Дефіцит заліза які натуропатичні розчини для корекції анемії Поточна жінка МАГ

Залізо є важливим елементом для нормального функціонування нашого організму. Недолік може викликати втому, головний біль. Дізнайтеся, як уникнути дефіциту заліза за допомогою натуропатичних порад.

Що таке залізо ?

Залізо є важливим мікроелементом, він дозволяє транспорт кисню в крові і допомагає зробити гемоглобін. Тому це важливо. На жаль, цього не вистачає багатьом людям, особливо жінкам з важким періодом, вегетаріанцям та веганам, хворим на захворювання, що викликає крововтрату (наприклад, хвороба Крона), вагітним. Якщо дефіцит з’явився поступово, можна не усвідомлювати його. Тому важливо, якщо ви належите до категорії ризику, перевірити рівень заліза та знати, як подолати цю нестачу.

Визнати дефіцит заліза

Дефіцит заліза відчувається завдяки різним симптомам:

дуже швидка задишка
пульс швидше звичайного
Бліда шкіра
холодні руки і ноги
втомлений
головний біль, запаморочення.

Запам’ятати в пріоритеті: втома і швидка задишка. Не соромтеся звернутися до лікаря, який може призначити аналіз крові.

Ти знав ? Також у крові може бути занадто багато заліза - такий стан здоров’я називається гемохроматозом.

Їжа, багата залізом

Перш ніж давати список продуктів, багатих на залізо, важливо відрізнити гемове залізо від негемового заліза. Гемове залізо походить від тварин, негемове - від рослин та яєць. Яка різниця ? Гемове залізо краще засвоюється нашим організмом, тому воно має високу «біодоступність», тоді як негемового заліза набагато менше.

Вважається, що гемове залізо засвоюється на рівні 25%, тоді як негемове - лише 5%. Це причина, чому вегетаріанці та вегани належать до тих, хто "ризикує" отримати дефіцит заліза. Навіть якщо деякі рослини, наприклад, сочевиця, дуже багаті залізом, організм засвоїть його лише дуже мало.

Продукти, багаті гемовим залізом:

червоне мясо
чорний пудинг
равлики
субпродукти (теляча печінка, нирки.)
певні ракоподібні (устриці, креветки, молюски, мідії, восьминіг, молюски)
жирна риба (сардини, скумбрія, тунець, лосось)

Продукти, багаті негемовим залізом:

бобові (соя, сочевиця, біла квасоля, нут)
олійні (мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки)
шпинат, брокколі, мангольд
Какао
овес та ячмінь
мюслі

Поради щодо правильного засвоєння заліза

Залізо потребує інших поживних речовин для належного засвоєння, особливо вітаміну С. Тож також наповнюйте вітаміном С у своєму раціоні (див. Продукти, багаті вітаміном С).
Мідь теж важлива, вона допомагає засвоювати залізо. Переконайтеся, що споживання їжі є достатнім.
Якщо ви вегетаріанець або веган, подумайте про щоденне вживання продуктів, багатих залізом, особливо бобових та олійних культур.
З іншого боку, певні поживні речовини блокують засвоєння заліза, це стосується чаю (чорного та зеленого) та кави. Тому найкраще споживати їх принаймні за дві години до або після їжі, багатої на залізо. Якщо ви звикли пити гарячий напій в кінці трапези, зупиніть свій вибір на трав’яному чаї.

Харчові добавки проти дефіциту заліза

Іноді додавання продуктів, багатих на залізо, недостатньо для виправлення анемії або через те, що ми погано засвоюємо залізо (через хворобу або за конституцією), або тому, що дефіцит занадто важливий. Тому потрібно буде підживлювати себе (продовжуючи дотримуватися дієтичних порад).

Існує велика кількість біологічно активних добавок до заліза. Наприклад, можна звернутися до спіруліни. Завжди перевіряйте зазначену дозу для продукту, який ви купуєте. Віддайте перевагу таблеткам не менше 500 мг або прийміть спіруліну в ампулах.