Депресія; падіння як запобігти цьому журнал «Здоров’я»
Низький моральний дух, втома та низьке лібідо не є неминучими восени. Навчіться правильним діям, щоб їх уникнути.
З переходу на зимовий час ніч випала раніше, і сонця не вистачає. Деякі люди відчувають, що ніколи не бачать світла. Нестача природного світла заважає організму синтезувати вітамін D, який впливає на моральний дух. Результат: один із десяти французів страждає на сезонну депресію восени та взимку. Симптоми нагадують симптоми "класичної" депресії, включаючи брак енергії та мотивації, незважаючи на достатньо довгий нічний сон, зниження лібідо, підвищення апетиту та соціальну ізоляцію. Дотримуйтесь наших порад, щоб запобігти цьому падінню морального духу:
Зосередьтеся на кольорах
Спокуса підігнати його одяг до його настрою сильна. Ось чому осінь швидко перетворюється на парад чорних, сірих або коричневих пальто. Щоб допомогти вам посміхнутися, зупиніть свій вибір на теплих кольорах, таких як червоний, оранжевий та жовтий, що допомагають боротися з меланхолією.
Спробуйте світлову терапію
Люди, які регулярно страждають сезонною депресією, можуть отримати користь від ефективного профілактичного лікування, світлової терапії. Це рішення легко практикувати вдома, використовуючи спеціальну лампу, або в інституті, це рішення дозволяє компенсувати недолік світла та його побічні ефекти.
Насолоджуйтесь сонцем
Коли світло згасає, кожна можливість проводити час на свіжому повітрі сприяє виробленню гормонів гарного настрою. Садівництво, прогулянки, прогулянки з собаками, зустрічі з друзями ... організуйтеся, щоб якомога більше піддаватися сонячним променям, не забуваючи захищати шкіру протиультрафіолетовим кремом.
Рухайся і розслабляйся
Заняття спортом допомагає формувати ендорфіни та зміцнювати організм. Щоб максимізувати прибуток, ви можете cвибирайте заходи на свіжому повітрі як їзда на велосипеді, піші прогулянки, біг або ходьба. Холодніші температури активізують циркуляцію. І наші вечірні потяги до тартіфлетти будуть виправдані! Якщо ви займалися спортом у другій половині дня, подумайте практикуйте деякі дихальні вправи розслабитися ввечері перед сном.