День ніг за допомогою Кайли Ісінес 4 вправи для струнких ніг - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
У більшості спортсменів тренування ніг викликає цілком особливі стосунки любові і ненависті. Впливова людина Кейла Ісінес тепер показує в Instagram, як включити альтернативи у свій тренінг, щоб отримати чіткі ноги - без будь-яких натискань на ноги.
Він постійно зайнятий, навіть недоступний або в довгостроковій перспективі досить монотонний - жим для ніг.
Можливо, ви теж час від часу шукаєте альтернативи, за допомогою яких м’язи ніг можуть правильно горіти - і успішно обійти натискання ніг.
На щастя, зірка фітнесу Кейла Істінс зібрала відео про тренування в своєму акаунті в Instagram з чотирма ефективними вправами, які гарантують болючі м’язи в такій ситуації.
Фітнес-інфлюенсер мотивує свою 12-мільйонну громаду більше робити фізичні вправи та приймати здоровий спосіб життя щодня.
Тренування Кайли Ізінес з чотирьох вправ для ніг
При правильному виконанні ці вправи гарантовано розсунуть ноги до межі - без будь-яких натискань на ноги.
Кайла пише під своїм постом: «Я знаю, що прес для ніг є улюбленим для багатьох членів спільноти BBG. Але чесно кажучи, ніхто не любить чекати у ваговій кімнаті. Ось кілька альтернативних вправ, які ви можете робити, коли натискання на ноги недоступне або ви перебуваєте вдома! "
Оскільки для тренування потрібне різне обладнання, таке як гантелі, тренувальна лавка або м’яч для вправ, рекомендується потренуватися у тренажерному залі.
1. Підсилення
Для першої вправи вам потрібні дві гантелі та тренувальна лавка або подібний підйом - відрегулюйте вагу гантелей відповідно до вашого поточного рівня підготовки.
Ви тримаєте гирі двома руками, руки вільно звисають вниз. Тепер чергуйте між тим, як покласти одну ногу на тренувальну лаву і використовувати її, щоб відштовхнутися.
Звичайно, ви можете починати цю вправу без обважнювачів і додавати її, як тільки звикнете до навантаження.
2. Високий планок присідання
Далі вам потрібна довша гантель, тут також рекомендується відрегулювати вагу відповідно до рівня тренування.
Перший крок - підняти гантель над головою і покласти на плечі. Під час вправи тримайте планку обома руками праворуч і ліворуч від голови.
Тепер ти робиш звичні присідання і стоїш у стійці на ширину стегон.
Якщо штанга занадто складна для вас, ви можете почати зі звичайних присідань.
3. Наземний присідання
Тепер стає цікаво! Для цієї варіації присідання вам потрібна так звана наземна міна, в маленьку трубку якої ви можете встромити штангу. Покладіть бажану вагу на іншу сторону бруска.
Якщо ви новачок у вправі або якщо у вас не було великого досвіду присідання, починайте, не додаючи ваги.
Якщо у вашій студії немає міни, ви можете, трохи попрактикувавшись, підперти штангу в кутку.
Тримайте кінець штанги двома руками перед грудьми, потім виконайте присідання - злегка виверніть ноги назовні для рівноваги.
4. Підійдіть м'яч на корточках
Для останньої вправи потрібен баланс. Вам знадобиться м’ячик для вправ, який ви тримаєте спиною до стіни.
Тепер катайте м’яч своєю вагою вниз по стіні, присідаючи.
Якщо це занадто легко для вас, ви також можете додати дві гантелі. Знову ж таки, ви можете вільно змінювати вагу та пристосовувати її до рівня своєї підготовки.
Ось наскільки ефективно тренування Кайли Ісінес
Якщо це правильно зробити, це тренування, безумовно, має все і має багато варіантів, ніж звичайний жим для ніг.
Незалежно від того, новачок ви або професіонал на корточках - з цими вправами є щось для кожного.
Тренування дозволяє адаптувати рівень складності до поточного та індивідуального рівня тренувань за допомогою різних варіацій гантелей та ваги.
Якщо ви хочете більше сили, ви можете робити всі вправи одну за одною без перерви, збільшувати вагу або робити кілька раундів сили - продовжуйте встановлювати нові тренувальні стимули для досягнення довгострокових результатів.