Деякі секрети про схуднення! Sportify - Фітнес-центр Rm
Втрата ваги - це довга і повільна «подорож». Але це ще більше сповільнюється помилками в харчуванні.
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте з гарного тіла чи знаєте все про здоров’я та фізичну форму, ви, мабуть, допустили деякі помилки в харчуванні. Що стосується схуднення, ми часто потрапляємо в пастку, сподіваючись вчинити правильно. Насправді ми можемо принести більше шкоди, ніж користі.
В Інтернеті багато інформації про харчування та дієту, тому легко загубитися в горах підказок, правил та нової термінології. Для непосвячених "палео" може означати новий вид випрямлення. Хоча помилки та навчання на них є частиною процесу, ви можете полегшити собі шлях за допомогою якісної інформації. Ось шість типових помилок, які роблять ті, хто хоче схуднути:
1. Купуйте «нежирну» їжу
Якщо ви купуєте продукти, позначені як "дієтичні", "нежирні" або "без цукру", залиште продукт і негайно йдіть у зворотному напрямку. Багато хто бачить ці ключові слова і вважає, що те, що вони купують, також здорове. Насправді ці слова зазвичай означають, що продукти, які ви хочете придбати, є чим завгодно, але не здоровими.
Коли компанії-виробники вилучають такі поживні речовини, як жири, для приготування їжі, що не містить жиру, їм потрібно щось додати, щоб надати їжі смак. Ці інгредієнти, що покращують смак, зазвичай містять суміш речовин, які ви навіть не можете вимовити, очищені вуглеводи та величезну кількість цукру.
Разом ці добавки можуть порушити ваші цілі щодо схуднення. Не чіпайте оброблені, упаковані та попередньо приготовлені продукти. Вибирайте свіжі продукти, що містять якомога менше інгредієнтів.
2. Не їжте достатньо
Якщо ви хочете схуднути, першим логічним кроком є зменшення споживання калорій, так? Тоді має сенс, що, виключаючи з раціону більше калорій, ви втрачаєте більше ваги. Неправильно! Серйозне обмеження калорій має короткочасні наслідки, але метаболізм буде поступово сповільнюватися, з часом блокуючись.
Як би це було недостатньо погано, коли споживання калорій занадто низьке, організм починає використовувати важко зароблені м’язи як паливо - процес, який називається катаболізмом. Якщо це трапиться, це може додатково перешкоджати зростанню м’язів. Я усвідомлюю, що рекомендація їсти більше може здатися непродуктивною для схуднення, але повірте, більше їжі - це добре. Якщо обмеження калорій занадто серйозне, занадто довге, результати затримуються.
3. Доводити до крайнощів
Світ, в якому ми живемо, став світом "все або нічого". Для багатьох людей дієта не є винятком. Я чув, як вони всі говорять: "Щоб схуднути, потрібно їсти десять разів на день!" "Обов’язково з’їжте 600 грамів вуглеводів!" «Не їжте фруктів чи молочних продуктів». «Для досягнення успіху вам потрібні ці 30 добавок». Звичайно, ці поради можуть вплинути на деяких людей, але що трапилось із золотою серединою? З досвіду, впадання в крайнощі не принесло мені жодних результатів, але повернуло мене саме там, з чого я почав.
Якщо ви робите це в довгостроковій перспективі, як і слід, пам’ятайте, що рівновага та помірність - це запорука успіху. Моя пропозиція: починайте десь із середини. Повільно додайте або видаліть різні предмети, поки не досягнете ідеального балансу для свого тіла.
4. Дотримуючись останньої дієти
Якщо ви пробували гормональну дієту, дієту з капустяного супу, триденну дієту, дієту за групою крові чи дієту з фруктовими соками, відкрийте очі. Реклама неефективних дієт намагається привернути вашу увагу, представляючи вам "останні дослідження" та історії успіху. Зазвичай такі дієти працюють, але лише в дуже короткий термін. Повернувшись до звичного способу життя, не чекайте, що результати збережуться.
Більшість з цих дієт нездорові, екстремальні, і їх не слід приймати в довгостроковій перспективі. Я завжди кажу своїм клієнтам: "Не робіть нічого, що не можете поважати все життя". Здорове харчування має змінити спосіб життя, і якщо ви не бачите, що все життя щодня їсте лише капустяний суп, навіть не думайте про прийняття таких дієт.
5. Відхилення (і, під цим, я маю на увазі повне відхилення) на вихідних
Шахрайський стіл не приносить великої шкоди і може принести користь психічно та фізично, але якщо ви відхилитесь від свого раціону в п’ятницю о 6 годині, як тільки вийдете з роботи, ми можемо мати невелику проблему.
Якщо ви побалуєте себе вихідними усім, чого не їли протягом тижня, ви не тільки сповільните свій прогрес, але навіть повністю зупините його. Іноді це може навіть повністю скасувати все, що ви набули з працею. Залежно від ваших цілей та прогресу, спрацює шпаргалка, а то й дві. Поверніться до здорового харчування якомога швидше. Не дозволяйте, щоб шпаргалка стала вихідним днем безкоштовного накрутки.
6. Ігноруйте сліди, які вам дає ваше тіло
Вірте чи ні, але організм людини виділяє гормони, які регулюють функції, які повідомляють нам, коли ми голодні і коли нам потрібно припинити їсти. Коли ми перестаємо слухати ці сигнали і їмо поза моментом «Я ситий» і заходимо в область «Я застряг», виникають такі проблеми, як ожиріння.
Недоліком є те, що навіть якщо у вас жорсткий і негнучкий графік дієти, ваші гормональні ознаки можна ігнорувати. Іноді ми настільки обережно споживаємо рівно 300 калорій кожні три години, що забуваємо слухати організм. Я не кажу про те, щоб повністю забути все, що ви знаєте, і потурати собі цілий день, але востаннє ви слухали сигнали голоду свого тіла?
Ви голодні у визначений час, раз на три години? Ви настільки голодні, що могли б з’їсти слона? Ви все ще голодні навіть після обіду? Експериментуйте і слухайте своє тіло, а не годинник, коли справа стосується їжі. Ви можете бути здивовані тим, що дізнаєтесь.