Департамент маркетингу, автор кардіології Capital Associates - Сторінка 2 з 8

Для дорослих біг пропонує неперевершені переваги для здоров’я. Як ми можемо повернути радість від бігу в подальшому житті ?

Близько 45 років тому доктор медичних наук Тадеус Кострубала, психіатр, написав свою книгу бестселерів «Радість бігу. Доктор Кострубала був одним із перших медичних працівників у середині 70-х років, який дослідив переваги бігу на великі дистанції, зокрема його вплив на психічне та фізичне здоров’я людини. Він почав бігати в Сан-Дієго на початку 40-х років, зрозумівши, що його вага, сімейна історія та обмежений спосіб життя роблять його ризиком серцевого нападу. Закінчивши свій 3-мильний пробіг, повільним темпом, доктор Кострубала зазначив, що він радісний. Продовжуючи біг, він виявив, що досягнення серцево-судинної частоти 75-80 відсотків біля 45-хвилинної точки на дистанції тричі на тиждень приносить найбільшу користь для здоров'я. Майже 45 років доктора Кострубалу називали «Лікуючим лікарем» або «Бігучим психіатром» до його смерті 4 вересня 2020 р.

Один момент, який доктор В одному з останніх інтерв’ю «Світ бігуна» Кострубала сказав, що ходьба, біг підтюпцем та біг - це діяльність, яка сягає найдавніших людей, які покладались на ноги в подорожі, приблизно 4 мільйони років тому. Ця думка прийшла мені в голову, коли я спостерігав, як мої племінники переслідували один одного навколо заднього двору під час сімейного приготування їжі минулого літа. Вони голосно сміялись, коли їхні маленькі ніжки розносили їх по двору. Коли ми були молодшими, бігати було весело. У нашій молодості була така свобода, коли ми бігли якомога швидше. Коли ми втратили цю радість? Це можна відбити в подальшому житті ?

Радість у бігу стала особистою, коли я вступив у середину 30-х років з подібних причин, як доктор Кострубала. У мене є сімейна історія діабету та інсульту. Після щорічного візиту до свого лікаря, поряд із деякими змінами в дієті, мені потрібно було знаходити щоденну форму фізичних вправ, яка могла б допомогти в управлінні моїми показниками “поганого” холестерину. Я почав з пробіжок по сусідству вранці в суботу чи неділю. Ці пробіжки поступово приводили до повільних бігів, де відстань і моя швидкість зростали. Через рік я ввів свій перший 5K. Після цієї події мене зачепило! Я звернувся до Чарльза Вудраффа, колишнього колегіального бігуна з Університету Коннектикуту, який тренував бігунів усіх здібностей з 1994 року. Вудрафф також володіє магазинами Fleet Feet, що працюють на Мальті та Олбані. Він приєднався до мене в недавньому епізоді HeartTalk, представленому Capital Associates Cardiologie, коли ми обговорювали нещодавній сплеск тих, хто заново відкрив радість у бігу .

Почати спочатку

Як кожен біг має початок, так і кожен бігун. Можливо, вам прийде в голову образ марафона або бігуна на довгі дистанції, але якщо у вас є звичайний виїзд три-чотири рази або щотижневий перехід на кілька миль, ви бігун. Як зазначив тренер Вудрафф, найважливішою складовою будь-якого режиму бігу є відпочинок. "Ми недостатньо відпочиваємо; ми стаємо рабом милі чи того, скільки робимо. Потрібно усвідомити, що наш організм здатний адаптуватися практично до всього. Біг - дуже прогресивний вид спорту. Ви хочете підходити до цього поступово. ”Почати легко - найкраща порада, яку він пропонує. «Якщо друг запустив вас у біг, ви, можливо, опинитесь не там, де вони є, і вам не слід намагатися не відставати від них. Біг - це дуже індивідуальний вид спорту. ”Якщо ваш останній пробіг на відстань був кілометром у середній школі, ваше тіло потребує принаймні 12 тижнів, щоб пристосуватися. Найкращий план для початківців починається з 30-хвилинних прогулянок, які створюють до 30 хвилин бігу .

Після того, як ви почнете свій робочий план, будьте готові до змін. Я не повністю сприйняв мислення спортсмена до цього року, коли почав тренуватися, щоб пробігти свої перші 10 тисяч. Мої щотижневі пробіжки стали більш структурованими. Замість того, щоб пробігатися два або два протягом тижня та один у вихідні, я сформував план, який збільшує час/дистанції бігу з встановленим відпочинком та днями активного відпочинку. Я рано дізнався, наскільки важливим є відпочинок, особливо в дні, що слідують за п’ятимильним пробігом! Тренер Вудрафф зазначив, що болі спочатку є нормальними, якщо вони не переростають у біль, що триває більше доби-двох. Я також зрозумів, що правильна ходова частина, зволоження після пробіжки, вживання достатньої кількості білка в раціоні та якісний сон вночі - це основні елементи, необхідні для успіху .

Порада тренера Вудраффа

«Коли ми формуємо наші навчальні групи, одне з речей, на яких ми постійно наголошуємо, - це те, що в групі ви є частиною спільноти. Навіть коли ви бігаєте з іншими людьми, вам потрібно робити це для себе. Ви досягнете успіху, коли візьмете подарунки та таланти ви вже маєте і максимізувати їх. Не турбуйтеся про швидкість або про те, що ви найповільніша людина в групі. Якщо ви берете те, що маєте, і докладаєте всіх зусиль, щоб покращити ситуацію - саме тут ви знайдете успіх. "

ЩО НОСИТИ

“П’ять речей, які вам потрібно мати у своєму найближчому для зимового бігу: хороший базовий шар, труси, які не є бавовняними, шапка та рукавички, елегантна куртка, взуття та шкарпетки. Заходьте та поговоріть з нами у Fleet Feet, і ми будемо раді вказати вас у правильному напрямку для спорядження. "

БЕЗПЕКА ПЕРШ ВСЬОГО

«Переконайтеся, що ви одягнені в одяг, що має світловідбиваючий матеріал на ваших рухомих частинах, таких як руки та ноги. Це допомагає водіям бачити вас чіткіше. Переконайтесь, що ви біжите по лівій стороні дороги від дорожнього руху. Не біжіть спиною до дороги. "

Як біг покращує здоров’я серця

Для дорослих біг пропонує неперевершені переваги для здоров’я. Це знижує ризик серцевого нападу або інсульту. Масове дослідження 2014 року про біг та здоров’я серця показало, що це корисно для ваших кісток, кров’яного тиску та мозку. Це дослідження охопило всі форми бігу: повільний, швидкий, короткий та тривалий. Під час бігу фізичні вправи змушують серце збільшувати кровотік, тренуючи серце ефективніше накачувати. Ми часто не думаємо про серце як про м’яз, але все. Біг збільшує міокард (серцевий м’яз), посилюючи здатність серця перекачувати кров (фракцію викиду) через судинну систему. Я ніколи не думав, як працює моє серце під час перегляду телевізора на своєму дивані, але я думаю про це під час кожного бігу. Кожен крок робить мене сильнішим у тому, що я не бачу .

Ще одним моментом, яким я поділився з тренером Вудраффом, було те, як під час пробіжки я маю найкращі думки. Він вказав на науку, як під час фізичних вправ покращується кровотік, що надсилає більше кисню через нашу судинну систему та вносить свіжу енергію в мозок. Поки ми слухаємо музику, зосереджуємось на дорозі, що попереду, або насолоджуємося пейзажами, нейрони, частково наш мозок, який обробляє критичне мислення та пам’ять, дуже активні. Деякі дослідження припускають, що аеробні вправи покращують когнітивні функції, сприяючи посиленню нашої пам’яті. Біологічні ефекти бігу забезпечують свіжий запас поживних речовин для мозку, посилюючи мозкову функцію, що допомагає розуму бути більш «гіперспокійливим», побічним продуктом, який змушує бігунів говорити: «Я найкраще думаю під час бігу! "

Радість у бігу

В одному із своїх останніх інтерв’ю “Runner’s World” доктор Кострубала відкрився, коли знайшов свою радість у бігу. Це сталося після того, як він пройшов свої перші 3 милі повільним темпом. Для нього радість замінила депресію, яка спонукала його йти на більші дистанції, врешті закінчуючи марафони. У 2011 році він поділився, що коли лейкемія вразила, хіміотерапія зробила його слабким. Його біг зводився до пішохідних прогулянок, які він міг робити близько півгодини, поки йому не довелося користуватися інвалідним візком. Майже шістдесят років доктор Кострубала виступав за те, що біг може врятувати ваше життя - і вашу душу .

Я думав про доктора Слова Кострубали під час моєї розмови з Чарльзом Вудраффом. Я знайшов свою радість у бігу. Це може здатися дивним, але я був радий прокинутися перед моєю тривогою о 5:30 літніми ранками, щоб піти на пробіжку. Чому? Бо той час - це мій час. Кожен початок запалював почуття цілі; кожен фініш приносив відчуття досягнення. Тренер Вудрафф - ранковий бігун; він пройшов тисячі миль до сходу сонця. “Є щось магічне у тому, як бачити сонце, що сходить, бачити тварин, це відчуття того, що ти володієш світом. Відволікаючих факторів немає. Світ прокидається, і ти чуєш звук своїх ніг. Це ідеальний спосіб розпочати день. "

Написав Майкл Арсе, ведучий HeartTalk, представлений Capital Associates Cardiology

Жінки в медицині

Проблеми, про які турбуються жінки в медицині

Вересень - Американська медична асоціація (DAR) "Місяць жінки в медицині". За даними веб-сайту AMA, з того часу, як Елізабет Блеквелл закінчила медицину в 1849 році, жінки зробили свій відбиток на здоров'ї. Цього місяця Capital Cardiology Associates з гордістю висвітлює увагу наших жінок у медицині. Доктор Донна Фелан брала участь у нещодавньому епізоді HeartTalk, представленому Capital Associates Cardiology, для обговорення питань, що хвилюють жінок у медицині.

Примітка редактора: у настільній версії цієї статті ви побачите зображення наших жінок у медицині. Ви можете дізнатись більше про кожну жінку, підписавшись на нас у Facebook.

недостатньо представлений

"Багато з того, що ми вважаємо щодо профілактики раку, стосується зменшення ризику серцевих захворювань".

Пізніше в житті менопауза, яка зазвичай трапляється в середині 1950-х років, може бути проблематичною для деяких жінок, коли в організмі є нижчий рівень естрогену. Дослідники кажуть, що жінки сприйнятливі до ішемічної хвороби серця під час менопаузального переходу через дефіцит естрогену через втрату функції яєчників. Жінки в постменопаузі часто мають вищий рівень холестерину, ніж чоловіки, і вони мають більш високий ризик розвитку високого кров'яного тиску, навіть якщо вони мали нормальний рівень протягом усього життя. Багато жінок відчувають труднощі в управлінні деякими або всіма цими додатковими потребами особистого самопочуття. "Зі старінням у здоров'ї жінки відбуваються природні зміни, які слід обговорювати заздалегідь, щоб спробувати мінімізувати проблеми, які можуть виникнути", - порадив він доктору Фелану.

Проблеми, про які піклуються лікарі

Наставники та підтримка

Суворість медичної школи є складною для кожного студента. Коли ми обговорювали різні бажання та цілі між чоловіками та жінками, доктор Фелан поділився унікальним зв'язком, який формують студенти під час навчання. “На жаль, під час навчання в школі та на медичній практиці у вас немає часу на соціальне життя. Ваші колеги - це люди, з якими ви проводите найбільше часу », - поділилася вона. Ми обговорили дружбу доктора Фелан з однокурсником під час відвідування медичної школи в Медичному коледжі Олбані наприкінці 1990-х. Донна Фелан і Еллісон ДеТоммасі були обома молодими жінками, яких цікавив математика, медицина та наука. Вони також захоплювались турботою про інших. Ці жінки були частиною зміни динаміки медичної галузі; все більше жінок замінюють стереотип лікаря, який є чоловіком у білому халаті та носить стетоскоп.

Більше половини сьогоднішніх студентів-медиків - жінки, тоді як у 1915 р. менше 3% випускників медичних шкіл були жінками. У жовтні 2018 року лікарі. ДеТоммасі та Фелан були висвітлені під час сегменту WTEN/Канал 10 "Надихаючі жінки". "Частка молодих жінок, які відвідують медицину, надзвичайно зросла, і я думаю, що це має велике значення", - сказала Фелан. ДеТоммасі розповів про молодих жінок, які звертаються до неї із подібним інтересом до медицини, шукаючи її поради. "Ви справді повинні любити це", - порадив доктор ДеТоммасі. Обидва лікарі звернулись до системи підтримки, яка існує від жінок у медицині. «Важливим мотиватором та системою підтримки є колеги, які пережили або переживають цей досвід разом. Ми чудова команда, яка шукає своїх пацієнтів та опікується своїми сім’ями ”, - сказала доктор Фелан.

Написав Майкл Арсе, ведучий HeartTalk, презентував Capital Associates Cardiology