Як схуднути і тримати це поза - За наукою - я слабкий
Втрата ваги часто є предметом уваги багатьох людей на початку року. Але якщо вашою метою на 2019 рік була втрата ваги, ви, мабуть, вже зіткнулися з деякими проблемами.
Це тому, що дотримання суворої дієти з контролем калорій у сучасних умовах - там, де смачна, високоенергетична їжа є привабливою та легкодоступною, - завдання не з легких. Дієта ускладнюється, зокрема швидкою "реакцією" нашого організму на "людину, яка споживає їжу", але відсутністю "реакції на" їжу ". Це знайомий досвід для багатьох, хто відчув майже миттєвий посилення голоду.>
Більшість людей також переконаються, як легко переїсти під час канікул чи інших випадків. Наприклад, основна страва у британському ресторані з повним набором послуг, швидше за все, матиме більше половини калорій, необхідних вам на день фізичних вправ. .
Переїдання не розпізнано
Наші "j дослідження" показали, що переїдання погано розпізнається у людини, навіть коли споживання енергії збільшується, щоб забезпечити більше 1000 калорій на день.
У цьому дослідженні переїдання 150% необхідних добових калорій не змінило апетиту учасників. Ми перевірили це, розглянувши рейтинг апетиту та рівень деяких гормонів, які, як відомо, регулюють апетит, а також споживання їжі учасниками наступного дня.
Наші результати показали, що організм не може адаптуватися до цих зайвих калорій. Це має сенс з еволюційної точки зору, оскільки в середовищах з обмеженим доступом до їжі переїдання, коли їжа була доступна нашим предкам, збільшує їхні шанси на виживання, роблячи їх на паузі, поки їжа знову не з’явиться.
Це показує, що знання споживання калорій є важливим, оскільки коротких періодів випадкового перегріву може бути достатньо, щоб викликати збільшення ваги або вплинути на втрату ваги. Дійсно, деякі дані свідчать про те, що збільшення "k w святкового сезону" зберігається впродовж решти року. А також може бути відповідальним за щорічне збільшення маси тіла. Так само переїдання у вихідні може легко порушити сувору дієту, яка дотримується в будні.
Але розуміння того, як легко переїсти, не означає, що втрати ваги неможливо досягти. Дійсно, знання цього може допомогти при втраті ваги - ставши більш свідомим свого раціону.
Не забувайте займатися
Незважаючи на схильність нашого організму до набору ваги, правильна дієта та зміни способу життя призводять до втрати ваги, "якщо це мета".
Вправи часто можна не помітити, оскільки люди прагнуть “найкращої дієти для схуднення”. Однак залишатися активним все ще важливо, якщо ви хочете схуднути - і головне, підтримувати втрату ваги протягом тривалих періодів часу.
Заняття спортом можуть доповнити дієтичні зміни та допомогти мінімізувати збільшення голоду, спричинене лише дієтою. Це пояснюється тим, що фізичні вправи не посилюють голод "так само, як" di>, хоча також створюють дефіцит енергії для схуднення.
Насправді, під час активних фізичних вправ голод «зменшується», що може допомогти зупинити голод і збільшити дефіцит енергії.
Важливість фізичних вправ у підтримці втрати ваги також нещодавно була підкреслена учасниками американського телевізійного конкурсу на схуднення The Biggest Loser. Відстеження "Учасників протягом шести років" після шоу показало, що ті, хто підтримував свою втрату ваги, збільшили свою фізичну активність на 160%. Ті, хто відновив свою втрачену вагу, лише збільшили фізичну активність на 34%.
Потрібна гнучкість
Який би метод дієти ви не вибрали, швидше за все, вам знадобиться певна гнучкість - оскільки більшість дієт вимагають певних компромісів.
Наприклад, вас можуть запросити на обід у ресторані з особливої нагоди або влаштувати свято з додатковою їжею. Якщо ви усвідомлюєте, що ваше тіло навряд чи реагує на збільшене споживання калорій, ви можете скорегувати свою поведінку, щоб уникнути або компенсувати переїдання, наприклад, підвищивши обізнаність або збільшивши вибір їжі за дні до або після можливості Ваш рівень практики для боротьби з будь-яким надлишком.
Все це свідчить про те, що, зрештою, ми не повинні покладатися на зворотний зв’язок нашого організму для визначення споживання калорій. Натомість свідомого контролю за харчуванням та поведінкою способу життя більш ніж достатньо, щоб протидіяти природним упередженням нашого організму щодо збільшення ваги. Якщо ви оціните цю необхідність уважного моніторингу, це може допомогти вам досягти бажаних цілей щодо зниження ваги на наступний рік.