Декстроза після тренувань, незважаючи на дієту
Варіанти теми
Шукати в темі
Декстроза після тренувань, незважаючи на дієту
Я хотів би звернутися до наступного джерела (навіть якщо воно тонке), де сказано:
Джерело: http: //www.askscooby.com/losing-weig. # ixzz1F0zRd5Uy
Я в даний час робити дієту з дефіцитом калорій і робити силові тренування 3 рази на тиждень і кардіотренування 4 рази на тиждень.
Зараз виникає питання, чи не слід я пропускати глюкозу 1 г/кг після тренувань, щоб змусити організм поповнити необхідні запаси глікогену жировими відкладеннями. Однак немає жодної підказки, чи є така у нашій печінці синтез з жиру або виконане за такий короткий час .
Окрім цього, я б віддав перевагу приймати 300 ккал глюкози під час дієти у вигляді високоякісних (наповнюючих) вуглеводів.
У мене досі є одне питання збоку, а саме ви також приймаєте декстрозу після чистого кардіотренування ?
якщо ви не будете робити дієту з низьким вмістом вуглеводів, я б без неї не обходився. Я не мав жодного поганого досвіду в цьому відношенні, завжди був шейк глюкози (60 г) та сироватки (40 г).
Я думаю, це казка, що організм постачає запаси глікогену з жирових відкладень. тіло набагато більше розщеплюватиме глікоген з м’язів, тобто ваші м’язи будуть руйнуватися. ^^
Проста дієта щодо зменшення калорій ні в якому разі не вимагає, щоб ви повністю обходились без вуглеводів. Це особливо вірно відразу після тренування, де через спорожнені запаси глікогену в м’язах і частково в печінці будь-які швидкі вуглеводи, такі як глюкоза/декстроза, використовуються безпосередньо для поповнення зазначених запасів. Це навіть має сенс, оскільки він зупиняє індуковану тренуванням катаболічну фазу і «розблоковує» м’язові клітини для інших поживних речовин, таких як амінокислоти, завдяки вивільненню інсуліну.
1 г декстрози/кг маси тіла перебільшено, я б не перевищував 0,7 г/кг, тому вам би подали повністю від 50 до 60 г. Ви не зможете поповнити м’язові запаси глікогену, не вживаючи продуктів, що містять глюкозу. Ви можете забути глюконеогенез, про який ви думали, оскільки кількості, які можуть бути синтезовані таким чином, занадто малі і максимум достатні для забезпечення мозку та еритроцитів.