Депресія природних речовин, які виліковують - лист доктора Рюфа

У цьому третьому листі про депресію я хотів би переглянути основні природні речовини, які можна знайти в деяких продуктах харчування, а також у вигляді добавок та рослин, які можуть допомогти вам зцілитись.

природних

Почнемо з вашого нейромедіатори, що можна ідеально підсилити природним шляхом. За даними деяких наукових досліджень, фенілетиламін покращує настрій швидше, ніж амфетаміни, але без звикання та побічних ефектів. Це одна з молекул любові або, більш конкретно, одна з молекул, яку у великих кількостях можна знайти в мозку тих, хто справді почувається добре лише тоді, коли закоханий.

Звідси до розгляду того, що шоколад "Подарунок на день Святого Валентина" є антидепресантом, є лише один крок ..., який не можна зробити, оскільки фенілетиламін у шоколаді не проходить гематоенцефалічний бар’єр! Їжте горіхи, сочевицю, смолу, яйця, і якщо час від часу ви хочете побалувати себе салямі, саме ця їжа містить найбільше .

З іншого боку, його попередник фенілаланін що також міститься в темному шоколаді, який проходить через цю мембрану. Фенілаланін, який надає стимулюючу та ейфоричну дію на настрій, завжди ефективніший у поєднанні з вітаміном В6. Саме у цій формі та інших стимулюючих амінокислотах він міститься у багатьох харчових добавках, таких як активізація життєво важливого або рослинного злиття, ця суміш різних амінокислот рослинного походження, яка може легко замінити одне з ваших страв, коли ви хочете схуднути не викликаючи втоми.

Інші амінокислоти можуть допомогти вам за умови, що ви завжди розподіляєте їх у кілька прийомів натщесерце, щоб не заважати амінокислотам, передбаченим дієтою, а ще краще приймати їх із гліцерофосфатом магнію.

Амінокислота "L-тирозин" стимулює "гарний" настрій як попередник синтезу нейромедіаторів, таких як дофамін, норадреналін та адреналін.

Дофамін вважається нейромедіатором добробуту, який виробляє мозок, коли він хоче «повеселитися» або дати собі нагороду. Це допомагає регулювати стани гіперінсулінізму, які часто трапляються у тих, хто занадто сприйнятливий до стресу і тому легко піддається депресії. Щитовидна залоза потребує йоду та L-тирозину для отримання тироксину (так званий Т4).

Тирозин ви знайдете в бананах, авокадо, мигдалі, насінні гарбуза, насінні кунжуту та птиці, але якщо у вас «хронічний стрес», можливо, вам доведеться приймати дієтичну добавку.

Теоретично без проблем можна рекомендувати L-тирозин у дозах до шести грамів на день (для дорослої людини із середньою вагою), але його бажано приймати на початку дня. Остерігайтеся накопичень: деякі фармацевтичні спеціальності, перелік яких був би занадто довгим, містять їх. Не рекомендується (у високих дозах) у випадках високого кров’яного тиску. На практиці я пропоную або за півгодини до сніданку, і в кінці ранку, або лише в кінці ранку, одну-дві капсули по 500 міліграмів L-тирозину. Це одна з найкращих харчових стратегій для стимулювання дофамінергічного механізму і, отже, для прогнозування на майбутнє.

На протокол, я нагадую вам, що надмірне споживання цукристих продуктів з високим глікемічним навантаженням буде протистояти всім вашим зусиллям щодо підвищення вашого дофаміну. Ми всі принаймні один раз переживали цей знаменитий "інсульт насосу" після споживання натщесерця занадто солодкої їжі: солодкого аперитиву, на випадок, десерту тощо ...

Тонізуючий і афродизіаковий тропічний боб

Mucuna Pruriens або Muscat Pea росте в тропічних регіонах Індії та Африки. Цей "адаптоген" [1] походить з аюрведичної медицини. Його використання налічує кілька тисяч років тому, оскільки в Індії, мускатний горох, як відомо, має тонізуючу та афродизіачну дію.

Ця тропічна квасоля містить безліч цікавих активних інгредієнтів, включаючи нікотин [2], L-допу (або L-дигідроксифенілаланін), головний попередник дофаміну, виділений індійськими вченими в 1936 році. Хоча він має подібні клінічні ефекти порівняно з дофаміном, він має відсутність побічних ефектів і, на відміну від нього, його користь не стирається з часом. Тому його можна розглядати на початку паркінсонічного синдрому [3] як альтернативне лікування, а згодом - як допоміжний засіб [4]. Мені навіть траплялося поєднувати його з перевагами, вираженими пацієнтом, або з дофаміном, або з так званими "дофамінергічними" препаратами, особливо під час паркінсонічних синдромів на ранніх стадіях.

З іншого боку, не приймайте його у випадках інсулінозалежного діабету, печінкової недостатності, виразки шлунку із загрозою крововиливу, раку шкіри (меланоми) або в комбінації з антидепресантами та як запобіжний захід у вагітних. Це може мати гіпотензивний ефект, і бажано припинити прийом добавок за кілька днів до анестезії та повідомити про це анестезіолога.

Нарешті, майте на увазі, що mucuna pruriens може спричинити деякі невеликі розлади травлення, які цілком можна поправити після зупинки.

У всіх випадках прикорм або прикорм слід проводити під контролем кваліфікованого терапевта.

Цілком можливо, що деякі типи депресії, які починаються у літніх людей, можуть маскувати ранню форму хвороби Паркінсона. В такому разі одночасний прийом слизової речовини, тирозину, амінокислот і магнію спричиняє за кілька днів очевидні покращення.

Пов’язана з “Tribulus Terrestris” [5] іншою рослиною аюрведичної медицини, mucuna pruriens часто використовується для стимулювання лібідо у чоловіків. У більш загальному плані, я помітив, ця асоціація підсилює дію двох компонентів.

Триптофан і 5 HTP-триптофан.

Триптофан - незамінна амінокислота, яку організм не може виробляти. Тому воно повинно забезпечуватися через їжу. Він, природно, присутній у деяких білкових продуктах, таких як м’ясо, птиця, риба (тріска), молочні продукти, салямі, бобові, петрушка та горіхи, однак споживання може бути недостатнім для деяких типів дієти. У разі недоїдання та тривалих хронічних ситуацій стрес.

Триптофан є попередником 5-гідрокситриптаміну або серотоніну, нейромедіатора, який допомагає краще регулювати настрій та стійкість до стресу. Останній сам є джерелом мелатоніну.

Труднощі із засинанням, прокиданням посеред ночі або навіть дуже рано вранці можуть бути наслідками значного стресу або навіть одним з перших симптомів депресії. Крім того, чим більше втомлюється людський організм після декількох неспокійних ночей сну, тим менше він зможе впоратися зі стресом наступного дня.

Нестача триптофану прискорює та погіршує рецидиви депресії та підвищує агресивність. Прийом дози триптофану ввечері обмежить ці депресивні рецидиви та зменшить агресивність.

Серотонін також допомагає регулювати апетит до вуглеводних продуктів.

Я знаю велику кількість жінок, яким вдалося приборкати апетит і, отже, схуднути завдяки прийому триптофану.

"Фармакологічний профіль" L-триптофану подібний до аналізу антидепресантів типу "інгібітор зворотного захоплення серотоніну (SRI)":

  • Депресії у всіх їх формах,
  • Безсоння з прокиданням серед ночі,
  • Тенденції до мігрені,
  • Тяга до пристрасті до цукру та солодощів (вуглеводів),
  • Залежності, незалежно від речовини або ситуації (тютюн, алкоголь, наркотики, ліки, швидкість, телебачення тощо).
  • Агресія, тривога та тривоги,
  • Нав'язливі компульсивні розлади (ОКР), при яких пропонуються препарати, що інгібують зворотне захоплення серотоніну.

Щоб уникнути конкуренції з іншими амінокислотами, бажано приймати триптофан натщесерце або якомога далі від їжі.

Попередження: триптофан та триптофан 5 htp (див. Нижче) також мають свої протипоказання: вони можуть викликати, у рідкісних випадках серотонінергічний синдром [6] або синдром Флемінга [7], відомий як "оборотна звуження судин головного мозку".

Ніколи не замінюйте лікування триптофаном без медичної консультації, не перевищуйте рекомендовану дозу та зменшуйте або припиняйте, якщо ви сонливі протягом дня.

Ніколи не поєднуйте прийом триптофану з антидепресантами, звіробою, певними ліками від тривоги, бета-блокаторами та деякими знеболюючими засобами. Не забудьте повідомити свого анестезіолога !

Ніколи не рекомендуйте його людям із синдромом Дауна або хворим на склеродермію і пам’ятайте, що він іноді спричинює легкі та оборотні розлади травлення. Як запобіжний засіб та відсутність даних, не рекомендується вагітним жінкам.

Ми також можемо спробувати замінити його 5-HTP-триптофаном або L-5-гідрокситриптофаном, амінокислотою, яку наше тіло виробляє із триптофану, видобутого з африканської рослини, яка росте в Гані, Беніні, Того, Кенії та Кот-д'Ката. Кот-д'Івуар: Griffonia Simplicifolia.

Деякі люди віддають перевагу традиційній рослинній речовині, а не амінокислоті, але зрештою, побічні ефекти та протипоказання досить схожі.

Цей 5 HTP-триптофан насправді має властивості, подібні до властивостей триптофану, і деякі кажуть, що він має більше переваг, але я думаю, що це питання індивідуальне.

Якщо ви починаєте приймати добавки з гриффонії, почніть її з прийому, бажано ввечері [8], щоб мінімізувати ризик денної сонливості та можливої ​​втрати уваги за кермом.

Як і триптофан, Гріффонію не слід поєднувати з іншими антидепресантами, рекомендувати дітям, жінкам, які приймають засоби контрацепції, або вагітним, і це категорично не рекомендується епілептикам.

Я погоджуюся з думкою лікаря Жана-Поля Куртей, який пропонує замінити триптофан щоденним споживанням 500 міліграмів вітаміну РР або нікотинаміду [9], магнієм, такими амінокислотами, як таурин та аргінін, та вітамінами групи В.

Ці добавки мали б синергетичні ефекти, подібні до ефектів триптофану, а отже, значно сприяли б складній проблемі відміни бензодіазепінів.

Але будьте обережні, вітамін РР, як і будь-яка діюча речовина, може мати побічні ефекти, про які слід пам’ятати:

  • Його можна вживати під час вагітності, але не рекомендується для годування груддю та дітьми,
  • Припливи або відчуття припливів при прийомі (рідко в дозі 500 міліграмів на добу), [10]
  • Шлунково-кишкові розлади (нудота, діарея) або печінкові розлади (рідко в дозі 500 міліграмів на добу) з підвищенням рівня трансаміназ [11]. Тому його не рекомендується застосовувати при хронічних проблемах з печінкою.

І "знаменитий" звіробій тоді ?

Багато хто з вас знає звіробій, цей «антидепресант на рослинній основі», який лікарі-гомеопати називають його латинською назвою hypericum perforatum.

Звіробій [12] - багаторічна рослина 20-60 см з прямостоячим, гіллястим стеблом, в основі дерев’янистим. Його золотисто-жовті квіти з’являються в червні та вересні. Поширений у всьому світі, він частково збирається і переважно культивується та імпортується із країн Східної Європи.

Мета-аналіз, опублікований у 1996 р. У відомому British Medical Journal [13], підсумував 23 рандомізовані дослідження, включаючи 1757 пацієнтів. Він демонструє ефективність, щонайменше, однакову з традиційними антидепресантами в контексті легкої та помірної депресії, і ця ефективність не викликає жодних побічних ефектів при досліджуваних добових дозах.

Міністерство охорони здоров'я Німеччини визнає звіробій лікарським засобом для лікування тривоги, депресивних розладів та порушень сну. У 1993 році в Німеччині було написано понад 2,7 мільйона рецептів екстракту звіробою. Протягом останніх десяти років суворі випробування проти плацебо науково підтвердили його антидепресантну активність типу МАОІ (інгібітори моноаміноксидази).

Ця трава пропонується в багатьох країнах для боротьби з тривогою та депресією, покращення настрою та поліпшення якості сну. Прийнятий ввечері він збільшує секрецію мелатоніну.

Останні статті в медичній та загальній пресі висловлювали застереження щодо використання звіробою. А ще краще - його ефективність була поставлена ​​під сумнів. Але тут, як і з іншими «природними» речовинами, які конкурують з важливими фармацевтичними ринками, критику слід сприймати з критичним розумом! Наскільки мені відомо, заборон на маркетинг не було, і звіробій звичайно може допомогти багатьом людям з обмеженою та середньою депресією або припинити введення антидепресантів. Яких запобіжних заходів слід дотримуватися ?

Деякі люди повинні уникати прийому звіробою, який може вплинути на роботу деяких ліків:

  • Дигоксин рекомендується при лікуванні певної серцевої недостатності,
  • Теофілін, рекомендований при лікуванні певної астми,
  • Циклоспорин, рекомендований після певних трансплантацій органів як імунодепресант,
  • Оральні контрацептиви,
  • Антикоагулянти типу "антивітамін К",
  • Деякі противірусні засоби, пропоновані для лікування ВІЛ,
  • У деяких людей звіробій може бути "фотосенсибілізуючим" і, отже, викликати плями на шкірі під впливом сонця. Ці плями є оборотними, коли прийом припиняється.

Звіробій міститься у багатьох харчових добавках, як правило, у вигляді стандартизованих екстрактів. Переконайтеся в їх якості та приймайте лише екстракти, стандартизовані до 3% гіперфорину або 0,2% до 0,3% гіперицину. Кілька сотень міліграмів [14] достатньо для дії на легку та середню депресію.

Ти знаєш Семмі ?

S-Adenosyl Methionine або SAMe (вимовляється як Sammy) є метаболітом амінокислоти метіонін, який діє як донор метилу [15]. Прийом SAMe сприяє детоксикації печінки.

SAMe застосовувався при лікуванні цирозу та для полегшення припинення вживання алкоголю та інших наркотиків та для поліпшення певних депресій.

Це полегшує біль від остеоартриту, і недавнє дослідження показало, що один прийом може мати за вісім тижнів кращі результати, ніж класичний протизапальний препарат [16], набуметон.

Нещодавнє дослідження [17] порівнює його антидепресантну активність з антидепресантами типу IRS (інгібітори зворотного захоплення серотоніну).

Інше дослідження [18] робить висновок, що це зменшує агресивність у шизофреніків.

SAMe покращує хворобливі симптоми фіброміалгії (деякі вважають проявом депресії) і допомагає (поряд з вітамінами групи В) знижувати високий рівень гомоцистеїну [19]. Він протипоказаний у випадках біполярної депресії.

При лікуванні антидепресантами типу IRS не тільки можна поєднувати з ними, але в іншому дослідженні [20] робиться висновок, що це може покращити їх дію. Особисто я думаю, що це також може захистити печінку цих пацієнтів.

SAMe рекомендується допомагати у детоксикації наркотиків, алкоголю та багатьох ліків проти тривоги, оскільки він сприяє синтезу глутатіону (див. Лист: тут), і його можна приймати тривалий час без побічних ефектів. Його дія посилюється прийомом бетаїну цитрату, який можна знайти у всіх аптеках, аргінін та L-тирозин.

Важливо приймати таблетки натщесерце, щоб продукт належним чином метаболізувався.

На жаль, SAMe дорогий: щоб досягти ефективних доз від 800 до 1200 міліграмів за кілька тижнів, вам доведеться витратити в середньому близько ста євро! Цілком можливо, що одночасний прийом менш дорогих речовин, таких як метіонін або бетаїн цитрат, врешті-решт дозволяє зменшити дози.

Цей список добавок від депресії не є вичерпним. Інші немедикаментозні речовини пропонуються або будуть запропоновані в майбутньому, або для того, щоб відкласти вживання ліків з більш серйозними побічними ефектами, або комбінувати їх за умов, які ми намагалися пояснити. І завжди, повідомляючи про це лікарів.

І пам’ятайте: будь-яка ефективна добавка, як і будь-які ліки, може мати побічні ефекти та протипоказання. Тож не займайтеся «диким самолікуванням» і тим більше не переривайте і не змінюйте лікування, не звертаючись до досвідченого терапевта.

Дякуємо за читання та уважно стежте за поштовою скринькою.,