День боротьби з дієтами Ось чому крах дієти не працюють «
У сьогоднішній день боротьби з дієтами: не впадайте у «чудо-дієти» - ефект йо-йо неминучий.
- Надішліть сторінку електронною поштою
- Друк сторінки
- Розмір шрифту більше
- Розмір шрифту менший
«На один розмір менше за два тижні»: збійні дієти рекламуються з такими обіцянками, але ефект йо-йо попередньо запрограмований. Тому що: при краш-дієтах ви споживаєте дуже мало їжі, організм реагує на періоди "голоду" і знижує рівень базального метаболізму. Це означає, що він використовує менше енергії. Після дієти ви знову їсте нормально, але споживання енергії залишається меншим - і ви знову набираєте вагу!
30 хвилин Спорт на витривалість (біг, ходьба) на день потрібно робити для того, щоб схуднути - це не працює без фізичних вправ!
4 години «Перерва на їжу» повинна бути між їжею! Уникайте перекусів між прийомами їжі.
0,5 кіло на тиждень є реалістичною метою зниження ваги. Якщо ви худнете швидше, ви зазвичай лише зменшуєте кількість води та м’язів.
Споживайте більше, ніж їжте
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, вам потрібно дотримуватися іншої формули: Ви можете зменшити зайву вагу, лише якщо зміните свою їжу, пиття та фізичні вправи. Перш за все, це означає, що потрібно використовувати більше енергії, ніж споживає їжа. За словами дієтолога Елізабет Пейл (FH Joanneum), це означає в цифрах: Ви повинні з'їдати на 500-800 кілокалорій менше, ніж споживаєте. Втрата ваги можлива лише при більшому фізичному навантаженні.
Ви дійсно можете схуднути за допомогою цих порад дієтологів та дієтологів:
Схуднути: ці поради дійсно допомагають
Він не працює без руху. Всього 150-200 хвилин вправ на тиждень допоможуть вам схуднути. І: "Завдяки зміцненню м’язів базальний обмін речовин збільшується, і ви споживаєте більше енергії", - говорить експерт з питань харчування Соня Лакнер. Кожен крок окупається: підніміться сходами замість ліфта, вийдіть на автобусі на одну зупинку раніше або вирушайте на роботу.
(c) Ласло - Фотолія (Ласло Лорік)
Не варто скупитися на овочі та салати: "Вони дають мало калорій, але наповнюють вас", - каже Сандра Голасек. Тому частка овочів повинна бути дуже великою під час кожного прийому їжі. Їжа повинна виглядати так: овочі та салат повинні складати 50 відсотків, 25 відсотків вуглеводів, таких як зерна, як рис (цільне зерно!), І 25 відсотків білків, як нежирне м'ясо, риба або бобові.
(c) Яцек Чабрашевський - Фотолія
Здорова, збалансована дієта не знає заборон - зрештою, ви повинні дотримуватися її протягом усього життя. Все, що заборонено, також має особливий шарм. З цієї причини, наприклад, шоколад не слід повністю вилучати з меню, а час від часу пригощати собою шматочком - і їсти його з великим задоволенням. Якщо ви переборщили за один прийом їжі, ви можете це надолужити наступним.