Вечері, які допоможуть вам спалити жир - крок до здоров’я

крок

Весь секрет у вечері. Багато дієтологів наголошують на важливості вечері для збалансованого харчування та підтримки стабільної ваги. Це також необхідно для спалювання жиру.

Контроль надходження калорій та вибір найбільш адекватних продуктів харчування дозволяє нам природним чином зменшити свою вагу. Ви хочете знати більше ?

Правильно та збалансовано харчуючись, ми зможемо не тільки покращити свій зовнішній вигляд, але й краще спати вночі, щоб насолоджуватися кращою якістю життя.

Ми іноді робимо досить серйозні помилки, наприклад, їмо дуже мало протягом дня, а потім ввечері з’їдаємо важку їжу або взагалі не обідаємо, думаючи, що можемо схуднути.

Дієтологи попереджають нас про помилку! Ми не повинні пропускати жодної їжі протягом дня, але навчитися харчуватися збалансовано і вибирати продукти, які ми кладемо на свій стіл.

Давайте розглянемо все це детальніше, щоб остаточно спалити жир під час їжі !

Важливість вечері, якщо ви хочете схуднути

Чому? Які аспекти слід враховувати ?

  • Вечеря повинна забезпечувати від 15 до 20% енергії, необхідної вам протягом дня. Він повинен бути збалансованим і забезпечувати достатню кількість калорій; це час доби, коли нам потрібно менше енергії.
  • Більшість людей звикли мало їсти на сніданок та обід. Це помилка. Нестача часу, роботи та зобов’язань означає, що увечері ми приїжджаємо додому голодними і що нас спокушає приготувати рясну і калорійну вечерю.
  • Іноді ми робимо ще одну помилку: що взагалі не обідати; це призводить до зниження рівня цукру в крові, а ця незначна гіпоглікемія призводить до уповільнення метаболізму, і в результаті ми спалюємо менше калорій. Крім того, це викликає занепокоєння, і ви часто в кінцевому підсумку з’їдаєте занадто багато наступного дня.
  • Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня. Правильно харчуючись, ми доповнюємо свій раціон після інших прийомів їжі протягом дня. Відповідна кількість білка та мінімум жиру ввечері сприятимуть нормальному функціонуванню нашого метаболізму.
  • На вечерю також немає закуски ! Перекус, миска з крупами і навіть трохи фруктів можуть зробити нас товстими. Зернові культури містять клітковину, але багато з них також дуже солодкі, як фрукти. Дієтологи попереджають нас, що вечеря з фруктами може спричинити проблеми з травленням і не призведе до схуднення.

Тип вечері, що спалює жир

День 1

  • Сік невеликої буряка і половини яблука: очищуючий і ситний сік.
  • Куряча грудка на грилі з вичавкою лимонного соку: білки в нежирних сортах м’яса, таких як курка чи індичка, активізують процес обміну речовин під час травлення та споживають багато енергії (30% калорій, які вони забезпечують). Якщо ви додасте антиоксидант, такий як лимонний сік, поєднання буде ідеальним.
  • Грецький йогурт з корицею. Це може вас здивувати, але грецький йогурт з високим вмістом білка і допомагає нам спалювати калорії.

Якщо додати корицю, суміш ідеальна, оскільки лише половина чайної ложки цієї спеції на день, що приймається під час їжі, прискорює процес метаболізму цукру в 20 разів і знижує рівень цукру в крові. Не забувай це !

2 день

  • Ананасовий сік.
  • Тарілка коричневого рису з грибами та гострим перцем: гострий перець та кайенський перець знижують вміст жиру в організмі та стримують розмноження жирових клітин. Гриби, навпаки, містять йод і сприяють здоровій роботі щитовидної залози та виведенню жиру.

День 3

  • Червоний салат (його інгредієнти ситні, сечогінні і допомагають спалювати жир).
    • 150 грам буряка, нарізаного невеликими шматочками
    • 100 грам тертої моркви
    • 1 стебло тертого селери
    • 2 помідори, нарізані шматочками
    • 50 грам подрібненої цибулі
    • Приправа: апельсиновий сік, ложка оливкової олії, перець.
  • Шматочок м’яса індички на грилі

День 4

  • Суп із селери: селера - це не тільки хороший сечогінний засіб і чудовий тонізуючий засіб для травлення. Також він багатий калієм, хлором, міддю, сіркою. Але також у кальції та натрії. Нарешті, це знижує рівень сечової кислоти.
  • Салат зі шпинату та індички
    • 50 грам шпинату
    • 1 куряча грудка нарізана шматочками
    • 2 зубчики часнику, дрібно нарізані
    • Приправте його ложкою яблучного оцту та ложкою оливкової олії
  • Маленька чашка винограду

День 5

  • Апельсиново-морквяний салат, з жульєнірованим салатом, 100 грамами тертої моркви, 50 грамами подрібненої цибулі, 1 апельсин, нарізаний на дрібні шматочки, і як приправа, лимонний сік, 1 ложка оливкової олії, сіль і білий перець.
  • 1 шматочок хека: багатий омега-3 та жирними кислотами, які активізують наш метаболізм.

День 6 (необов’язково)

Холодний борщ, або холодний буряковий суп.

Інгредієнти

  • Сіль і перець на ваш смак
  • 2 лимона
  • 2 чайні ложки стевії
  • 1 кг буряка
  • Свіжа зелень

Підготовка

  • Спочатку видавіть лимони
  • Потім зварити буряк у щедрій кількості підсоленої окропу, очистити від шкірки і нарізати кубиками.
  • Запасіть воду для готування.
  • Потім покладіть буряк у картопледробарку, поступово додаючи воду для готування.
  • Нарешті додайте сіль, перець, лимонний сік і стевію.

Таким чином, ви можете поєднувати страви, що складають цю дієту, коли ви хочете спалювати жир

Ми рекомендуємо їсти сирі овочі (наприклад, шпинат). Таким чином, вони ще більше прискорюють ваш метаболізм. Це також запобігає втраті травних ферментів, які вони містять, під час варіння.

Також нагадуємо, що найкраще уникати газованих напоїв; замінити їх водою. Нарешті, пам’ятайте, що дуже важливо вечеряти за дві години до сну, якщо ви дійсно хочете спалити жир.!

  • Drewnowski, A., & Bellisle, F. (2007). Рідкі калорії, цукор та маса тіла. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/85/3/651 [pii]
  • Роберто, C. A., Larsen, P. D., Agnew, H., Baik, J., & Brownell, K. D. (2010). Оцінка впливу позначення меню на вибір їжі та споживання. Американський журнал громадського здоров'я. https://doi.org/10.2105/AJPH.2009.160226
  • Reedy, J., & Krebs-Smith, S. M. (2010). Дієтичні джерела енергії, тверді жири та доданий цукор серед дітей та підлітків у США. Журнал Американської дієтичної асоціації. https://doi.org/10.1016/j.jada.2010.07.010

Сезон свят відзначається по-різному в кожній країні. Однак є кілька різдвяних страв та десертів, які ...

Яловичий стейк з цибулею - типова страва з декількох країн Латинської Америки. Його легко зробити, він може використовуватися для супроводу рецептів квасолі, рису, картоплі, юки та салатів. Хоча цей рецепт використовує ...

Рис є дуже універсальною їжею, оскільки його можна їсти як у гарячих, так і в холодних стравах. Крім того, він має значні харчові переваги. Ви хочете додати його до свого раціону? Тут ми покажемо вам, як підготувати ...

Ви коли-небудь пробували мексиканські сопи? Ці закуски - одна з найпопулярніших страв Мексики. Це є…

Сьогодні ми пропонуємо вам рецепт свіжого салату з цитрусовими, фініками та мигдалем, який ви зможете насолодитись, не розкаявшись ...

Тріска - дуже універсальна риба, тому можна приготувати безліч препаратів. У цьому випадку ми збираємося приготувати гратен з тріски з майонезом, простий, корисний і смачний рецепт. Цей рецепт риби містить ...