День чи ніч Коли найздоровіший робочий час

Працювати, коли інші мають вільний час або спати - це реальність для багатьох людей. Оскільки наше суспільство не може і не хоче обходитися без багатьох послуг, наприклад, лікарів, медперсоналу, машиністів поїздів та автобусів, охоронців, навіть ввечері, вночі та на вихідних. Розміщення робочого часу відіграє досить важливу роль у здоров’ї працівників. Змінні дослідження давно знають, як чергування змін впливає на фізичне та психічне здоров’я працівників. Особливо це стосується роботи в нічний час. Тому до працівників, які працюють у нічний час, застосовуються спеціальні захисні положення (§6 ArbZG).

Нічна робота та здоров’я

Чому це шкодить вашому здоров’ю, коли ви працюєте вночі? Багато функцій людського організму працюють відповідно до "внутрішнього годинника", і це залежить від денно-нічного ритму. Вдень наше тіло орієнтоване на активність, вночі - на регенерацію та «заходи відновлення». Якщо людина постійно працює проти цього ритму, працюючи вночі, тоді цей внутрішній годинник починає ковзати - тіло вже не може відновитися в достатній мірі. Концентрація зменшується: ризик нещасних випадків зростає приблизно на 30% під час нічної зміни.

найздоровіший

Ризик нещасних випадків вночі зростає приблизно на 30%

Гірший сон при роботі вночі

Наприклад, у дослідженнях до 90% співробітників, які працюють за змінами, повідомляють про порушення сну. Дослідження показують, що нічні працівники часто борються зі сном - близько 50% не можуть запобігти засинанню на короткий час, а в одному дослідженні 20% засинають вночі, навіть коли знають, що за ними спостерігають.

Порушення сну є однією з найпоширеніших скарг на здоров’я серед працівників змін у нічні зміни.

Ризики для здоров’я, пов’язані з нічною роботою та чергуванням

Вахтові працівники частіше, ніж в середньому, страждають на шлунково-кишкові розлади. Залежно від дослідження, страждають 20-75% усіх респондентів. Наприклад, вони скаржаться на проблеми з травленням та біль у шлунку. Це другі за частотою симптоми після розладів сну. Причин цьому багато: органи травлення також працюють за внутрішнім годинником, що часто неможливо врахувати під час робочих змін. Крім того, трапляються нерегулярні часи прийому їжі, залежно від зміни. Зазвичай їдальня закривається під час нічної зміни, і менше уваги робиться на здорове харчування. Багатьом вахтовим працівникам також бракує знань, яких поживних речовин організм особливо потребує і коли. Тому люди, які працюють за змінами, повинні регулярно навчатись, як правильно харчуватися під час чергування.

Інші відомі фактори ризику в змінній роботі включають скарги на серцево-судинну систему, печінку та щитовидку, нервозність, головні болі та стан виснаження.

З цієї причини працівники зміни повинні регулярно проходити медичний огляд, щоб симптоми не погіршувались і переходили в хронічні захворювання.

Будьте обережні, навіть якщо ви починаєте рано!

Не лише нічна зміна впливає на поведінку сну, але і ранкова. Для працівників чергування сон перед ранньою зміною статистично є найкоротшим після сну між двома нічними змінами.

Навіть ті, хто не працює позмінно і регулярно приступає до роботи о 6 ранку, часто встають між 4 ранку та 5 ранку, щоб дістатися до роботи на машині чи громадському транспорті - і відмовляються від сну. Досвід показує, що співробітники часто не лягають спати раніше ранньої зміни, ніж у денну зміну. Дефіцит сну накопичується протягом декількох днів. Співробітники страждають від втоми, що може призвести до підвищеного ризику помилок та нещасних випадків, включаючи нещасні випадки на дорозі. Тому, якщо це можливо, роботи не повинні починатися до 7 ранку.

Пізні зміни зменшують соціальні контакти

Працювати в пізню зміну безпосередньо не загрожує здоров’ю. Однак денні та вечірні години все ще мають особливо високу рекреаційну цінність. Увечері та у вихідні сім'я вдома, друзі зустрічаються та проводяться клубні заходи. Тому ергономіка рекомендує якомога довше уникати повних тижнів пізньої зміни. Ті, хто працює максимум три пізні зміни одночасно, частіше залишаються в соціальному контакті з оточенням.

Важливими є дні відпочинку, особливо при роботі вночі

Три, п’ять і навіть 7 змін поспіль - що має сенс? Деякі співробітники люблять працювати якомога більше нічних змін поспіль, бо тоді їх «посадили за вас». З ергономічної точки зору протилежна модель обіцяє більше переваг: Дослідження показують, що, особливо під час нічних змін, ризик нещасних випадків (як заступник проблем зі здоров'ям) зростає з кожною нічною зміною.

Навіть вдень, але особливо під час нічних змін, ризик нещасних випадків зростає з кожною додатковою зміною.

Ще одна причина - менша кількість поспіль нічних змін: Дослідження показують, що організм майже не пристосовується до зміненого часу неспання в першу та другу нічні зміни. Цей процес починається лише на третю ніч. Якщо після третьої ночі працівники зміни знову повертаються до денного ритму, організм особливо швидко пристосовується. Через 4-5 нічних змін це стає набагато складніше.

Вихідні роботи

Звичайно, робота у вихідні для здоров’я не є більш небезпечною, ніж робота протягом тижня щодо біоритму. Тим, хто часто працює у вихідні дні, важче підтримувати контакти та проводити час з родиною та друзями у нашому суспільстві вихідних. Вахтові працівники часто описують порушення соціального життя як особливо велику проблему. Однак здорова соціальна мережа - одна з центральних умов здорового та щасливого життя. У звіті BAUA про робочий час за 2016 рік працівники, які також працюють у суботу та неділю, значно гірше оцінюють стан свого здоров’я: набагато частіше болі в спині, розлади сну та психічне та фізичне виснаження. Тому при організації робочого часу слід подбати про те, щоб якомога більше вихідних були повністю безкоштовними (два дні поспіль) і щоб працівники могли впливати на роботу у вихідні. Хороший приклад цього можна знайти на практичному прикладі супермаркетів Habig.

Ергономічні рекомендації

  • Уникайте роботи вночі та у вихідні дні, якщо це можливо
  • Не більше 3 нічних змін поспіль: чим менше нічних змін працює поспіль, тим менше тілу доводиться пристосовуватися (це правило не може бути реалізоване при постійних 15 змінах та вільних вихідних)
  • Обертайте зміщення вперед у короткому чергуванні: наприклад, рано - рано - пізно - пізно - вночі
  • Принаймні 24 години відпочинку після фази нічної зміни. Два-три вихідних дні краще, щоб організм міг повернутися до щоденної роботи
  • Почніть ранні зміни після 6 ранку, якщо це можливо. Рання зміна не повинна стати половиною нічної зміни - враховуйте тривалі подорожі
  • Не більше трьох пізніх змін поспіль. Повні тижні пізньої зміни - це соціально "мертві" тижні
  • Не більше п’яти робочих днів поспіль, особливо при роботі в зміну
  • Дозвольте якомога більше вільних вихідних!
  • Регулярні медичні огляди та тренінги для працівників у змінній роботі (гігієна сну, харчування, спорт, дозвілля): Зовнішня підтримка може надати цінні поради щодо того, як правильно поводитися зі змінною роботою
  • Плануйте довгострокові графіки змін. Це єдиний спосіб підтримувати соціальні контакти навіть під час роботи у зміну

"Люди не повинні адаптуватися до поганих умов праці, але умови праці повинні бути адаптовані до людей з їхніми біологічними та психосоціальними вимогами". Проф. Фрідхельм Нахрайнер, дослідник робочого часу