марафон на роликових ковзанах», - пояснює співробітник освіти. Почалася чудова пристрасть.
Спортивний вчений та автор книги проф. Інго Фробьозе з Кельнського університету спорту пояснює це: «При класичному тренуванні м’язів з великими навантаженнями кровоносні судини віджимаються сильним скороченням м’язів. Це означає, що жоден кисень з крові не може бути використаний для отримання енергії для цього, тому енергія забезпечується "анаеробно". У («аеробних») видах витривалості, які не створюють надмірного навантаження на м’язи, кров, багата киснем, постійно протікає через тканини. Якщо кисню достатньо, організм може перетворити його в енергію разом із накопиченим жиром (за допомогою так званого окислення жиру). Навіть вперті запаси жиру зменшуються ".
Тіло (39): "Веслування очищає голову"
Тіло Кобленцер (39 років, інформатик) почав веслувати 19 років тому і вже подолав на човні понад 34 000 кілометрів. У своєму блозі (rowing-matters.de) він пише для однодумців.
Джулія (52): "Плавання допомогло мені боротися з раком"
Чотири роки тому у Джулії діагностували рак молочної залози. Плавання допомагало їй у важкі часи. “Я регулярно плаваю дванадцять років - і використовую кожну можливість тренуватися у воді. Під час інтенсивної терапії раку (хіміотерапія та 33 променеві процедури) я міг лише лежати і мріяти про плавання кілька днів. Але коли це було якось можливо, я пішов до басейну. Я зустрів там друзів, і ми поговорили про повсякденні речі. В результаті я вийшла зі свого ізольованого світу і змогла знову відчути життя », - каже вона. В даний час Джулія вільна від раку і може повернутися до своєї роботи, про яку мріяла, як анестезіолога.
Спорт на витривалість продовжує життя
Очистіть голову, наберіть розумових сил, відчуйте спільність, досягніть бажаної ваги: спорт на витривалість - справжня допомога в будь-якій ситуації. Це також має не малий вплив на серце людини.
Помірне, але наполегливе тренування вимагає достатнього надходження кисню з крові. Для цього серце повинно накачувати більше і швидше. Якщо ви частіше займаєтеся видами спорту на витривалість, серце тренується, воно стає більшим і йому вдається транспортувати більшу кількість крові за один удар. Таким чином, це може в основному зменшити кількість своїх страйків. У добре підготовлених людей частота серцевих скорочень у спокої бивається до 20 ударів менше за хвилину. Серце щадить і довше залишається функціональним. Крім того, тренуються кровоносні судини та легенева система.
«Той, хто давно не займався спортом на витривалість, намагається забезпечити своє тіло киснем через вузьку соломинку, так би мовити. Ті, хто регулярно тренується, розширюють цю соломинку, щоб все можна було забезпечити більш ефективно, вся аеробна система стає придатною », - пояснює Інго Фробьозе.
Експерт рекомендує: Почніть дуже повільно на початку. Спочатку організм повинен дізнатися про окислення жиру, тобто аеробні тренування.
Для захисту серцево-судинної системи оптимально проводити близько години помірних тренувань на витривалість тричі на тиждень, а також робити більш напружені інтервальні або м’язові тренування раз на тиждень. Якщо ви не можете цього зробити, будь ласка, не падайте духом: кожен рух має значення! Краще всього 20 хвилин, ніж взагалі не тренуватися.
порада: Ми даємо додатковий стимул для більшої кількості фізичних вправ. Ми винагороджуємо спортивне життя. За допомогою програми «DAK AktivBonus Plus» ви можете збирати бали та економити гроші, будучи членом DAK-Gesundheit.