Депресія Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Як ми природно боремося з депресією?

Депресія пов'язана як з фізичним, так і з психічним, і з навколишнім середовищем. Хоча психічну частину можна вирішити за допомогою психолога/психотерапевта (або навіть психіатра), „фізичній” частині (насправді хімічній) можна допомогти з відпочинком, дієтою та спортом.
У 2007 році мені було майже 4 місяці, коли я лежав у ліжку 80% часу. Неодружений. Дім. З неймовірним болем (грижа грижі диска, 13-мм випинання на L5-S1). Звичайно, поза роботою, навчанням, статтями, телефонами, друзями, які відвідували мене ... "маленька" депресія давала відчуття її присутності. Але є момент, коли доводиться говорити «досить» і братися за справу.

Позитивні наслідки дієтичної та спортивної програми для боротьби з депресією

Добре розроблена програма харчування та тренувань має надзвичайно хороші ефекти:
1. дає вам мету. Ваші цілі в спорті допоможуть вам організувати інші аспекти життя.
2. відновлює баланс мікробіомів, гормонів та нейромедіаторів. Дефіцит тестостерону або гормонів щитовидної залози можна регулювати за допомогою дієти та тренувань. Задоволення після тренування - чудове ліки.
3. Це допомагає вам спілкуватися. Похід у спортзал та взаємодія з іншими людьми змусять вас побачити прекрасну частину життя і рухатися далі.
4. Ви добре виглядаєте і почуваєтесь добре. Ви будете набагато щасливішими, спостерігаючи за дзеркалом від тижня до наступного, оскільки ваше тіло перетворюється на позитивний сенс.
5. усунути дефіцит харчування. Мінерали, вітаміни та інші поживні речовини забезпечують міцне здоров’я нервової системи. Ситий чоловік не може бути в депресії.

Антидепресантна дієта

Дієта «антидепресантів» є здоровою, рекомендованою в усіх моїх статтях. Ми орієнтуємось на природні джерела омега-3, колагену, вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів. Уникання токсинів (алкоголю, тютюну, кави, наркотиків) та нездорової їжі (цукор, борошно, олії, ковбаси, харчові добавки) має важливе значення.

Корисними харчовими добавками є:

1. Вітаміни та мінерали

Важливо приймати якомога більше їжі, а потім доповнювати добавками. Найпростішим є використання «мульти» з вітамінами, мікроелементами та рослинними екстрактами, наприклад Єва (для жінок) та АДАМ (для чоловіків).

Магній займає провідне місце в цьому плані. Більшість людей мають дієту з дефіцитом цього необхідного мінералу. У достатній кількості він міститься лише в декількох продуктах, серед яких є насіння конопель та кешью. З цієї причини добавки магнію стають практично обов’язковими.

Про фолієву кислоту, вітамін В12 (остерігайтеся вегетаріанців та веганів, дефіцит не виявляється, поки не пізно), залізо та кальцій.

Вітамін D також займає дуже важливе місце. Він може вироблятися в шкірі після перебування на сонці, перетворюючи холестерин. На жаль для нас, це трапляється лише тоді, коли промені типу "UVD" досягають шкіри, тобто влітку та опівдні. Ні взимку, ні вранці, ні ввечері (навіть влітку). Клацніть на зображення, щоб замовити якісний вітамін D від Now Foods.

Добавка частково заповнює брак вітаміну D (ніщо не може повністю замінити перебування на сонці), і добре приймати його з вітаміном К та мінеральним комплексом (не тільки кальцієм).

2. Омега 3 та інші корисні жири, фосфоліпіди

Науково доведено, що довголанцюгові омега-3 (DHA) корисні для боротьби з депресією. Вони не містяться в рослинній їжі. Добавки слід робити якісними добавками, я рекомендую Tri 3D Omega від Now Foods, а також вітамін Е, астаксантин, вітамін D, лецитин (усі розчинні в жирі).

https://www.medscape.com/viewarticle/918963
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24805797

Лецитин, холін, інозитол забезпечують необхідні компоненти нервової системи.

3. Амінокислоти

Тирозин є більш важливим попередником, з якого організм синтезує як гормони (щитовидна залоза), так і нейромедіатори (дофамін, адреналін, норадреналін). Це особливо корисно для жінок, які приймають протизаплідні таблетки. Тирозин можна знайти разом з іншими спеціальними інгредієнтами в харчових добавках для розумової енергії та концентрації, таких як True Focus від Now Foods. Або можна взяти окремо. Хоча воно, як і інші амінокислоти, міститься у звичайних продуктах харчування, введення як вільна амінокислота має інший ефект.

5-HTP - це попередник серотоніну (гормону щастя). У невеликих кількостях та інтелектуальне використання може допомогти подолати важкі часи та може суттєво стримувати апетит (наприклад, у людей з булімією).

ГАМК та мелатонін допомагають розслабитися та отримати якісний сон.

ALC- ацетил-карнітин (ацетил-карнітин) - стимулює секрецію дофаміну і діє як антиоксидант в мозку. Він дуже добре поєднується з ALA (альфа-ліпоєва кислота), діючи як нейропротектор.

4. Рослинні екстракти з адаптогенною дією

Екстракт родіоли рожевої допомагає зменшити реакцію організму на психологічний стрес, приносить стан спокою та оптимізму.

Стимулятори трибулусу та тестостерону - збільшують енергію, зменшують депресію та покращують апетит та сексуальну потенцію.

5. Пребіотики та пробіотики

Все більше досліджень показує зв’язок між здоров’ям травного тракту та психічним станом. На додаток до продуктів, багатих на пребіотики та пробіотики (овочі, соління, йогурт, клітковина тощо), можна використовувати добавки. Уникайте продуктів, що руйнують корисну кишкову флору: часник, алкоголь, смажена їжа, опіки, цукор, борошно, олія, харчові добавки.

Дози повинні бути серйозними. Більшість їх також міститься в їжі, тому «надлишок» дуже малоймовірний, організм дуже потребує цих поживних речовин, особливо в умовах стресу.

6. Природні протизапальні препарати

Кілька досліджень виділяють "порочне коло": запалення-депресія. Серед природних протизапальних препаратів ми знаходимо куркуму (куркуму), що має комплексний вплив на здоров’я в цілому. Хороший продукт - D-Flame від Now Foods (натисніть, щоб переглянути інгредієнти добавки).

Спорт і депресія

Спорт бореться з депресією з ефективністю, подібною до наркотиків, АЛЕ з набагато кращим показником підтримки ефекту. Тобто після посередництва більше людей знову впадають у депресію, ніж після занять спортом.

Однак перетренованість може бути навіть гіршою, ніж відсутність фізичних зусиль. Налаштуйте рівень та обсяг зусиль відповідно до рівня вашого відновлення та фізичної форми. Переконайтеся, що у вас є достатньо часу для відпочинку та відновлення.

Проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком будь-якої програми навчання або прийому добавок!

Коментарі

Депресія - 3 коментарі

Дуже красиво забив у першій частині.
Загалом, спорт дає вам незрівнянне "благополуччя". Ви випромінюєте енергію на вулиці, всюди на роботі, енергію, яку відчувають інші, неявно ви більше спілкуєтесь.
Для мене спорт вивів мене з дуже сильних депресій, я не повністю згідний з психологами, більшість із них є "комерційними", я вважаю, що справжні друзі є більш корисними у випадках депресії.
Якщо ця тема відкриється на форумі, я детально розкажу.

Завдяки спорту (фізичним зусиллям) відбувається прискорення серцебиття, посилюється зрошення всіх тканин і мозку.
Благополуччя після виконання «спортивної половинки» пов’язане, на мій погляд, з оксигенацією мозку.

Це обумовлено складними змінами обміну речовин, гормонів, нейромедіаторів.
"Оксигенація мозку" - це вже інша історія.

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.