Декстроза для бодібілдингу

декстроза є однією з найбільш купуваних добавок культуристів і спортсменів загалом. Він схожий на цукрову пудру, за винятком того, що не має такого складу, як той, що міститься в кухонних шафах. Це пояснює його менш солодкий смак. Це один із союзників навчання, де він служить енергетичним паливом. Він також використовується для поповнення запасів глікогену.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
Багатий рослинними білками
Легко засвоюється
Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
10% знижка з кодом МУСКУ

Декстроза, що це таке ?

Це просто такий тип вуглеводів, як фруктоза, мальтодекстрин або сахароза. Останній, який міститься в столовому цукрі, також складається з молекули фруктози та молекули декстрози.

Але, як правило, декстроза зустрічається під іншою назвою, глюкоза. Це найпростіша форма вуглеводів, яка існує. Перетравлюючи вуглеводи, людський організм їх розщеплює, отримуючи глюкозу, яка може засвоюватися кишечником. Саме ця форма вуглеводів буде проходити через кров і обслуговувати м’язи та органи.

Тому легко зрозуміти, чому декстроза є вуглеводна добавка дуже швидко засвоюється організмом. Дійсно, його не потрібно трансформувати шляхом травлення, перш ніж він зможе пройти через стінку кишечника. Він доступний одразу, і саме це робить його навчання таким корисним.

Повільний цукор, швидкий цукор, застаріле поняття ...

Кілька років тому поняття швидкості цукру використовувалося багато. Однак на сьогодні це поняття вже не має сенсу. Наприклад, макарони вважали їжею, цукор якої повільний, тобто повільно перетравлюється і тому добре використовується організмом протягом тривалого періоду. Але, по правді, це не так.
Біла паста різко підвищує рівень цукру в крові, велика кількість глюкози потрапляє в кров. На що організм реагує високим виробленням інсуліну, який вказує організму зберігати глюкозу. Результат, хоча ми вважали, що макарони дозволяють довго мати енергію, це швидше навпаки. Його цукри погано використовуються організмом і переважно перетворюються на жири.

Ось чому концепція глікемічного індексу народилася замість концепції повільного або швидкого цукру. Це дозволяє знати, чи сильно підвищить рівень цукру в їжі рівень цукру в крові чи ні.
Декстроза має один з найвищих глікемічних індексів, він становить 100. Це означає, що вона повністю засвоюється і що значно підвищує рівень цукру в крові. Це цукор, якого слід уникати поза тренуванням бо це тоді зовсім марно.

Як застосовувати декстрозу ?

Однак, поки декстрозі немає місця під час фаз спокою, його споживання може бути корисним під час тренувань.
Дійсно, під час сеансу організм потребує багато енергії, яку він черпає насамперед із крові. Приймаючи напій, що містить декстрозу, маленькими ковтками між вашими наборами, ви забезпечуєте постійне надходження глюкози, яка буде добре використана організмом.

Для цього потрібно приготувати напій, що містить від 6 до 8% декстрози, і пити його під час сеансу. Це ізотонічний напій ідеально підходить для уникнення ударів штангою та для забезпечення гідратації. Інша його перевага полягає в тому, що він дозволяє вашому організму зберігати запаси глікогену. Потім у нього менше потреби поповнювати їх після тренувань, що покращує відновлення.

Деякі практики не вживають ізотонічних напоїв і вважають за краще приймати велику кількість декстрози після сеансу, як правило, від 60 до 80 г, щоб поповнити свої запаси, особливо завдяки дії інсуліну. Однак у цього методу є недолік стомлення підшлункової залози в довгостроковій перспективі.

Декстроза та мальтодекстрин, які відмінності ?

У світі вуглеводних добавок для спортсменів найчастіше використовуються декстроза та мальтодекстрин. Як видно вище, декстроза - це простий цукор, який дуже добре засвоюється організмом. Мальтодекстрин - більш складний цукор, але глікемічний індекс якого також дуже високий.

Це два джерела вуглеводів зрештою дуже близько як з точки зору смаку, який має слабший солодкий смак, ніж смак столового цукру, так і їх вплив. Перевага декстрози - це найпростіша форма цукру. Мальтодекстрин швидко засвоюється в шлунку, оскільки не настільки сповільнює спорожнення шлунка. Тому вибір того чи іншого - це питання переваги, оскільки різниця мінімальна, і вони обидва дуже засвоюються.

Інша альтернатива - не вибирати і не поєднати ці два вуглеводи щоб отримати вигоду з усіх їх переваг. Тоді просто налийте їх 50/50 у ваш шейкер.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.