Деякі вправи; робити вдома для кращого трансферу; покладіть свою вагу в м’яч

Автор: Authorfab, 17 листопада 2015 р

Привіт тенісний друг (wo) людина,

У цій новій статті, щоб прочитати, подивитися і насолодитись, я відповім на прохання Жуля, який хотів попрацювати над передачею маси тіла на форхенд і бекхенд, щоб зробити це в потрібний час. Ви можете переглянути відповідне відео або прочитати деталі вправ, які я пропоную.

Робота над цим пунктом буде виконуватися в 4 етапи:

  • 1- відстань між ногами для рівноваги та невертикальної тяги
  • 2- тяга задньої ноги в концентричну
  • 3- амортизація ексцентричної передньої ноги, уникаючи закидання назад
  • 4- синхронізувати жест та ноги

1- відстань між стопами

Це передбачатиме прийняття положення з розставленими ногами, ніж таз, щоб стабілізувати тіло і мати можливість змістити центр ваги на достатню відстань. При напружених ногах зрушення тазу неможливе. За допомогою велосипедної шини, натягнутої між щиколотками, змушують розвести ноги з викрадачами і рухатись щиколотками.

2- поштовх задньою ногою

Задня нога повинна тонічно штовхатись безпосередньо перед ударом, необхідно її тонізувати. Однією з можливих вправ є використання кроку, щоб покласти всю вагу тіла на одну ногу

  • білий жест ракеткою та ногою збоку сходинки
  • порожній жест ракеткою та ногою на задній сходинці
  • або за допомогою медичного м’яча для збільшення складності.

деякі

Тіта Торро запнула задню ногу безпосередньо перед ударом

3- амортизація передньої ноги

Уникайте випрямлення передньої ноги, що може призвести до зупинки. Ця стрибкова нога змусить вас втратити всі переваги трансферу. Вам доведеться залишити переднє коліно трохи зігнутим, поглинаючи рух, напружуючи стегна під час його фази подовження, це називається ексцентричним рухом.

Можлива вправа - зігнути одну ногу до м'яча на землі, передати її на інший бік ноги, щоб змусити себе трохи затриматись, зігнувши ногу.

Ніколас Альмагро згинання передньої ноги

4- синхронізувати жест та ноги

Як тільки техніка ноги буде добре зрозуміла, мова піде про те, щоб асоціювати її з жестами рук у потрібний час, синхронізуючи верхню і нижню частини тіла.

Трюк, який потрібно зробити на майданчику, - порахувати 1 при відбитті м’яча, 2 на ножному кроці та 3 при ударі. Тривалість від 1 до 2 повинна бути більше, ніж від 2 до 3, щоб затримати встановлення передньої стопи, що викликає просування тазу. Ви можете замінити “1-2-3” на “pim-pam-poum”.