Деякі вправи робити на біговій доріжці

Ви придбали бігову доріжку і не знаєте, як розпочати тренування. Ось короткий посібник, який допоможе вам контролювати ваші зусилля відповідно до вашої мети. Є багато причин, чому ви можете купити бігову доріжку, але найкраще це зробити зверніться до лікаря за порадою особливо якщо у вас серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину тощо, щоб запобігти нещасним випадкам. Якщо у вас добре здоров’я, знайте, як дозувати перші вправи і поступово збільшувати зусилля.

Перш ніж почати, ось кілька порад щодо правильного стояння на біговій доріжці:

Майте гарну поставу стоячи прямо. Підніміть коліна і йдіть вперед, щоб спалити більше енергії та спалити більше калорій.
Намагаючись контролювати свій крок амортизуючи його тихо на килимі. Це матиме вплив на роботу стегон.
Робити часто моніторинг пульсу
Підготуйся як мінімум півтора літра води для вашого зволоження

Немає хороших вправ без хорошого килимка !

Це правило №1, щоб добре тренуватися, вам потрібен килимок, який відповідає вашим потребам. Деякі килими є занадто мало різних навчальних програм, інші не можуть нахилятись, а деякі мають обмежену максимальну швидкість. Тож вам потрібно виберіть ідеальний килимок для тренування, який ви хочете прийняти ! Знайдіть вибір найкращих бігових доріжок 2021 року, створених нашими експертами.

Яка ваша мета ?

Є багато причин для прийняття рішення взяти бігову доріжку. Якщо ви хочете схуднути, біг і швидка ходьба - це вправи, які допоможуть вам спалювати жир. Для боротьби змає целюліт, треба працювати литки, ноги і сідниці і ви можете тонізувати проблеми із затримкою води. При більш посиленому нахилі це змусить м’язи скорочуватися.

Вашою метою є привести себе в хорошу форму, тренування на біговій доріжці - це серцево-судинні тренування, які зміцнять серце і зможуть запобігання проблемам старіння.

Якщо ви тренуєтеся перед участю в гонці, поступово регулюйте швидкість щоб перевірити свій опір з різними наперед визначеними або персоналізованими програмами.

Тип вправ

Ходьба або біг:

Повільна ходьба досягається зі швидкістю від 1 до 5 км/год, тоді як швидка ходьба має швидкість від 5 до 6,5 км/год. Гонка визначається з 6,5 км/год.

Для першого заняття на біговій доріжці починайте з ходьби. Продовжуйте з більш регулярні вправи поступово збільшуючи інтенсивність.

Програма тренувань кардіо

Ось шестиденна програма тренувань на біговій доріжці, щоб покращити пульс і призвести до втрати ваги.

Перший день ви можете пробігти від 45 хвилин до години без простою. Ви можете відпочити на другий день, а на наступний день зробіть три рази по п’ятнадцять хвилин вправ. Новий відпочинок необхідний на четвертий день, перш ніж повторювати бігові вправи від 45 до однієї години на п’ятий день.

Програма безперервного навчання

Сформувати своє тіло або назавжди схуднути, що може бути кращим способом, ніж постійно займатися. Потім починайте з невеликих розминок 10 хвилин і бігайте в постійному темпі не менше 25 хвилин. Продовжуйте 10 хвилин у більш спокійному темпі, щоб закінчити сеанс. Виберіть дні, які дозволять вам регулярно проводити тренування.

Епізодична програма навчання

Це тренування не є регулярним, але воно вважається сеансом відновлення для підвищення витривалості. Він передбачає виконання вправ від однієї години до 1,5 години тричі на тиждень. Зменште темп або частоту, якщо вам погано. Ви також можете робити 30-хвилинну пробіжку або активну ходьбу на день або через день.

Інтенсивна програма навчання

Для спортсменів або тих, хто регулярно практикує ходьбу або біг, спершу вибирайте килимок, який адаптується до всіх кроків і робить перегони швидкістю до 16 км/год, поступово збільшуючи темп, не забуваючи постійно перевіряти пульс.

Програма тренувань для схуднення

Бігова доріжка може допомогти спалити багато калорій, оскільки використовується дві третини м’язів. За допомогою добре організованої дієти можна чергувати сеанси ходьби та бігу.

Запущена програма

Протягом трьох тижнів виконуйте 20-хвилинні вправи, чергуючи 30 секунд повільної ходьби та одну хвилину швидкої ходьби. Ви будете поступово збільшувати свою частоту, не забуваючи змінювати типи рухів.

Програма тонізування м’язів

Для цього типу цілей ви можете поєднувати біг на біговій доріжці з силовими тренуваннями. Виберіть досить короткий період на початку вправи і збільшуйте його протягом днів або тижнів, залежно від того, як часто ви робите вправи. Наприклад, починайте з 5-6-хвилинних бігів, які чергуються з 30-секундними тренуваннями ваги.

Вправи можна варіювати залежно від ритму кожного з них, але вказівки часто супроводжують бігові доріжки. Зверніться до лікаря, якщо сеанси, які ви проводите, негативно впливають на ваш організм, а не навпаки.