Дегідратація у спорті - журнал Galenus

Втома, яку відчуває спортсмен і яку він стосується ще до початку тренування, часто обумовлена ​​недостатнім рівнем гідратації. Коли з’являється відчуття спраги, вважається, що організм вже зневоднений, виходячи з часового розриву між зневодненням і відчуттям спраги.
Іншими факторами, що підвищують ризик підвищення температури тіла під час фізичних вправ через зневоднення, є: певні ліки, виснаження глікогену та глюкози в м’язах, недостатній сон .

журнал

Вплив зневоднення на працездатність

Побічні ефекти зневоднення
Відсоток втрати маси тіла
Ефекти
0
1% Дефіцити з’являються в порозі спраги та порозі терморегуляції, що призводить до зменшення фізичної спроможності
2% Спрага стає сильнішою, спостерігається незначний дискомфорт і втрата апетиту
3% сухість у роті, підвищена концентрація крові, низький діурез
4% Зменшення здатності фізичних зусиль на 20-30%
5% труднощі з концентрацією уваги, головний біль, збудження, сонливість
6% Сильне порушення терморегуляції, зниження частоти дихання, поява парестезій в кінцівках
7% Можливий колапс, якщо зневоднення також пов'язане із спекою та фізичними вправами
10% летальний ризик

Адаптовано за матеріалами Greenleaf JE, Harrison MH: Вода та електроліти. Неспеціаліст ДК (вид): Харчування та аеробні вправи. Вашингтон, Американське хімічне товариство, 1986 рік.

Найбільш серйозним ефектом зневоднення (табл. 1.), що виникає внаслідок неможливості замінити втрачені рідини, є порушення терморегуляції, що може призвести до підвищення базової температури тіла (понад 40 градусів С).
Втрата рідини при 1% маси тіла впливає на терморегуляцію; від 3-5% впливають на здатність організму ефективно використовувати кисень і при 7% можливий колапс. Таким чином, втрата води на 3-4% маси тіла призводить до зниження працездатності, зниження діурезу та таких симптомів, як сухість у роті, сухість шкіри, нудота та втома. Особлива проблема виявлена ​​у випадку з боксерами, де зневоднення підвищує ризик пошкодження мозку.

Коли температура тіла надмірно підвищується через зневоднення, можуть виникнути такі симптоми: запаморочення, сплутаність свідомості, нудота, еритема обличчя, прискорений пульс, ліпотимія.
Цього можна запобігти, заохочуючи спортсмена пити рідину до, під час та після тренувань, до програми відпочинку та водних перерв. Рекомендується носити легкий і широкий одяг, щоб забезпечити вільну циркуляцію повітря, видалити спітнілий одяг, який зменшує здатність шкіри охолоджувати тіло.

Дослідження дегідратації

Дегідратація та моторика
Деякі останні дані свідчать про те, що поріг зневоднення 2% є важливим у видах спорту, де важливі складні рухові навички. У подвійному сліпому, рандомізованому дослідженні баскетболістів в Університеті штату Пенсільванія були визначені ефекти гідратації на 15 баскетболістів (у віці від 12 до 15 років). Було проведено три тренінги по дві години кожна, на відстані одного дня один від одного, в умовах високої температури з різними стратегіями споживання рідини. Остаточним висновком було те, що в групі, в якій не вживали рідини, спостерігалося зневоднення 2% (втрата еквівалентна 2% маси тіла), і це впливало на їх моторику.

Вони перевірили дві теорії:
- що прогресуюча дегідратація пов’язана із підвищенням базової температури тіла.
- що організм спортсменів належним чином регулює власну температуру тіла і що немає зв'язку між кінцевим станом гідратації та базовою температурою тіла.
Те, що вони виявили, здивувало; Хоча втрата рідини призводила до зменшення маси тіла в середньому на 2,3 кілограми (приблизно на 3% маси тіла), базальна температура падала лише на помірний градус Цельсія вище нормальної температури спокою. тоді як інші показники дегідратації, такі як натрій та сеча, залишались у межах норми.
Це підтверджує, що організм регулює свою теплову реакцію під час тривалих фізичних вправ, в безпечному інтервалі, незалежно від втрати ваги.

Таким чином, суперечки виникли з керівництвом ACSM. - Американський коледж спортивної медицини.
Важливо уникати гіпергідратації, яка не є необхідною для підтримання терморегуляції і, крім того, може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, а в крайньому випадку - гіпонатріємічну енцефалопатію шляхом розрідження рівня натрію в плазмі крові. Гіпонатріємія має клінічну картину, подібну до дегідратації, та має летальний потенціал. Це частіше зустрічається у жінок та у видах спорту на витривалість, таких як марафон та велоспорт.
Сучасні дані свідчать, що зневоднення до 3% не становить ризику для здоров'я спортсменів, а гіпергідратація, щоб не втратити рідину під час тренувань та змагань, виглядає невиправданою.

Було зроблено висновок, що рівні гідратації, необхідні для оптимальної безпеки та продуктивності, різняться залежно від занять спортом.

Здається, 5% зневоднення не впливає негативно на біохімію бігу та швидкість сприйняття фізичних вправ (RPE) при 70-85% VO2 max (хоча спостерігається збільшення циркулюючих гормонів стресу). Однак зневоднення 2% негативно впливає, наприклад, на моторику баскетболу; Високопродуктивні спортсмени, чиї здібності є головним фактором, зазнають негативного впливу відносно м’якої дегідратації.

У таких видах спорту, як їзда на велосипеді та легка атлетика, де співвідношення потужність/вага є важливим, втрата ваги через зневоднення приносить невелику користь для працездатності, але зневоднення 3,5%, здається, шкодить успіхам у видах спорту на витривалість.

Автор:
Доктор Алін Ніколае Попеску, фахівець спортивної медицини
Менеджер Ф. Р. Регбі

1. Морган, Р. М., М. Дж. Паттерсон та М. А. Німмо. Гострий вплив зневоднення на склад поту у чоловіків під час тривалих фізичних навантажень у спеку. Acta Physiol. Scand. 182: 37-43, 2004.
2. Монтен, С. Дж., С. Н. Шеврон та М. Н. Савка. Гіпонатріємія, пов’язана з фізичними вправами: кількісний аналіз для розуміння етіології. Br. J. Sports Med. 40: 98-106, 2006.
3. Нижче, П. Р., Р. Мора-Родрігес, Дж. Гонсалес-Алонсо та Е. Ф. Койл. Прийом рідини та вуглеводів самостійно покращує продуктивність протягом 1 години інтенсивних фізичних навантажень. Мед. Наук. Спортивна вправа. 27: 200-210, 1995.
4. Інститут медицини. Вода. У: Дієтичне довідне споживання води, натрію, холриду, калію та сульфату, Вашингтон, округ Колумбія: Національна академія друку, с. 73-185, 2005.
5. Армстронг, С., К. М. Мареш, Дж. В. Кастеллані, М. Ф. Бержерон та Р. В. Кенефік. Сечові індекси стану гідратації. Міжнародний журнал спортивного харчування 4: 265-279, 1994.
6. Мелліон М.Б., доктор медичних наук, Секрети спортивної медицини, 3-е видання, Hanley & Belfus, INC., 2003.

Будьте пов’язані з новинами та відкриттями у медико-фармацевтичній галузі!

Ми використовуємо ваші дані для листування та комерційного спілкування. Щоб прочитати більше інформації, натисніть тут.