М’язистий тулуб, дуже тонкі гомілки
Про мене: Я майже рік займаюся розділеними силовими тренуваннями приблизно 5 разів на тиждень (спочатку вдома, нещодавно також у студії), особливо для верхньої частини тіла. Я зріст 173 см і важу майже 62 кіло.
Тепер моя проблема: Хоча моя верхня частина тіла мускулиста, у мене тонкі «лелечі ноги». (я визнаю, що регулярно треную ноги лише кілька місяців)
Зокрема, гомілки не відповідають решті тіла. Ну (крім вирощування литок) спеціальних вправ для цього немає. Вони автоматично адаптуються, коли відтепер я інтенсивно треную стегна або це все лише генетика?
Дякуємо за корисні відповіді!
2 відповіді
Що ж, товариш потерпілий, це вимагає часу. Теля піднімає, теля піднімає, теля піднімає - стоячи і сидячи. І навіть якщо ви дотримуватиметесь цього, швидше за все, пройдуть місяці, перш ніж щось помітно зміниться. Телята там справжні свині.
Але на власному досвіді я можу рекомендувати вам перевірити різну кількість сетів і повторень. Є люди, чиї литки не починають реагувати, поки кількість повторень не перевищує 30. Особисто я мав найкращі результати з відносно великою вагою (понад 100 кілограмів, що піднімаються на теляти) і близько 15 повторень. Але я не був у студії кілька років, і тому тепер покладаюсь на серіали зі зростаючими повтореннями з постійним опором. Зазвичай це приблизно 40 повторень у 8 сетах (повторення на один сет збільшуються: 4-5-6-7, потім знову 4-5-6-7 або подібні), без перерви більше 10 секунд між окремими сетами є. Працює досить добре і для мене.
Не можна нехтувати іншими видами спорту. Для мене, стоячи навколо на маленьких ударах під час боулдерінгу, також залишало сліди на нижній частині ноги. Тож, можливо, вам слід шукати альтернативу, але не обов’язково біг підтюпцем. Ніхто не отримав від цього масивних ніг.
Погодьтеся добре, але я бачу це по-іншому з бігом!
І прикро, що ви так сильно ігноруєте генетику. Я знаю деяких активних бігунів, які мають дуже масивні литки і стегна лише завдяки своїй генетиці від бігу.
Наприклад, інші з моєї колишньої студії зовсім не тренують ікри та стегна, тому що вони знову занадто великі через інші види спорту, такі як футбол та біг (чи це функціонально нормально, ви можете про це сперечатися).
Але, на мою думку, це все питання генетики, і якщо у вас маленькі литки, то це допомагає якомога ширше тренувати литки, щоб також тренувалися м’язи, які не використовуються під час підняття литок (див. Інший мій запис).
Правда, звичайно, є заздрі люди, які від природи схильні до вражаючих ніг. Але я дотримуюся своєї рекомендації, оскільки, здається, це не одна з них.;)
Привіт Як я бачу, ви не дуже важите, тому я не раджу екстремальних силових вправ. Їжте багато вуглеводів (макарони, рис) і бігайте. Це працює, ви помічаєте це, коли ви тягнете його. Тож починайте повільно спочатку 10 хвилин, а потім довше і довше, не особливо швидко, але пробіжіться! Це навіть добре для гормонів щастя! Тож розважайся:) Mfg WR