Денна легка дієта
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Ця дієта забезпечує нормальне харчування протягом тижня, фактично протягом року, лише з одним днем дієтичних обмежень - «легким» днем. Таким чином, потроху ви втратите кілограми, які вас турбують - до 10 кг постійно - не викликаючи дисбалансу в організмі.
Схема денного "світла":
Сніданок
- 30-40 г хліба з непросіяного борошна або підсмаженого хліба з непросіяного борошна; 30 г варення або меду; чай на ваш розсуд
Перекус на ранок та полудень
- плід на ваш вибір
Обід
- 250 г сирих або варених овочів
- 200 г білого м’яса або 2-3 яйця або 300 г риби
Вечеря
- 250 г сирих або варених овочів
- 200 г білого м’яса або 2-3 яйця або 300 г риби
У світлий день:
Не готуйте з олією, оцтом або соусами. Для заміни солі використовуйте лише лимонний сік або ароматизований оцет та/або зелень. Не вживайте ні газованих напоїв, ні алкоголю. Дозволено лише 2 літри простої або мінеральної води.
Якщо ви вегетаріанець, щоб не відмовлятися від білка, замініть м’ясо та рибу соєю.
Дієту створив Марк Мессег і досвідчив у своєму оздоровчому центрі в Умбрії. Мета? Отримання втрати ваги на 200 г на тиждень, 800 г на місяць, 10 кілограмів на рік. Секрет цієї дієти? Дотримуйтесь дієти лише один день із семи тижнів. «Терпима» жертва, яку легко терпіти людям, які важче худнуть і які з цієї причини в минулому не мали очікуваних результатів. "Часто прийняття дієти означає відмову від соціального життя і, по суті, від маленьких задоволень від життя, - пояснює Мессег. - Той, хто відчуває це як тягар, неминуче відмовиться від будь-якої дієти і" кине ". на їжу, згодом накопичуючи більше, ніж втратили.
Ось ідея денного світла:
День контрольованої дієти, яка зменшить кілограм на вазі. З цього кілограма 80% - це вода, решта - жир. Досить повторювати "легкий" день щотижня, підбиваючи підсумки поступової втрати (200 г і дати), що з часом гарантує послідовну і остаточну втрату ваги ". Однак будьте обережні: деякі дієтологи не вважають день щотижнева дієта для компенсації переїдання. Метод діє лише для тих, хто звик до помірних періодів їжі. Хто знає, як харчуватися, повинен прийняти кілька додаткових дієтичних правил навіть протягом решти дня:
- їжте повільно, без стресу, без перерв, в атмосфері спокою і спокою;
- перед основним прийомом їжі з’їжте салат, який створить відчуття ситості;
- їсти у встановлені години;
- не пити під час їжі: це ускладнює травлення, збільшуючи кількість кислоти в шлунку;
- після 17.00 не їсти їжу, багату білком, важко перетравлюється, і за 2 години до сну нічого не їсти;
- ввечері, перед сном, можна випити чашку липового або ромашкового чаю.
Протягом тижня
Зменште звичні порції: якщо ви хочете схуднути за рік до чотирьох кілограмів, досить щодня відмовитися від «виделки» макаронних виробів, однієї з рису або двох скибочок хліба і дотримуватися таких правил:
- Не їжте макарони або рис частіше одного разу на день, і одночасно, якщо ви їсте хліб, не їжте рис або картоплю.
- Починайте кожен прийом їжі з сирих або варених овочів.
- В якості перекусу намагайтеся завжди їсти сезонні фрукти, які не тільки блокують апетит, але також приносять вітаміни та мікроелементи, корисні для балансу біохімічно-гормональної системи і, очевидно, для метаболізму.