Дерматолог Найкраще підходять овочі та фрукти, що містять каротиноїди
80% ознак зрілості, присутніх на шкірі (зморшки, зневоднення, пігментаційні плями, нерівномірна текстура, розширені пори), спричинені впливом сонця. Ми можемо запобігти їм регулярним вживанням крему SPF та раціональним перебуванням на сонці, а також дієтою, яка забезпечує захист зсередини.
Загалом, це продукти, багаті антиоксидантами, які нейтралізують вільні радикали, що утворюються під дією сонячного випромінювання, запобігають пошкодженню клітинних мембран і деградації ДНК, а також продукти, що стимулюють синтез колагену.
Стаття зроблена за участю доктора Мануели Ревеску, дерматолога:
Кожен тип шкіри вимагає особливого ритуалу догляду, який дерматолог рекомендує після консультації. Якщо ви будете слідувати порадам фахівця, зовнішній вигляд шкіри значно покращиться, і ви позбудетеся від недоліків, які вас турбують.
Наступним кроком у цьому процесі отримання ідеальної шкіри є харчування, яке є одним із найпоширеніших питань останнім часом - про дієти, які можуть доповнити місцевий догляд.
Найважливішими є продукти, які можуть боротися зі шкідливою дією УФ-променів, які можуть впливати на шкіру не тільки тоді, коли ми йдемо на пляж.
80% ознак зрілості, присутніх на шкірі (зморшки, зневоднення, пігментаційні плями, нерівномірна текстура, розширені пори), спричинені впливом сонця.
Ми можемо запобігти їм регулярним вживанням крему SPF та раціональним перебуванням на сонці, а також дієтою, яка забезпечує захист зсередини.
Загалом, мова йде про продукти, багаті антиоксидантами, які нейтралізують вільні радикали, що утворюються під дією сонячного випромінювання, запобігають пошкодженню клітинних мембран і деградацію ДНК, але також продукти, що стимулюють синтез колагену.
Найбільш придатними є овочі та фрукти, пофарбовані в жовто-оранжево-червоний колір, це забарвлення обумовлено пігментами, які називаються загальними каротиноїдами: лікопін, лютеїн, бета-каротин. Поряд з каротиноїдами, справжнім джерелом молодості можуть бути ресвератрол червоного винограду та еллагова кислота з ягід та граната.
Але не забувайте, барвистий і апетитний салат не займе місце сонцезахисного крему, він просто приходить йому на допомогу. Давайте подивимося, які рекомендуються продукти харчування з цієї точки зору:
• Помідори
Вони не тільки смачні, але допомагають нам бути ще красивішими завдяки високому вмісту лікопену, найефективнішого антиоксиданту для нейтралізації вільних радикалів, що виробляються в шкірі під дією сонця, захищаючи тим самим клітинну ДНК від деградації. Крім того, лікопін також має протизапальну дію, допомагаючи вилікувати почервоніння або сонячні опіки (чого добре не досягати).
• Морква
Справжні пакети бета-каротину, потужного антиоксиданту, але також із прямими сонцезахисними властивостями, вони діють на шкіру як природний SPF. Вони також містять біотин, форму вітаміну В, яка допомагає відростати волосся та нігті.
• Солодка картопля
Солодка картопля дуже багата каротином, який в шкірі перетворюється на вітамін А, який стимулює регенерацію клітин та синтез колагену, сприяючи тим самим зменшенню зморшок. Крім того, цей каротин, що міститься в солодкій картоплі, діє як природний сонцезахисний фактор завдяки фізичному та хімічному механізму.
• Гриби
Вони мають високий вміст селену, який людський організм використовує для синтезу глутатіонпероксидази, високоефективного природного антиоксиданту. Вітаміни групи В в грибах стимулюють оновлення клітин, допомагаючи зберегти молодий вигляд шкіри.
• Мигдаль
Вони багаті вітаміном Е, який бореться з пошкодженням клітин, спричиненими сонцем, і підтримує шкіру зволоженою та гладкою. Чудовий у будь-якому смузі, особливо у поєднанні з бананами, приємним для насолоди у святкові ранки тощо! Це зарядить нас енергією, а також настільки необхідним захистом від сонця.
• Гранати та ягоди
Окрім каротиноїдів та високого вмісту вітамінів, вони містять елагову кислоту, природний антиоксидант з протизапальною дією та інгібуючим канцерогенну дію UVB-випромінювання на клітини шкіри (запобігає мутація клітинної ДНК).
• Омега 3
Додатковий захист можна отримати, вживаючи продукти, багаті омега-3 (жирна риба, горіхи, насіння льону, насіння чіа), оскільки ненасичені жирні кислоти, що входять до групи під назвою Омега-3, відновлюватимуть гідроліпідну плівку, що присутня на поверхні шкіри, сприяючи тим самим для підвищення сили та імунітету шкіри.