День: 17 лютого 2020 року
Вино, їжте більше і зменшуйте кардіо
Лише через короткий тиждень після фітнес-плану Хіларі Дафф я почувався здоровішим і сильнішим.
Був 2017 рік.
Естрадна стрічка Еда Ширана "Shape of You" гралася так часто, що це майже дратувало. Бейонсе була вагітна двійнятами. Серіал «Молодший» пішов у четвертий сезон. І Інтернет щойно виявив, що у Хіларі Дафф досить багато тіла.
Я добре пам’ятаю той час, бо, піднявши щелепу з підлоги, подумав: «Ось на що я хочу виглядати».
З тих пір 32-річна Дафф стабільно дотримувалась позиції # призначення для багатьох людей. Не тільки через її фальсифікації, але і через її чесність щодо життя як матері, і вона виступає за позитивне тіло.
Вам подобається те, що ви бачите? Зареєструйтесь у нас бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.
Однак зовсім нещодавно співачка та актриса зробила заголовки своєї фітнес-поїздки напередодні весілля з Метью Комою. (Зрештою, їй виповнився рік.) Дафф сказав журналісту Women's Health, що вона схудла майже на п'ять кілограмів. без кардіо, без різання вина і без того, щоб "голодувати" самостійно.
Як хтось, хто назавжди шукає збалансованих процедур охорони здоров’я - і хтось, хто все ще не проти такої здобичі, як Дафф, - я моментально заінтригував.
Втрата ваги та визначення м’язів при утриманні від кардіо та вживання вина? Гей зараз! Гей зараз! Це може бути саме те, з чого складаються мрії про фітнес ... (Щиро перепрошую за сирну кульку, в яку я щойно перетворився.)
Окрім свідчень Ліззі Макгуайр, ця оздоровча програма звучала майже занадто добре, щоб бути правдою. Тож я придивився уважніше і спробував дотримуватися повного плану протягом тижня.
Ваш підхід до харчування спочатку залякував мене
В недавньому інтерв’ю Дафф показала, що вона працює з гнучким тренером з дієти, який може допомогти їй підрахувати свої макроелементи (типи продуктів, що складають ваш раціон).
Мені це здалося трудомістким методом. Чи довелося мені виміряти все, що я з’їв? Чи потрібно було б використовувати рівняння для кожного прийому їжі? Я ненавиджу математику!
На щастя, ні. Я працював з Ніколою Мур, директором клініки та дієтологом LifeShape, який дивився на мої харчові звички проти моїх цілей. Вона допомогла мені знайти основний план харчування, який я міг змінювати щодня.
Вивчивши формулу, мені було дуже комфортно харчуватися таким чином.
Я не вирізав групи продуктів, і так само, як Дафф, я все ще насолоджувався вином, коли хотів.
мені довелося збільшувати моє споживання їжі
Поспілкувавшись з Муром, я переконався, що їжу недостатньо для досягнення цілей у формі та зниженні ваги.
Що в святому що?!
Все своє життя я думав, що менше, ніж більше, що стосується харчування. (Привіт, ідеї про токсичну їжу!) Але, мабуть, це не завжди так.
Мур заявив, що для деяких людей управління здоровою вагою пов'язане зі зменшенням їжі, для інших мова йде про "переконання, що вони їдять достатньо" і що вони "отримують баланс основних груп продуктів".
Для мене це означало введення закусок протягом дня та збільшення споживання вуглеводів (я знаю!). Мені знадобилася хвилина, щоб звикнути - це було психічно важко. Але я швидко помітив, що почувався краще за день і швидше видужував після тренувань.
Зараз я не впевнений, чи меню Даффа схоже на моє - вона не поділилася цією деталлю, і підрахунок макросів є досить індивідуалістичним процесом. Враховуючи, що ми схожі за віком та розмірами, а наші цілі (підвищення фізичної форми, управління вагою) однакові, я можу уявити, що є паралелі. Справа в тому, що вона має збалансоване харчування.
Ліззі Макгуайр важко тренується:
На жаль, я інтерпретував відсутність кардіо в режимі Даффа як перемогу для мене. “О, подивіться на це! Мені не потрібно тягнути бомжа через клас спіну », - подумав я.
Як повідомляє Insider, молодша зірка тренується чотири-п’ять разів на тиждень. Вона змішує речі з поєднанням силових тренувань, пілатесу та групового фітнесу - кажуть, вона є шанувальницею занять танцями.
Зазвичай я роблю вправи чотири рази на тиждень, тому мені довелося лише трохи змінити свій звичайний режим, але моє тіло точно визначило різницю.
Я двічі робив гирі і брав заняття з силових тренувань по слєш-танцю на The ACT у Нью-Йорку (про що згадував Дафф раніше), потім провів заняття без штанги та заняття йогою.
Поміняти кардіо для силових тренувань втомлювало моє тіло такими способами, на які я не очікував, але мені подобалося, що я працюю над нарощуванням м’язів, а не втратою кілограмів.
Загалом, як я це знайшов?
Я обожнювала цю рутину здоров’я.
Я ніколи не був голодним, але став уважнішим до їжі. Я не змушував себе робити вправи щодня, я тренувався послідовно. Коротше: я почувався чудово.
Я схудла не за тиждень. Але мій рівень енергії покращився. Мій настрій піднявся. І моя шкіра виглядала світлішою. Більше за все, такий підхід відчував себе стійким. Як щось, що я міг (і міг) зробити довгостроковим.
Звичайно, у мене ще немає такого типу бурової установки (поки що), але це довгі люди. І я готовий зіграти правильно.