День: 3 вересня 2020 р

5 Несподівані переваги кави для здоров’я

Від підвищення щастя до сприяння травленню, ваша ранкова кава може бути не просто смачним кофеїном.

Як рослинна дієта змінила стан здоров’я Ірени Србіновської

В ексклюзивному інтерв’ю Body + Soul кандидат у бакалаври Ірена Србіновська розповідає про свою рослинну дієту, реформаторський пілатес, свою любов до інфрачервоних саун та лімфодренажного масажу та те, що вона шукає у ідеального партнера.

Хоча в цьому сезоні "Холостяка" ми пройшли лише кілька тижнів, Австралія вже з’ясувала, хто з учасників є передовиком крадіжки серця Локі Гілберта. Немає сумнівів, що 25-річна Белла Вареліс має досить міцний зв'язок з Локі, і іскри спалахнули, коли Бачі подивився на танцівницю Ніколь Кемпбелл - яка отримала щасливу потрійну підняту загрозу.

Але однією жінкою, яка, на диво, стала фаворитом, є медсестра Ірена Србіновська. 31-річний хлопчик вразив Локі - і націю - в день, коли два сингли поділилися пристрасним поцілунком.

Наскільки вони сумісні? Ось усе, що вам потрібно знати про здоров’я, дієту та оздоровчі ритуали Ірени, щоб ви могли сформувати власне судження.

Вам подобається те, що ви бачите? Зареєструйтесь у нашому бюлетені bodyandsoul.com.au, щоб читати більше подібних історій.

Як для вас виглядає день у тарілці?

Завдяки моєму графіку роботи та роботі у зміни, мій розпорядок дня змінюється щодня. Я завжди починаю свій день з мого мигдального латте - я цілком залежний від кофеїну. Тоді я не їжу до обіду. Обід - це завжди моя найбільша їжа, зазвичай рис з мексиканською квасолею та сальсою, а вечеря - це салат з невеликою кількістю тофу, який я вбираю зі своїм швидким сатай.

Я закусник, я завжди їжу і завжди ношу горіхи та фрукти. Я ніколи не виходжу з дому без закуски в кишені.

На десерт у мене ласун, я люблю шоколадний пудинг з чіа з кокосовим йогуртом та ягодами.

Чи змінювали ви дієту перед випускним?

Я цілком відповідаю своєму режиму харчування та фізичних вправ, і нічого не змінилося до мого участі в шоу. Я думаю, що послідовність є ключовою.

Як для вас виглядає типовий тиждень практики?

До COVID я регулярно проходив піші прогулянки, курси велосипедів та реформаторський пілатес. Тепер я покладаюся на свій додаток Fitbit для деяких вправ вдома і роблю по одній годині прогулянки на день. Оскільки ми перебуваємо в Мельбурні, ми все ще заблоковані, тому занять фітнесом поки немає.

Що найекстремальніше ви зробили в ім’я здоров’я та здоров’я?

Найбільше, що я зробив, - це прийняття рішення кілька років тому повністю переробляти овочі. Як целіакія, я вже мав досить обмежувальну дієту. Відтоді, як я став овочем, я виявив, що в мене більше енергії, моє загальне здоров’я набагато краще, а вага набагато стабільніший.

Що найекстравагантніше ви зробили в ім’я любові?

На мою думку, перегляд реаліті-шоу на першому місці в списку.

Майте оздоровчі ритуали, на які ви присягаєте?

Знову перед COVID я відвідував регулярні сеанси інфрачервоної сауни і проходив лімфодренаж. Я виявив, що організм детоксикувався, допомагав моїй шкірі та м’язам швидше відновлюватися, і це так розслабляло.

Які три найважливіші якості слід шукати у партнера?

Ви повинні бути відданими, добрими і харизматичними.

Чому ви турбуєтеся про свою менструацію

Здуття живота і зміна настрою очікуються в дні, що передують менструації. Але чи нормально почуватися надзвичайно занепокоєним і нервовим? Натуропат пояснює все, що слід знати про тривогу періоду.

Кожна жінка знає, що її менструація має силу виміряти своє тіло. Від болю в животі Що стосується болів у м’язах, перепадів настрою та коливання апетиту, то дні та тижні до цього часу місяця не найприємніші, будьмо чесними.

Однак часто ігноруваний симптом - сплеск тривоги.

"Більшість вважають, що симптоми ПМС, включаючи тривогу, виникають у відповідь на зміну рівня естрогену та прогестерону", - сказала натуропат та експерт "Здоровий здоровий ви" Саллі Джеймс "Body + Soul". "Рівень цих репродуктивних гормонів різко зростає і падає під час лютеїнової фази (третій тиждень вашого циклу) менструації, особливо прогестерону, який найчастіше асоціюється з циклічною тривогою".

А коли рівень прогестерону падає, ви можете відчувати «симптоми депресії, тривоги, дратівливості та безсоння», які зазвичай погіршуються перед вашим циклом.

"Ми знаємо, що зміна рівня жіночих гормонів, відповідальних за ПМС, робить жінок менш розумовими, що призводить до різноманітних емоційних симптомів, таких як тривога", - додав Джеймс. "Крім того, гормон кортизол, який пов’язаний із занепокоєнням, швидко зростає за кілька днів до початку менструації".

Це не означає, що всі бояться свого періоду. Деякі жінки можуть бути особливо дратівливими, інші можуть почуватися більш сумно, ніж зазвичай, а для деяких проблема полягає в підвищеній тривожності. Важливо також пам’ятати, що деякі жінки також менш чутливі до гормональних змін, ніж інші.

Гаразд, це PMDD або PMS?

"На перший погляд, симптоми ПМС та ПМДД можуть бути однаковими", - пояснює Джеймс. Подумайте про ніжні груди, гази, головні болі та дратівливість.

"Якщо у вас є ці проблеми приблизно в один і той же час щомісяця, і вони зникають до початку періоду, у вас, ймовірно, є передменструальний синдром (ПМС)". Це в основному термін, який використовується для опису почуття загального горя, знайте вона?

“Але коли ваші симптоми ПМС настільки екстремальні, що заважають робити звичні справи, які ви робите на роботі чи вдома, або коли вони впливають на спосіб вашої взаємодії з людьми у вашому житті усунувшись, у вас може бути передменструальна дисфорія (ПМДД) . ”Отже, це більш екстремальна форма ПМС.

"У багатьох жінок із менструальними кровотечами може бути слабкий ПМС, але ПМДД набагато рідше".

ПМС проти ПМДД: Психологічний вплив

Що стосується Вашого психічного здоров’я, ПМС та ПМДД різняться кількома способами.

Депресія: якщо у вас ПМС, ви можете почуватись дещо пригніченим або депресивним. Однак коли у вас ПМДД, ваш смуток може бути настільки екстремальним, що ви відчуваєте безнадію чи самогубство.

Перепади настрою: коли ви відчуваєте ПМС, ви можете почуватися трохи похмуро. Однак, якщо у вас ПМДД, ви можете почуватись щасливим одну хвилину, а наступної - засмученим чи злим.

Як боротися з тривогою періоду

"Якщо тривога є циклічною проблемою (яка виникає одночасно щомісяця) і дізнатися, що її викликає, це може бути першим кроком до змін", - говорить Джеймс. "Природні методи лікування тривоги включають зміну дієти та способу життя, а також гормональну підтримку рослинних препаратів".

По-перше, ви хочете дослідити найпоширеніші фактори підвищення рівня кортизолу (гормони стресу).

«Сюди входить уникання кофеїну, цукру, стимуляторів, енергетичних напоїв та надмірне використання екранів (телефонів, телевізорів, комп’ютерів), щоб ваші наднирники могли відпочити та розслабитися. Чиста дієта для підтримки функції печінки та регуляції гормонів особливо корисна для ПМС та ПМДД. "

Практика способу життя включає “тайм-аут протягом дня для підтримки симпатичної нервової системи (заспокоєння), такий як йога, ходьба, плавання, дихальні вправи, вправи на любов до себе, консультування щодо розуміння тригерів та медитація.

Головне - "створити поживний спосіб життя, який відхиляється від швидкої реальності і переходить глибше в живильний, щоб гормони залишалися спокійними, а ваш розум не перебував у постійному стані".

Happy Healthy You, запускає он-лайн натуропатичну клініку у відповідь на зростаючий попит жінок, які шукають підтримки для свого здоров’я та добробуту в ці неспокійні часи. Ця клініка надає клієнтам прямий доступ до кваліфікованих медичних працівників, включаючи натуропатів, дієтологів та медичних консультантів.

"Ми часто ставимо все над своєю їжею, розумом і спокоєм"

Австралійський актор і випускник "Вдома і вдома" Лінкольн Льюїс розповідає, як перехід на органічну їжу покращив його здоров'я і чому він віддає перевагу пляжу перед тренажерним залом.

Як змінився ваш підхід до фітнесу з роками?

Коли я був набагато молодшим, я стрибнув у спортзал. Я б не розтягувався і не зігрівався, але ти можеш, коли ти молодий. У наші дні я роблю набагато більше фітнесу на відкритому повітрі та свободи рухів. Я люблю відвідувати тренажерний зал, але більше люблю бігати, серфінг, гуляти по пляжу та бувати на вулиці. Я живу на Золотому узбережжі, і на деяких пляжах є гімнастичні бари, тому я їх теж використовую. Одна з моїх улюблених речей - нічний біг. Я намагаюся щовечора вимкнути 10 км, але зараз я тренуюся розумніше. Я слухаю своє тіло і тренуюсь, щоб відповідати тому, що воно мені говорить.

Боріться з тим, щоб не виходити на вулицю так сильно у замку Квінсленда?

Коли все було заблоковано, я все ще міг ходити вночі, але коли не міг доїхати до узбережжя, зрозумів, як мені пощастило. У ідеальному світі я був би на пляжі, але в той час я просто намагався переконатися, що у мене є сонце і свіже повітря, коли зможу.

Нещодавно вас оголосили послом Australian Organic. Вам завжди було важливо харчуватися органічно?

Я завжди намагався харчуватися якомога органічніше. За останні 12 місяців я став набагато серйознішим, і, працюючи з Australian Organic, я усвідомив не тільки користь для здоров'я, але й важливість пошуку продуктів, які насправді є органічними. Це те, що стосується місяця австралійської органічної обізнаності - навчання людей щодо пошуку сертифікації. Багато компаній кажуть, що вони органічні, але якщо у них немає австралійського логотипу органічних бутонів, вони не відповідають вимогам.

Як органічна їжа впливає на ваше здоров'я?

Після їжі я не відчуваю млявості, розум ясніший, шкіра краща, навіть білки очей виглядають яскравішими. Харчуватися більш стабільно - це також краще для довголіття мого тіла. Я почуваюся кращою людиною всередині та зовні.

Завжди докладав зусиль, щоб харчуватися здорово?

У всіх нас є свої смаколики і наші пороки - моїми завжди були шоколад і льодяники - і як актор, коли ти на знімальному майданчику, ти кидаєш все, що триває тебе в роті. Але ви повинні живити своє тіло. Мама завжди вбивала це в мене. Те, що ви зараз покладете в рот, вплине на вас у довгостроковій перспективі. Тож вам доведеться піклуватися про своє тіло зсередини. Якщо цього не зробити, це з’явиться на вашій шкірі та у всьому, що ви робите. Торік я їв лайно і не займався спортом, і зрозумів, наскільки це впливає на ваш розум та розум.